Essendo il peggior membro della squadra di calcio di terza elementare e qualcuno che riesce a inciampare e cadere frequentemente (anche su terreno pianeggiante), mi considero da tempo una persona piuttosto scoordinata.
È qualcosa che ho imparato ad accettare, e di cui anche a ridere, eppure è ancora frustrante quando mi rendo conto che la mia naturale goffaggine mi trattiene, soprattutto quando si tratta di fitness. Evito il trail running perché so che è molto probabile che verrò spazzato via, sono riluttante a provare la mountain bike per paura di schiantarmi e ho deciso che non sono adatto a Zumba dopo diversi tentativi (emotivamente) dolorosi.
Ma mentre la mia innata goffaggine e il suo impatto sulla mia vita sono evidenti, ciò che mi è meno chiaro è cosa sia effettivamente la coordinazione come abilità. È e come è sviluppato. A differenza di altri componenti del fitness, come forza, equilibrio e flessibilità, la coordinazione è un po’ nebulosa e difficile da concettualizzare.
Ciò mi porta a diversi enigmi di coordinamento. Perché alcuni di noi sembrano meno coordinati di altri? (Sembra decisamente ingiusto.) In che modo le tue capacità di coordinazione influenzano le tue prestazioni in palestra e nella vita? E forse la cosa più importante è che la coordinazione è un'abilità allenabile (cioè c'è qualche speranza per me?!). Ho chiesto ad alcuni esperti di demistificare l’argomento. Ecco cosa avevano da dire.
Ecco cosa intendiamo per coordinamento.
Esistono molti modi di pensare al coordinamento, Dean Somerset , C.S.C.S., un kinesiologo e fisiologo dell'esercizio fisico con sede a Edmonton, Alberta, dice a SelfGrowth. Ma il modo più coerente per descriverlo, dice, è la capacità di eseguire compiti motori sia fini che grossolani con un alto grado di successo. E questo potrebbe significare qualsiasi cosa, dal lanciare e afferrare una palla, al suonare il piano, al grattarsi il naso, a qualcosa di semplice come camminare, spiega.
Esistono molte forme diverse di coordinazione a seconda dei sistemi corporei che devi attivare per svolgere il compito desiderato. Ad esempio, prendere una pallina da tennis comporterebbe la coordinazione della parte superiore del corpo tra le mani e gli occhi; calciare un pallone da calcio comporterebbe la coordinazione della parte inferiore del corpo tra occhi e piedi. Nello specifico in palestra, esempi di movimenti focalizzati sulla coordinazione includono premere due manubri sopra la testa in linea retta invece di fare cerchi o rotazioni, o lanciare una palla medica contro un bersaglio (ad esempio, il muro) e colpire invece quel bersaglio. della persona che fa stacchi vicino al muro, dice.
Molto dipende semplicemente da: stai facendo la cosa o l'abilità che vuoi fare con un alto grado di precisione? spiega Somerset. Questa è essenzialmente coordinazione.
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Aggiungere più articolazioni, velocità e/o carico a un movimento può aumentare la sfida di coordinazione. Accovacciarsi alzando le mani sopra la testa, ad esempio, comporta una maggiore coordinazione rispetto allo squat senza alcun movimento della parte superiore del corpo perché il primo implica l'orchestrazione di più articolazioni. Lo sprint, come altro esempio, richiede più coordinazione rispetto alla camminata perché la velocità del movimento è molto maggiore, Paolo Anonson , C.S.C.S. e proprietario di Simple Speed Coach nel nord del Colorado, dice a SelfGrowth. E fare affondi con un bilanciere richiede più coordinazione rispetto a fare affondi con il solo peso corporeo perché il carico è molto maggiore.
Quando si concettualizza la coordinazione, possono venire in mente anche stabilità ed equilibrio. E sebbene i concetti siano effettivamente simili e spesso lavorino insieme per aiutarti a muoverti in modo efficiente, ecco È una differenza tra tutti e tre: la stabilità riguarda più il mantenimento del posizionamento di un'articolazione o un segmento, l'equilibrio riguarda più il mantenimento del baricentro sulla base di supporto e la coordinazione riguarda più l'esecuzione accurata di un movimento specifico, spiega Somerset.
Allora perché, nello specifico, sono così orribilmente scoordinato?
Innanzitutto, alcune notizie difficili (almeno per me): la coordinazione, a un certo livello, è innata. Alcuni di noi sono semplicemente più coordinati di altri e sono in grado di sviluppare ulteriormente le capacità di coordinazione più rapidamente.
Al di là del nostro DNA, tuttavia, le nostre attuali capacità di coordinamento potrebbero anche essere un prodotto dell’esperienza. Somerset spiega che alcune persone potrebbero aver evitato attività orientate alla coordinazione, come la ginnastica o la danza, quando erano più giovani, perché pensavano che avrebbero potuto essere pessime. Pertanto, non hanno trascorso molto tempo ad allenare la loro coordinazione e, di conseguenza, probabilmente sono meno coordinati da adulti. Forse lasciare la squadra di calcio di terza elementare dopo solo una stagione (molto imbarazzante) potrebbe in qualche modo spiegare perché la scarsa coordinazione ha continuato a tormentarmi da adulto.
