È un eufemismo definire Aly Raisman (e il suo scaffale di medaglie olimpiche) una grande fonte di ispirazione per il fitness. Quando la ginnasta 23enne non è impegnata a provare una routine per la trave di equilibrio, va comunque in palestra per un vecchio allenamento regolare. Questa settimana, Raisman ha pubblicato un video su Instagram in cui esegue un esercizio per fianchi e glutei con fascia di resistenza. Raisman esegue una mossa semplice, ma super efficace, nella clip, che è stata girata per le strade di New York, fuori dallo studio di allenamento preferito dalle celebrità. Canile . (Nota a margine: proprio come noi, a volte viene distratta dai teneri cuccioli.)
Contenuti di Instagram
Questo contenuto può essere visualizzato anche sul sito it ha origine da.
'Questa mossa è un ottimo esercizio per attivare i muscoli dell'anca', dice a SelfGrowth il fisioterapista Jiten Bhatt, D.P.T., O.C.S., supervisore clinico presso il Kaiser Permanente Panorama City Medical Center. Più specificamente, funziona sul gluteo medio. Potresti avere più familiarità con il grande gluteo, il tuo muscolo più grande dei glutei, ma il medio più piccolo è altrettanto importante da prendere di mira. Questo muscolo supporta l'anca e il movimento rotatorio della coscia ed è 'uno dei muscoli classicamente deboli', afferma Bhatt. È anche fortemente coinvolto nell'aiutare a controllare la meccanica del ginocchio, il che significa che merita sicuramente qualche ripetizione aggiuntiva nella tua routine. Nel corso del tempo, una meccanica inadeguata del ginocchio può portare a dolori e dolori non solo al ginocchio, ma anche alle anche e alle caviglie.
Allison Tibbs, personal trainer certificato con sede a San Francisco, dice a SelfGrowth che questo allenamento con la fascia laterale è un ottimo riscaldamento da fare prima degli squat o degli affondi o anche prima andando a correre . 'Attiva davvero i glutei, in particolare il gluteo medio', afferma. Questa mossa mirata è un ottimo modo per essenzialmente 'svegliare' il muscolo quindi è pronto per attivarsi durante i movimenti più grandi del tuo allenamento.
Per provarlo a casa, inizia posizionando una fascia di resistenza un pollice sopra le ginocchia. Sebbene possa essere forte la tentazione di indossarlo senza ulteriore resistenza, Bhatt conferma che la fascia stessa è ciò che attiva i muscoli dell'anca. (Lo promettiamo investimento minore ne vale la pena: dai un'occhiata a tutte le attività che puoi svolgere con una fascia di resistenza.) Quindi, dice Tibbs, stai con i piedi rivolti in avanti, alla larghezza dei fianchi e con una leggera piegatura delle ginocchia. Fai un passo laterale con il piede destro. Segui con il piede sinistro in modo che i tuoi piedi siano di nuovo alla larghezza dei fianchi. Ripeti per 10 passi, poi cambia direzione, guidando con il piede sinistro. Ripeti per 3-5 giri da 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo.
Andia Winslow , un atleta professionista e personal trainer con sede a New York, offre alcuni altri consigli professionali: ricorda di mantenere il peso verso i talloni e distribuire equamente il peso su entrambi i piedi. Proprio come nel video di Raisman, assicurati di tenere il sedere basso e le ginocchia piegate e non lasciare che le ginocchia cadano oltre le dita dei piedi.
Winslow concorda sul fatto che la mossa è 'ottima come parte di una routine di riscaldamento dinamica'. Lo consiglia anche agli atleti (come Raisman!) che hanno bisogno di fare movimenti laterali durante la competizione. E anche se non ti muovi subito come Raisman, Bhatt ci ricorda che l'esercizio è una progressione: migliorerai col tempo.
La prossima volta che vuoi rafforzare i fianchi, prendi una fascia di resistenza e inizia a fare un passo. Cucciolo non incluso.
Imparentato:
- Aly Raisman indosserà qualunque costume da bagno voglia, grazie mille
- Aly Raisman pensava che le sue braccia fossero 'troppo muscolose'
- L'allenamento alla sbarra che puoi fare ovunque
