Affrontare il dolore richiede pazienza e tempo. Esplora le fasi e i sintomi del dolore. Inoltre, 20 modi per orientarti e supportarti durante il processo di lutto.
Affrontare il dolore è un viaggio che molti di noi affronteranno ad un certo punto della nostra vita. Che si tratti della perdita di una persona cara, di un lavoro o di un cambiamento significativo nella vita, i sentimenti che ne derivano possono essere travolgente .
Fortunatamente, comprendere la natura del dolore, i suoi tipi e le sue fasi e scoprire suggerimenti e strategie per affrontare questo processo impegnativo può aiutarti a elaborare le tue emozioni e a trovare conforto.
Cos'è il dolore?
Il dolore è la reazione emotiva e psicologica che proviamo quando perdiamo qualcuno o qualcosa di significativo, come la perdita di una persona cara, l'allontanamento di un caro amico o anche la perdita di un sogno che stavamo cercando di realizzare. È un viaggio personale che varia da persona a persona. Non esiste un modo giusto o sbagliato per elaborare il lutto, ma comprendere il dolore può essere un passo avanti verso l'elaborazione delle tue emozioni.
L'esperienza del dolore può creare confusione, perché può sembrare un montagne russe di emozioni . Un momento potresti sentirti bene e il momento successivo potresti sentirti sopraffatto dalla tristezza o dalla rabbia. Alcune persone riescono ad affrontare il dolore in modo tranquillo e riflessivo, mentre altre potrebbero esprimerlo in modo più esteriore o vocale. Entrambi sono ugualmente accettabili.
Comprendere che il dolore è un viaggio individuale, sapere di aspettarsi alti e bassi e apprendere le capacità per onorare la persona amata senza dimenticarsene può aiutare in questo momento difficile. Tutti sperimentano il dolore in una forma o nell'altra. E anche se a volte il viaggio può farti sentire solitario, la comunità di amici, familiari o gruppi di supporto può fornirti conforto mentre affronti il tuo dolore.
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Sintomi comuni di dolore
Il lutto è un’esperienza individuale, ma ci sono sintomi emotivi e fisici comuni che molte persone sperimentano.
Sintomi emotivi:
Tristezza
Rabbia
Ansia
Colpevolezza
Sintomi fisici:
Fatica
Cambiamenti nell'appetito
Dolori muscolari
Difficoltà a dormire
I 4 tipi di lutto
Il dolore può essere percepito in modo diverso, a seconda delle circostanze della perdita, e ogni tipo di dolore comporta le proprie sfide. Comprendere il tipo di dolore che stai vivendo può aiutarti a trovare il supporto adeguato e le strategie di coping di cui hai bisogno per sopravvivere. Consente un approccio personalizzato alla gestione del lutto, riconoscendo gli aspetti unici di ogni perdita e di ogni processo di elaborazione del lutto.
1. Dolore da lutto
Il lutto è forse la forma più riconosciuta. Si verifica quando muore una persona cara. La definitività della morte porta un dolore unico mentre siamo alle prese con la realtà che non vedremo, non sentiremo o non interagiremo più con quella persona.
2. Lutto anticipato
Il dolore anticipato è ciò che proviamo quando ci aspettiamo che si verifichi una perdita nel prossimo futuro. Questo tipo di dolore si verifica spesso quando a una persona cara viene diagnosticata una malattia terminale. Mentre la persona è ancora presente, l’anticipazione della sua perdita avvia presto il processo di lutto.
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3. Dolore ambiguo
Il dolore ambiguo si verifica quando una perdita non è chiara o non ha una conclusione. Gli esempi potrebbero includere una persona scomparsa o una persona cara con grave demenza che è fisicamente presente ma mentalmente distante, o addirittura la mancanza di chiusura dopo una rottura.
4. Lutto complicato
Il lutto complicato si verifica quando il processo di elaborazione del lutto è prolungato e sconvolge in modo significativo la vita di una persona. Ciò può accadere se il dolore è molto intenso o se la persona fatica ad accettare la perdita.
Ci sono 5 fasi del lutto?
A volte il dolore può seguire uno schema, anche se non è lo stesso per tutti. Nel 1969 l'autrice Elisabeth Kübler-Ross introdusse le cinque fasi della morte e del morire nel suo libro Sulla morte e sul morire. Da quel momento molti hanno confuso queste fasi come le cinque fasi del dolore.
