Tutto quello che devi sapere sul pickleball prima di prendere in mano una pagaia

Incuriosito dal pickleball? Sì, lo stesso. Fortunatamente, con i tribunali che stanno spuntando in tutto il paese, non c’è mai stato un momento migliore per entrare in gioco. Imparando le regole base del pickleball, oltre ad alcuni altri fondamenti, chiunque può cimentarsi Lo sport in più rapida crescita in America e scopri di cosa si tratta.

Parte del fascino di pickleball è che è abbastanza adatto ai principianti, Landon Uetz, PT, DPT, fisioterapista e allenatore certificato di pickleball a Chandler, in Arizona, dice a SelfGrowth. E non è necessaria esperienza con altri sport con racchetta (come il badminton o il ping pong) per provarci, dice.

In effetti, è più adatto ai principianti poiché è meno intenso: rispetto al tennis, il campo da pickleball è più piccolo, la palla non viaggia così velocemente e la racchetta è più facile da controllare. Di conseguenza, non devi muoverti molto, c'è meno difficoltà nella coordinazione occhio-mano e di solito sei in grado di sostenere scambi più lunghi, o i periodi in cui colpisci la palla avanti e indietro, Jennie Melin, personal trainer certificato e allenatore di pickleball certificato presso Tutta la vita a Eden Prairie, Minnesota, racconta a SelfGrowth.

Un altro vantaggio? È davvero una comunità davvero invitante, afferma Melin. La maggior parte delle persone gioca in doppio, il che significa che ci sono quattro persone in campo alla volta, il che può dare allo sport un'atmosfera sociale. Inoltre, il pickleball è relativamente conveniente: non richiede attrezzature costose e tantissimi parchi comunitari dispongono di campi all'aperto dove puoi giocare gratuitamente.

Per giunta, il pickleball è un ottimo allenamento, dice Melin, poiché ti fa muovere in tutte le direzioni, sfida la tua coordinazione e spesso aumenta la frequenza cardiaca. Forse la cosa più importante, però? È così divertente, dice. E è probabile che più ti piace un allenamento, più è probabile che lo farai in modo coerente, il che significa che il pickleball potrebbe diventare un punto fermo nella tua routine di fitness.

Di seguito, tutto ciò che devi sapere per iniziare, incluso come giocare a pickleball, le regole di base e i suggerimenti sull'etichetta da tenere a mente, l'attrezzatura e l'attrezzatura di cui hai bisogno e come ridurre il rischio di infortuni. Considera questa la tua guida di riferimento per il pickleball per principianti!

1. Raccogli i tuoi elementi essenziali specifici.

Innanzitutto: la pagaia. Ti consigliamo di scegliere una racchetta specifica per il pickleball, è più piccola e più rettangolare di quella che usi nel tennis, per assicurarti che sia legale per il gioco. (Fondamentalmente, la sua lunghezza non può superare i 17 pollici e la lunghezza e la larghezza combinate non possono essere superiori a 24 pollici.) Puoi trovare una racchetta da pickleball online o in un negozio di articoli sportivi, dice Uetz. Puoi anche noleggiarli in alcune strutture fitness, dice Melin.

Poi ci sono le palline da pickleball, che, a differenza di quelle da tennis, sono realizzate in materiale non strutturato e presentano dei buchi. Esistono diverse varianti per i giochi indoor rispetto a quelli outdoor, afferma Melin: le palline indoor hanno fori più grandi di quelle outdoor. Puoi acquistarli presso gli stessi rivenditori che vendono le racchette.

2. Vesti la parte.

Non è necessario un abbigliamento specifico per il pickleball. Qualsiasi tipo di abbigliamento da allenamento va bene, purché tu possa muoverti facilmente e ti senti a tuo agio, dice Melin. Sul fronte delle calzature, prendi in considerazione l'acquisto di un paio di scarpe da tennis, specifiche per il pickleball o il tennis, afferma Melin. Rispetto alle scarpe da corsa o da passeggio, realizzate principalmente per il movimento in avanti, le scarpe da ginnastica supportano l'azione in tutte le direzioni, soprattutto lateralmente (da un lato all'altro). Ciò è particolarmente importante nel pickleball, dal momento che lo sport ti farà muovere in tutti i modi.

