La gratitudine non è sempre facile, ma la meditazione sulla gratitudine e altre pratiche quotidiane possono aiutare. Ecco 7 modi per coltivare un atteggiamento di gratitudine nella tua vita.
Anche se può essere forte la tentazione di storcere il naso davanti a qualcosa di così banale come contare le nostre benedizioni, c'è qualcosa di genuino, sostenuto dalla scienza connessioni tra la gratitudine e la nostra felicità e il nostro benessere generale.
Studi hanno dimostrato che qualcosa di semplice come contare le tue benedizioni può influenzare in modo significativo la tua salute mentale, il tuo umore, le tue relazioni e persino la tua salute fisica .
Le pratiche di gratitudine sono un partner perfetto per consapevolezza , ricordandoci che a volte la felicità consiste nel riconoscere e apprezzare il buono già presente nella nostra vita piuttosto che concentrarsi su ciò che ci manca.
Cos’è la meditazione della gratitudine?
La meditazione della gratitudine significa prendersi un momento per fermarsi, respirare e riflettere sulle cose per cui sei grato. È una pratica di consapevolezza in cui ti concentri intenzionalmente sull'apprezzamento delle cose belle della vita, siano esse grandi, come una promozione, o piccole, come il tuo caffè mattutino che è giusto.
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La meditazione della gratitudine ti guida dolcemente a concentrarti sulle cose buone che hai. Non i momenti vincenti alla lotteria, ma le gioie semplici e quotidiane. E rendere la gratitudine un’abitudine può influenzare il modo in cui vedi il mondo. Invece di temere il giorno, inizi a cercare cose per cui essere grato. La meditazione della gratitudine nella tua routine mattutina può trasformare la tua giornata da banale a significativa.
I benefici della meditazione della gratitudine
Costruire la gratitudine nella tua routine quotidiana offre benefici che possono trasformare la tua vita. Praticare la gratitudine può migliorare il tuo generale benessere aumentando l’autostima, riducendo lo stress, migliorando il sonno e persino migliorando l’attività cerebrale.
La gratitudine ci offre un focus sul positivo, sull’edificante e sul commovente. Che tu ti immerga nella meditazione della gratitudine, annoti i tuoi pensieri di gratitudine in un diario o semplicemente sussurri un'affermazione a te stesso, abbracciare la gratitudine può avere un impatto positivo sulla tua vita.
Come praticare la meditazione della gratitudine
Per praticare la meditazione della gratitudine, guardati intorno e nota le cose che apprezzi o che rendono la vita migliore. Come il calore del sole, l'odore del caffè appena fatto o semplicemente essere accolti da un commesso al supermercato. La meditazione della gratitudine consiste nel fermarsi a riconoscere queste sacche di positività.
Pronto per iniziare? Ecco tre delle nostre pratiche di gratitudine preferite per iniziare:
Inizia con la nostra masterclass con Tamara Levitt. È come un corso Gratitude 101 in cui imparerai tutto ciò che devi sapere per iniziare a praticare regolarmente la gratitudine.
Ti senti curioso riguardo alla scienza dietro la gratitudine? Esplora la nostra meditazione guidata dalla scienza sulla gratitudine con la dottoressa Kavita K. Mishra
La sera, rilassati con il nostro Gratitude Body Scan for Sleep. Puoi addormentarti con un senso di gratitudine e apprezzamento per il tuo corpo.
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7 altre pratiche di gratitudine da provare
La bellezza della gratitudine è che è adattabile. Non richiede grandi gesti, si tratta di trovare la gioia nell'ordinario e di celebrare i piccoli momenti. La prossima volta che la vita ti sembra travolgente o ti ritrovi intrappolato nel trambusto, ricordati di fare una pausa di gratitudine.
La meditazione è solo una strada per coltivare una mentalità di gratitudine. Ci sono molti modi in cui puoi portare pratiche di gratitudine nella tua vita. Eccone alcuni altri che puoi provare:
1. Ripeti un'affermazione
Ripetere una frase che suscita gioia o gratitudine può essere una pratica radicante, che ti ricorda la bontà della vita. Una semplice affermazione potrebbe essere: 'Sono grato per questo momento.' Praticando un’affermazione di gratitudine ti mantieni nel momento presente dove puoi sentirti più rilassato e radicato.
Le pratiche di gratitudine non devono essere esperienze lunghe.
2. Tieni un diario della gratitudine
Alla fine di ogni giornata, annota tre cose per cui sei grato: possono essere grandi, piccole o una via di mezzo. Considera l'idea di riflettere su questo elenco nei giorni in cui la vita sembra dura.
Il nostro diario quotidiano della gratitudine è un ottimo posto per tenere traccia di tutto ciò per cui sei grato. In quei giorni in cui ti senti frustrato o triste, può aiutarti a guardare indietro a tutte le parti belle della tua vita quotidiana e ad assorbirle.