Inoltre, siamo coordinati quanto è necessario per le attività che svolgiamo regolarmente, aggiunge. Se trascorri la maggior parte del tuo tempo seduto in ufficio, facendo il pendolare, facendo commissioni e preparando la cena (ciao, io), probabilmente sarai sufficientemente coordinato per completare con successo tutte queste attività. Ma se sei un atleta competitivo o ti piacciono regolarmente attività che richiedono una coordinazione più complessa, come lo slackline, l'alpinismo o l'arrampicata su roccia, probabilmente avrai sviluppato un livello di coordinazione più elevato perché è ciò che richiedono le tue attività tipiche. .
Questo mi porta alla buona notizia: il coordinamento È un'abilità allenabile, dice Somerset. Attraverso sforzi costanti e mirati, puoi migliorarlo. (Ne parleremo più avanti tra poco.)
La scarsa coordinazione è mai qualcosa di cui preoccuparsi?
Se hai sempre avuto problemi di scarsa coordinazione, può sicuramente essere fastidioso (credimi, lo so), ma in genere non è qualcosa di preoccupante.
Detto questo, in alcuni casi, la goffaggine permanente potrebbe essere il risultato di un danno a determinati livelli del sistema nervoso, Elizabeth A. Coon, MD , neurologo e specialista in disturbi del movimento presso la Mayo Clinic, dice a SelfGrowth. Questo tipo di incoordinazione è tipicamente genetico (cioè altre persone nella tua famiglia probabilmente avrebbero problemi di coordinazione simili) e potrebbe progredire col passare del tempo. Se suona come te, parlane con il tuo medico, che potrebbe eseguire un test specializzato per valutare ulteriormente la tua situazione, spiega Coon.
Oltre alla goffaggine cronica, prendi nota se le tue capacità di coordinazione peggiorano improvvisamente o sono associate ad altri sintomi come difficoltà a parlare, visione doppia, debolezza, intorpidimento e/o cambiamenti nel camminare, dice Coon. In questi casi, è molto importante consultare immediatamente un medico, spiega, poiché potrebbe essere un segno di un ictus o di un altro grave problema di fondo.
Altri segnali d'allarme legati alla coordinazione: se inizi a cadere, soprattutto in situazioni in cui prima non saresti caduto, è una buona idea consultare un medico, aggiunge. Inoltre, se hai dedicato del tempo a migliorare la tua coordinazione ma ancora non vedi alcun risultato, probabilmente dovresti anche parlare con il tuo medico solo per assicurarti che non ci sia nulla di preoccupante che ostacoli il tuo successo, consiglia.
Ecco perché forse vale la pena lavorare sulla tua coordinazione.
Avere una solida coordinazione ti aiuta ad avere più successo nelle sfide fisiche che stai cercando di affrontare, afferma Somerset. Ad esempio, avere una buona coordinazione mentre tenti uno stacco su una gamba ti garantirà di essere effettivamente in grado di completare l'esercizio correttamente e quindi di ottenere i benefici previsti. In altre parole, i tuoi movimenti saranno più efficaci ed efficienti.
Una buona coordinazione può anche ridurre il rischio di infortuni, affermano Aanonson e Somerset. Quando i tuoi movimenti sono più precisi, è meno probabile che coinvolgi muscoli e tessuti che non dovrebbero essere coinvolti, ed è anche più probabile che muovi il tuo corpo secondo schemi sicuri per i tuoi muscoli e le tue articolazioni.
E una buona coordinazione non è solo un vantaggio in palestra; può anche rendere la vita quotidiana più semplice e piacevole. Avere semplicemente un livello di coordinazione sufficientemente elevato per portare a termine i compiti che desideri, che si tratti di giocare con i tuoi figli, prendere parte a un gioco o camminare su un terreno irregolare senza inciampare, può farti sentire più efficace nel tuo corpo.
Oltre a ciò, con l’avanzare dell’età, la nostra capacità di completare le attività fisiche diminuisce, spiega Somerset. Incorporando attività dipendenti dalla coordinazione per tutta la vita, svilupperai le capacità e la sicurezza per rimanere mobile e indipendente e ridurrai il rischio di infortuni quando invecchi.
Allora come si diventa meno goffi?
Come accennato in precedenza, quando si tratta di coordinamento siamo tutti a livelli diversi, afferma Aanonson. Alcune persone sono semplicemente più coordinate di altre e riescono a padroneggiare più rapidamente le attività incentrate sulla coordinazione.
