I nutrizionisti condividono i loro pasti post-allenamento con ClassPass .
Hai appena finito la tua lezione di allenamento preferita e ora stai morendo di fame. Ma prima di devastare il tuo frigorifero come uno gnu, prenditi un po' di tempo per considerare ciò di cui il tuo corpo ha più bisogno in base all'allenamento che hai appena completato.
Sia che tu abbia passato l'ultima ora a fare le verticali sullo yoga o ad affrontare gli intervalli Tabata come un capo, ecco cosa dovresti nutrirti dopo l'HIIT, lo yoga, il campo di addestramento e altro ancora!
HIITHai appena bruciato un sacco di calorie, quindi ora è il momento di fare rifornimento. 'Pollo alla griglia e verdure saltate forniscono il mix perfetto per nutrire il tuo corpo', afferma il nutrizionista Ariane Resnick . 'Le proteine magre e i carboidrati del pollo ti saziano e le verdure offrono una spinta salutare per il cuore.' Invece di cuocere le verdure al vapore, apri la pentola e rosolale per ulteriori benefici per la salute. 'Soffriggere le verdure può essere una scelta più sana', afferma, 'perché molte delle vitamine contenute nelle verdure sono liposolubili, il che significa che l'olio aiuta il corpo ad assorbirle'.
Campo di addestramentoSe stai affrontando un percorso a ostacoli, prendi successivamente dell'avena o dei cereali integrali salutari per il cuore. 'L'avena o un cereale integrale a basso contenuto di zuccheri con frutta e latte di mandorle o proteine del siero di latte al posto del latte per un'alternativa più proteica [è la mia scelta]', afferma Hannah Richards di Nutrizione sportiva di Cardiff . 'Poiché di solito avviene al mattino e comporta un allenamento intenso in un breve periodo di tempo, questo pasto fornisce il giusto rapporto tra carboidrati, zuccheri naturali e proteine per riparare i muscoli e idratarti.'
Allenamento con i pesi
La chiave per tenere a bada i muscoli doloranti? Aggiungi dei mirtilli e un misurino di proteine del siero di latte ai tuoi fiocchi d'avena, dice Richards. 'I mirtilli sono alimenti antinfiammatori, ideali per ridurre il dolore muscolare dopo una sessione di allenamento con i pesi', afferma. 'Le proteine del siero del latte forniscono le proteine e gli amminoacidi essenziali a rilascio rapido per aiutare i muscoli a ripararsi e a crescere. L'avena fornisce una fonte di carboidrati complessi, che aiuta a ricaricare i muscoli impoveriti e lavora insieme alle proteine per favorire la crescita e il recupero muscolare.'
CorsaIl latte al cioccolato potrebbe essere stato la tua bevanda preferita da bambino, ma contiene anche la giusta quantità di carboidrati e proteine per aiutare il tuo corpo a recuperare dopo la corsa. 'Dopo la corsa, è necessario idratarsi e ricostituire le riserve di glicogeno', spiega Richards. 'Il latte al cioccolato è composto principalmente da acqua e fornisce la giusta combinazione di carboidrati e proteine necessari per recuperare dopo una lunga corsa.' Nutrizionista Shawn Talbott concorda: 'Mi piacciono particolarmente il latte al cioccolato e PB&J per la loro portabilità, quindi puoi mangiarli dopo gli allenamenti lontano da casa.'
PilatesPoiché il Pilates è un esercizio meno intenso, il tuo corpo ha bisogno di meno carboidrati e più proteine dopo l'allenamento. Richards consiglia un filetto di salmone con contorno di verdure. 'Una porzione di salmone fornisce un'ottima fonte di proteine e grassi sani sotto forma di omega 3, ottimi per prevenire dolori articolari e ridurre l'infiammazione', afferma.
Yoga
In particolare per lo yoga caldo, quando hai bisogno di reidratarti rapidamente, Richards dice di prendere un pasto che incorpori le arance. La sua scelta migliore? Avocado con uova strapazzate e un'arancia. 'Perché le arance sono ricche di acqua e potassio, che ti aiutano a reidratarti rapidamente', spiega. 'Le proteine dell'uovo aiutano la riparazione dei muscoli e l'avocado contiene antiossidanti ed è un potente alimento antinfiammatorio.'
Boxe'I pugili dovrebbero mangiare cibi ricchi di proteine e carboidrati per un recupero muscolare ottimale, in modo da potersi allenare regolarmente senza dolori muscolari e affaticamento', afferma Richards. Sulla base di ciò, suggerisce che un pollo saltato in padella con riso bianco sia il pasto ideale dopo la boxe. 'Il pollo è un'ottima fonte di proteine e aiuta a riparare i muscoli dopo un intenso esercizio fisico, mentre il riso bianco aiuta a ripristinare i livelli di glicogeno e favorisce il recupero muscolare', afferma. 'Il riso bianco è una fonte di carboidrati a digestione rapida, il che significa che sarà prontamente disponibile per ripristinare il glicogeno e favorire il recupero muscolare più rapidamente rispetto alle fonti di carboidrati più complesse.'
Scritto originariamente da Danielle Page , ClassPass
significato del nome Giulia
Leggi di più daClassPass :