La verità è che non esistono vere e proprie fasi del dolore perché il processo di elaborazione del lutto è diverso per ognuno. Tuttavia è possibile vedere parte del tuo viaggio nel dolore rispecchiato nelle cinque fasi che Kübler-Ross ha introdotto al mondo, e comprenderle potrebbe fornire informazioni sulla gamma di emozioni che puoi provare durante il lutto.
1. Negazione
In questa fase è difficile credere che la perdita sia reale. Ciò accade perché la tua mente sta cercando di proteggerti dall'impatto iniziale della perdita non credendo che sia accaduta.
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2. Rabbia
Mentre la realtà della perdita si manifesta, puoi sentirlo arrabbiato . Questa rabbia può essere diretta a te stesso, agli altri o alla situazione che ha causato la perdita.
3. Contrattazione
La contrattazione spesso implica avere pensieri del tipo: 'se solo avessi fatto questo, o se avessi provato quello, forse la perdita non si sarebbe verificata'. È un modo di lottare con i sentimenti di colpa, impotenza o paura che possono derivare da una perdita.
4. Depressione
La depressione è una fase normale del processo di elaborazione del lutto, ma per coloro che non l’hanno mai sperimentata prima, potrebbe essere particolarmente preoccupante. Dopo una perdita, è normale provare una tristezza e una disperazione opprimenti. Anche solo alzarsi dal letto la mattina può essere un compito ingrato. E le interazioni sociali potrebbero sembrare l’ultima cosa che vuoi fare. Potresti ricordare la perdita e sentire fortemente il peso del tuo dolore. Potresti anche sentirti sollevato, soprattutto se hai perso qualcuno che soffriva da molto tempo, e poi sentirti in colpa per esserti sentito sollevato. Cerca di accettare tutti i tuoi sentimenti senza giudizio .
5. Accettazione
L’accettazione può essere una fase confusa del processo di elaborazione del lutto. La fase di accettazione non significa che sei d’accordo con la perdita. Invece, è nella fase di accettazione quando inizi ad accettare la realtà di perdere la persona amata e ad imparare a vivere senza che sia fisicamente presente. L'accettazione è il passo finale verso trovare la pace .
6. Bonus: trovare un significato
Una sesta fase, quella della ricerca del significato, è stata successivamente introdotta da David Kessler, un collega di Elisabeth Kübler-Ross. L'obiettivo è trovarne uno nuovo senso di scopo o una comprensione più profonda all'indomani della tua perdita. Trovare un significato significa trovare un modo per onorare la memoria della persona amata e trovare un posto per le tue emozioni andando avanti.
Come elaborare il lutto: 10 consigli per affrontare il dolore e la perdita
Affrontare il dolore e la perdita è un viaggio personale. Tuttavia, ci sono passaggi specifici che puoi intraprendere per aiutarti a navigare attraverso questo processo in modo di supporto.
1. Concedetevi il tempo per elaborare il lutto
Concediti il permesso di sperimentare ed esprimere il tuo dolore, indipendentemente da come ti appare e non importa quanto tempo ci vuole.
Ascolta Perché il dolore, perché adesso? della consulente del dolore Joanne Cacciatore, PhD, un discorso per aiutarti a elaborare il lutto con amore e onestà.
2. Concentrarsi sulle basi della cura di sé
Dai priorità alla cura di te stesso mangiando bene, rimanendo idratato e riposando. Se possibile, prendi un pausa per la salute mentale dal lavoro o da altri obblighi. La semplice cura di te stesso può ricostituire la tua energia e favorire il tuo processo di lutto. Esplora pratiche come consapevolezza, meditazione o yoga per aiutare a calmare la mente e gestire lo stress.
Explore di Oren Jay Sofer: meditazione guidata di 7 giorni per portare più facilità e prospettiva al dolore, al disagio e alla perdita.
3. Stabilisci aspettative realistiche
Il dolore è un processo e richiede tempo. Non affrettarti e non lasciare che gli altri ti affrettino. Prenditi il tuo tempo.
Ascolta Managing Expectations di Christine Hassler per scoprire come la delusione e il dolore possono essere un ponte verso la guarigione e la trasformazione.
4. Celebra la vita della persona amata
Mantieni vivo il ricordo della persona amata celebrando la sua vita. Crea un libro dei ricordi, organizza una riunione commemorativa o trova altri modi significativi per onorare la memoria di quella persona o ciò che hai perso.
Aggiungi una colonna sonora alla tua attività commemorativa e prova una playlist creata per calmare l'ansia e rilassare la mente.
5. Impegnarsi in attività significative
Di' sì ad attività appaganti che possono aiutarti a distogliere la mente dai pensieri sconvolgenti, anche se solo per un momento. Puoi anche iniziare un file diario della gratitudine per aiutarti ad apprezzare i piccoli momenti di gioia quotidiana per aiutarti a riprogrammare il tuo cervello per trovare il buono.