Migliorare la coordinazione è sicuramente più semplice che fare qualcosa come il sollevamento pesi massimo o un cardio di lunga durata, spiega Somerset, poiché gli esercizi di coordinazione sono meno impegnativi, almeno a livello fisico. La componente mentale, tuttavia, può essere dura. Non è qualcosa in cui puoi semplicemente presentarti e seguire i movimenti, dice Somerset. Devi prestare attenzione a tutti gli stimoli che ti arrivano e assicurarti di poter prendere buone decisioni e reagire di conseguenza.
Quando pensi di incorporare il lavoro di coordinazione nella tua routine, è importante sapere che la coordinazione non dovrebbe necessariamente avere la precedenza su altre componenti del fitness, come il lavoro di forza, cardio e flessibilità. E in effetti lavorare su quelle altre cose ti renderà naturalmente anche più coordinato.
A meno che tu non sia un atleta ad alte prestazioni o ti stai riprendendo da un ictus che ha influito sulle tue capacità di coordinazione, la coordinazione non è qualcosa a cui la maggior parte delle persone ha bisogno di dedicare una sessione di allenamento completa, Rachel Straub , fisiologo dell'esercizio fisico e C.S.C.S., dice a SelfGrowth. Raccomanda invece di concentrarsi maggiormente sul lavoro di forza, equilibrio e flessibilità. Perché? Se hai scarsa forza, equilibrio e flessibilità, è probabile che anche la tua coordinazione sarà scarsa, e migliorare tutti questi fattori migliorerà automaticamente la tua coordinazione, spiega.
Somerset la mette in un altro modo. La coordinazione, dice, è una delle componenti [del fitness] più intrecciate e coinvolte. Quindi, anche se probabilmente non dovresti scambiare l’allenamento per la forza o gli allenamenti cardio con un’ora di esercizi di coordinazione, migliorando la tua coordinazione Volere migliorare la tua forma fisica generale (e viceversa), motivo per cui non c'è nulla di male nell'aggiungere lavoro di coordinazione alla tua solita routine Se hai il tempo.
Ecco alcuni esercizi di coordinazione da provare.
Se vuoi migliorare la tua coordinazione di base, prova a incorporare esercizi nel riscaldamento o nel defaticamento o a intervallarli alla tua consueta routine di allenamento per la forza, afferma Somerset. Comunque lo fai, inizia in piccolo per ridurre il rischio di infortuni e aumentare le tue possibilità di successo.
Un esercizio di coordinazione di base sarebbe quello di far rimbalzare una pallina da tennis contro un muro e afferrarla con una mano. Potresti aumentare la sfida alternando quale mano la prende, e poi renderla ancora più difficile facendoti lanciare la palla da un amico, suggerisce Somerset. Da lì, puoi continuare a progredire facendo rimbalzare la palla all'amico; poi ripeti, ma stai su un piede; poi ripetere, ma restando su un piede su una superficie instabile (come erba o ghiaia); poi ripeti mentre rispondi alle domande, dice.
Saltare è un altro buon modo per lavorare sulla coordinazione, dice Somerset. Prova semplicemente a saltare da un'estremità all'altra della palestra, toccando ciascun piede a terra due volte prima di cambiare gamba. Se puoi, aggiungi un'oscillazione del braccio. Anche se saltare può sembrare un gioco da ragazzi, molte persone hanno difficoltà a farlo, avverte.
Un'altra sfida di coordinazione: prova a saltare e atterrare su un piede senza vacillare o muovere il piede. Puoi anche provare questo esercizio di salto con una gamba sola avanti e indietro su una linea o sopra un piccolo ostacolo, dice Somerset.
Gli esercizi di equilibrio sono un’altra ottima opzione. Coordinazione ed equilibrio, sebbene non siano esattamente la stessa cosa (come accennato), di solito vanno di pari passo, afferma Straub. E lavorare su quest'ultimo è un buon modo per formare e migliorare il primo, aggiunge. (Ecco alcuni esercizi per mettere alla prova l'equilibrio che puoi provare.)
Quando si tratta di incorporare esercizi di coordinamento, maggiore è la varietà, meglio è, afferma Somerset. Questo ti aiuterà a essere più completo nelle tue capacità, sia in palestra che nella vita. E se vuoi migliorare in una specifica abilità incentrata sulla coordinazione, come la danza, ad esempio, dovresti dedicare del tempo a praticare quella specifica abilità. Eseguire gli esercizi di coordinazione descritti sopra, sebbene sia utile per migliorare la coordinazione generale e costituisca un buon punto di partenza per ridurre la goffaggine generale, non farà necessariamente una grande differenza (se ce ne sarà) durante le lezioni di danza classica. Potrebbe esserci uno sviluppo incrociato tra competenze in qualche modo simili, ma il modo migliore per diventare bravi in un'abilità impegnativa è praticare l'abilità specifica, afferma Somerset.
Con tutte queste informazioni in mente, forse inizierò a modificare i miei soliti allenamenti cardio e incentrati sulla forza con qualche esercizio di salto qua e qualche esercizio di equilibrio là. E forse, solo forse, presto mi ritroverò a sfidare alcuni percorsi di trail running.
belle vecchie lodi
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