Le scarpe da ginnastica offrono anche un po' più di presa rispetto alle scarpe da ginnastica di base e spesso sono anche più resistenti, afferma Uetz. Detto questo, se stai semplicemente immergendo i piedi in questo sport, Uetz consiglia di utilizzare le scarpe da ginnastica sportive che già possiedi. Se ti piace davvero il gioco e immagini di giocare di più, allora puoi prendere in considerazione l'acquisto di un paio di scarpe specifiche per il pickleball, dice. Molti dei principali marchi di calzature, tra cui K-Swiss, Asics e Sketchers, offrono opzioni.

3. Trova un tribunale, quindi familiarizza con esso.

Hai bisogno di un posto in cui mettere in gioco tutto questo: il campo da pickleball. Le location stanno spuntando ovunque, dai centri comunitari alle strutture per il pickleball, dice Melin. Prova a cercare online i campi da pickleball vicino a me o inserisci il tuo indirizzo, città o codice postale qui cercatore del tribunale da Pickleball USA.

Una volta trovato uno, ci sono alcune cose da sapere sul tuo spazio: un campo da pickleball è una forma rettangolare, in cui la larghezza è divisa a metà da una rete e la lunghezza dalla linea centrale. I confini del campo sono la linea di base (la linea che corre parallela alla rete su ciascun lato) e la linea laterale (lungo il campo su ciascun lato). Tutto ciò che accade entro i confini del campo rientra nel gioco. Poi c'è la zona non-volley, conosciuta anche come cucina, che si estende per sette piedi dalla rete su entrambi i lati, per un totale di 14 piedi (ne parleremo più avanti!).

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4. Impara le regole fondamentali di base del pickleball. Non preoccuparti, ne imparerai rapidamente il funzionamento.

Prima di entrare in campo, è utile familiarizzare con le regole base del pickleball per principianti. Avere una demo visiva aiuta, motivo per cui Melin condivide spesso questo video di Kyle Koszuta, un appassionato di pickleball conosciuto sui social media come @thatpickleballguy .

Per questo rapido elenco delle regole, parleremo del doppio, poiché è il modo più comune di giocare a pickleball. (Vuoi di più? Per un briefing completo sulle regole ufficiali, consulta questa guida da Pickleball USA .)

Inizierai con due persone su ciascun lato; puoi usare il lancio della moneta per determinare chi serve per primo. Il battitore e il suo compagno di squadra iniziano dietro la linea di fondo. Nella squadra avversaria, la persona in diagonale rispetto al battitore si trova sulla linea di fondo; il loro partner è in fila in cucina.

Il servizio pickleball è subdolo, ovvero il palmo della mano è rivolto verso l'alto, e ci sono due modi per farlo: lasciando cadere la palla a terra, lasciandola rimbalzare una volta e poi colpendola (noto come servizio drop); oppure lanciando la palla in aria e colpendola prima che rimbalzi. Lo scopo del servizio nel pickleball è semplicemente quello di mettere la palla in gioco, non di schiacciare l'avversario con un asso.

Al servizio, manderai la palla in diagonale nell'area dall'altra parte del campo, tra la cucina e la linea di fondo. Se la palla cade in cucina si tratta di un servizio corto e quindi di un errore. In tal caso, il server perde il turno e passa al proprio partner o all'altra squadra. A differenza del tennis, ottieni solo un servizio.

Dopo il servizio, la squadra avversaria deve far rimbalzare la palla una volta prima di colpirla attraverso il campo. Poi deve farlo ancora una volta anche da quella parte prima che gli avversari possano respingere attraverso la rete. Questa è chiamata la regola del doppio rimbalzo. Dopo quel punto, è giusto colpire la palla direttamente in aria, e il gioco in genere diventa un po’ più veloce.

Un'eccezione: se sei in cucina, devi sempre far rimbalzare la palla prima di colpirla. Questa regola impedisce a entrambe le squadre di colpire la palla mentre sono vicine alla rete, il che renderebbe molto più facile guadagnare punti nel gioco, spiega Melin. Infrangere questa regola costituisce una colpa.

Puoi segnare solo quando la tua squadra è al servizio e lo fai vincendo uno scambio. Ciò accade quando il tuo avversario commette un fallo eseguendo una delle seguenti azioni:

macchina con la lettera s

• Colpisce la palla fuori limite.
• Colpisce la palla in rete.
• Permette alla palla di rimbalzare due volte dalla loro parte.
• Colpisce la palla in aria mentre sei in cucina o sul filo della cucina.
• Viene colpito dalla palla.

Se stai servendo e la tua squadra perde lo scambio, il servizio passa al tuo partner. Una volta che perdono lo scambio successivo, quella è una squadra eliminata e il servizio passa alla squadra avversaria.