Hai bisogno di una piccola spinta? Tara Brach, insegnante di meditazione e autrice, ci dà il permesso di cui abbiamo bisogno per dire sì alla vita in queste due meditazioni guidate.
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6. Affidati al tuo sistema di supporto
Resta vicino ad amici e familiari solidali che comprendono il tuo viaggio e sono lì per te. Considera l'idea di unirti a un gruppo di supporto per entrare in contatto con altri che stanno vivendo esperienze simili.
Scopri l'importanza dell'amicizia consapevole con Jay Shetty.
7. Considerare un supporto aggiuntivo
Se trovi difficile affrontarlo, valuta la possibilità di fissare un appuntamento con un consulente o un terapista del dolore o di unirti a un gruppo di supporto.
Torna a casa da solo con questa sessione di 12 minuti, We Were Made for Times Like These.
8. Pianificare i fattori scatenanti del dolore
Identifica potenziali fattori scatenanti, come anniversari o festività, e pianifica come gestirai quei giorni. Prova a celebrare quei giorni trovando modi significativi per onorare la tua perdita, sia attraverso attività commemorative, creando opere d'arte o qualsiasi altra espressione che funzioni per te. Scopri di più sul processo del lutto, che può aiutarti a comprendere meglio i tuoi sentimenti e le tue esperienze.
Sei umano e va bene appoggiarti a questo! Dai un'occhiata a questa breve meditazione sull'autocompassione con Tamara Levitt.
9. Pratica la pazienza con te stesso
Il dolore non ha una sequenza temporale prestabilita. È importante essere gentile e paziente con te stesso mentre elabori le tue emozioni. Ricorda a te stesso che la guarigione non arriva istantaneamente. Pratica auto compassione riconoscendo i tuoi sentimenti e permettendoti di sperimentarli senza giudizio.
Hai bisogno di prenderti un momento per te? Segui Lama Rod Owens mentre ti guida attraverso il processo di.
10. Esplora altre risorse
Utilizza risorse come le nostre Ruota dei sentimenti e articoli su pratiche di cura di sé per aiutarti a riflettere sulle tue emozioni o ad essere più presente per le tue emozioni mentre stai soffrendo. Quando ti senti pronto, sii aperto a formare nuove relazioni e ad abbracciare nuove esperienze che la vita ha da offrire.
Affrontare il lutto Domande frequenti
Quali sono le 3 strategie per affrontare il lutto?
Concedetevi il tempo per il lutto: È essenziale darti il permesso di elaborare il lutto e permetterti di provare qualunque emozione ti si presenti davanti.
Mantenere un sistema di supporto: Circondati di persone solidali e comprensive che possano offrirti un orecchio in ascolto o una presenza confortante senza giudizio.
Pratica l’autocompassione: Sii gentile con te stesso, riconoscendo che il lutto è un processo che richiede tempo e pazienza.
Come si affronta la morte di una persona cara?
Affrontare la morte di una persona cara inizia abbracciando il processo di lutto. È anche essenziale cercare il sostegno di amici e familiari per una presenza confortante, o consulenti professionisti per consigli su come affrontare il dolore. Inoltre, trovare modi significativi per onorare e ricordare la persona amata, come creare un libro dei ricordi o organizzare una riunione commemorativa, può fornire conforto e un senso di connessione con la persona che hai perso.
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Quali sono i 5 passi per affrontare il lutto?
Riconoscimento: Riconosci e accetta la realtà della tua perdita.
Consenti emozioni: Permettiti di sentire qualunque emozione sorga, come tristezza, rabbia o confusione.
Cerca supporto: Connettiti con persone di supporto che capiscono cosa stai attraversando.
Trova meccanismi di coping: Impegnati in attività che ti aiutano a sentirti meglio, come esercizio fisico, meditazione o trascorrere del tempo nella natura.
Attendo con ansia: Nel corso del tempo, inizia a immaginare una via da seguire, trovando nuove routine e scopi che possano aiutarti a far fronte alla tua perdita.
Perché il dolore fa così male?
Al centro del dolore c’è un’abbondanza di amore che sembra non poter più essere espresso. Il dolore derivante dal lutto deriva dall'elaborazione emotiva del lutto, durante la quale si naviga attraverso molte emozioni complesse, a volte tutte insieme. Abituarsi a una nuova realtà senza la persona che ami è difficile, confuso e richiede tempo.