3. Prova un barattolo di gratitudine
Un approccio divertente e creativo per collezionare le tue vincite. Procurati un barattolo e alcuni foglietti adesivi o piccoli foglietti di carta. Ogni volta che provi un momento di gratitudine, scarabocchialo e mettilo nel barattolo. Col tempo, avrai un barattolo pieno di momenti gioiosi su cui riflettere. Può essere davvero divertente aprire il barattolo ogni anno alla fine dell'anno e riflettere su tutti i momenti meravigliosi che hai vissuto.
C’è potere nel praticare la gratitudine retroattiva. Dai un'occhiata a questa breve sessione di gratitudine del Daily Jay con Jay Shetty.
4. Fai una passeggiata di gratitudine
Incorpora un senso di gratitudine nelle tue passeggiate quotidiane. Mentre passeggi, osserva l'ambiente circostante e trova aspetti della natura o della vita cittadina per cui sei grato. Il cinguettio degli uccelli, il fruscio delle foglie o le risate dei bambini che giocano.
Praticare la consapevolezza e il movimento può essere un modo meraviglioso per rilassarti e aggiungere un po’ di attività fisica alla tua giornata. Mentre cammini prova la nostra pratica di gratitudine Breathe Into It con Camila Cabello.
5. Scrivi note di ringraziamento
Molto prima dell’avvento degli SMS e delle e-mail, era consuetudine inviare biglietti scritti a mano dopo aver ricevuto regali. È un’arte in via di estinzione, ma potresti prendere in considerazione l’idea di rimetterla in pratica.
Scrivere biglietti di ringraziamento alle persone per i più piccoli atti di gentilezza può migliorare la loro giornata e anche tu ti sentirai molto bene.
Esprimere gratitudine regolarmente porta a una migliore felicità e benessere generale, anche quando si affrontano avversità e difficoltà. Dai un'occhiata a questa breve pratica sulla gratitudine quotidiana con Tamara Levitt per aiutarti a immergerti in quei bei momenti.
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6. Imposta promemoria di gratitudine
Lascia che il tuo telefono ti guidi nella giusta direzione. Imposta promemoria sul telefono per fare una pausa nella tua giornata impegnativa e per trovare qualcosa per cui essere grato. Potrebbe essere semplice come la vista dalla tua finestra o un messaggio di un vecchio amico. Puoi anche chiedere al tuo dispositivo di ricordarti di scrivere una rapida voce nel diario della gratitudine.
Puoi effettivamente impostare promemoria di consapevolezza in-app con Selfgrowth. Usa questi promemoria come un'opportunità per praticare la gratitudine durante la giornata.
7. Diventa creativo con l'arte della gratitudine
Questo può essere particolarmente divertente per chiunque abbia inclinazioni artistiche. Prova a creare opere d'arte, come disegni, dipinti o oggetti di artigianato, che simboleggiano ciò per cui sei grato. È un'attività terapeutica e avrai anche una rappresentazione tangibile di tutte le cose per cui sei grato.
Vuoi migliorare la tua creatività basata sulla gratitudine? Abbina il tuo impegno artistico alla nostra pratica.
Domande frequenti sulla meditazione della gratitudine
La meditazione della gratitudine funziona?
SÌ! Molte persone hanno scoperto che la meditazione della gratitudine porta un cambiamento positivo nella loro mentalità. Riconoscendo e apprezzando attivamente il bene della vita, la gratitudine può aiutare a promuovere l’ottimismo e combattere i sentimenti di tristezza o negatività. Inoltre, un numero crescente di ricerche suggerisce che ha benefici per il nostro benessere mentale generale.
La gratitudine è un esercizio di consapevolezza?
La consapevolezza significa essere presenti e impegnarsi pienamente con il qui e ora. Le pratiche di gratitudine, inclusa la meditazione, si adattano perfettamente a questo. Quando esprimi gratitudine, sei consapevole delle cose positive che accadono nella tua vita proprio in quel momento. Gratitudine e consapevolezza sono partner ideali.
Quali sono i 3 tipi di gratitudine?
Esistono vari modi per considerare la gratitudine, ma spesso viene classificata in tre tipologie principali:
Apprezzamento degli altri: Riconoscere e valorizzare le qualità e le azioni positive delle persone che ti circondano. È il tipo di gratitudine che provi quando qualcuno ti aiuta o ti sorprende con un gesto gentile.
Apprezzamento del mondo: Trovare stupore e meraviglia nel mondo che ti circonda, come uno splendido tramonto, la bellezza della natura o l'intricata danza della vita cittadina.
Apprezzamento di sé: Riconoscere e valorizzare i propri risultati e le proprie qualità è importante. Quindi datti una pacca sulla spalla e riconosci il tuo valore.