Le partite di pickleball durano fino a 11 punti e devi vincere di 2. Quindi, se ottieni 11 punti, ma il tuo avversario ne ha 10, continuerai a giocare finché qualcuno non è avanti di 2. A volte le persone giocano per i migliori due su tre giochi, dice Melin. Altre volte, potresti giocare solo a un singolo gioco, aggiunge. Se giochi a livello ricreativo, dipende davvero da te e dalle persone con cui giochi determinare per quanti vuoi continuare.

5. Prenditi qualche minuto per riscaldarti prima di lanciarti in una partita.

Come per qualsiasi tipo di esercizio, è importante riscaldarsi prima di iniziare. In questo modo riduci il rischio di infortuni e ti prepari per l'allenamento successivo.

Uetz consiglia di aumentare la frequenza cardiaca con movimenti come fare jogging sul posto, saltare o mescolare lateralmente. Quindi esegui alcuni movimenti che ti mettono nelle posizioni in cui potresti trovarti durante un'impostazione di gioco, come affondi laterali, affondi in avanti ed esercizi che comportano il sollevamento delle braccia sopra la testa. Infine, esercitati a colpire un po' la palla, iniziando da vicino alla rete e poi tornando indietro e toccandola da più lontano. In totale, trascorri circa 10-15 minuti per riscaldarti prima di tuffarti nel gioco vero e proprio, suggerisce Uetz.

6. Segui l'etichetta di base.

Per essere rispettosi e cortesi con gli altri giocatori di pickleball, segui i seguenti suggerimenti sull'etichetta, dice Melin.

• Per determinare chi sarà il prossimo a entrare in campo, la maggior parte delle comunità prevede un sistema di paddle-up/open-play, in cui metti la racchetta su una rastrelliera mentre aspetti di giocare.
• Se stai giocando in doppio, non monopolizzare la palla!
• Va bene essere competitivi, ma non essere un idiota. Sii incoraggiante e gentile con il tuo partner e i tuoi avversari. Racconta alla gente che bello scatto! quando fa una buona giocata e non aggredire il tuo partner per aver mancato la palla.
• Tieni il tuo coaching per te. Dai indicazioni alle persone solo se chiedono specificamente la tua opinione.
• Sii cortese nel segnalare se la palla è dentro o fuori dal campo. Chiama una palla solo se ne sei sicuro al 100%. era . Se non sei sicuro, commetti un errore nel chiamarlo.

7. Incorpora un allenamento di resistenza per ridurre le possibilità di infortuni.

Il pickleball non è uno sport pericoloso. Ma ogni volta che ti alleni, c'è Alcuni rischio di infortunio, dice Uetz. Con il pickleball, di solito sembra un infortunio da uso eccessivo, che accade quando qualcuno aumenta la frequenza con cui gioca e il suo corpo non è preparato a gestire tale intensità, spiega Uetz. Le aree più comuni del corpo che subiscono lesioni da uso eccessivo di pickleball sono le ginocchia, i polpacci e le spalle, dice.

Per ridurre le probabilità di farti male, valuta la possibilità di aggiungere un allenamento per la forza di tutto il corpo alla tua routine, afferma Uetz. Ciò contribuirà a preparare il tuo corpo alle esigenze dello sport. Obiettivo per due sessioni a settimana e concentrarsi su esercizi che colpiscono questi principali schemi di movimento: accovacciarsi, oscillare, spingere, tirare e premere, dice Uetz.

8. Non aver paura di chiedere aiuto.

Non c'è modo migliore per imparare il pickleball che semplicemente provarlo, dice Uetz. Detto questo, se sei particolarmente nervoso all’idea di buttarti in partita, non fa male lavorare prima con un allenatore, dice Uetz. Trova un allenatore vicino a te utilizzando il registro di Pickleball professionale strumento in linea . Molti tribunali o strutture locali offrono anche corsi introduttivi di pickleball, che possono aiutarti ad acclimatarti al gioco e ad apprendere rapidamente le regole, afferma Melin.

Una volta che sei in altalena? Ritagliati un po' di tempo per una partita normale, magari un po' più di quanto pensi di aver bisogno. Molte persone che provano il pickleball se ne innamorano, dice Melin, al punto che quando le persone dicono che giocheranno per un certo periodo di tempo, continuano solo per un'altra partita.

La prossima cosa che sai è che stai giocando da tre ore, dice. Non puoi fermarti perché è così divertente.

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