Se sei diretto verso l'oceano o verso un altro grande specchio d'acqua, seguire alcuni consigli chiave sulla spiaggia può aiutarti a sentirti al meglio durante il tuo viaggio, sia che si tratti di una vacanza di un giorno o di una settimana. È fin troppo facile dimenticare alcune nozioni di base sulla sicurezza quando ti godi il sole caldo e la sabbia.
Seguire questi consigli sulla spiaggia può aiutarti a ridurre le possibilità di contrarre una malattia legata al caldo (come l'esaurimento da calore), di disidratarti e affaticarti eccessivamente, tutte cose che possono rovinare il tuo viaggio. Ma queste non sono le uniche preoccupazioni relative alla sicurezza da tenere a mente. Con le varianti del COVID-19 che si diffondono in tutto il Paese, è importante ricordare che la pandemia non è finita. Prima di partire per la spiaggia, leggere i modi più sicuri per viaggiare in questo momento (come prima vaccinarsi completamente e ricercare i requisiti di sicurezza per la tua destinazione) è un passo importante che può aiutarti a mantenerti in salute. Ora, ecco sei consigli sulla spiaggia che possono aiutarti a trascorrere un viaggio fantastico.
1. Cerca di dormire abbastanza prima e durante le vacanze.
Se stai facendo un viaggio di più giorni, potresti essere molto occupato nei giorni precedenti la partenza. Fare del tuo meglio per dormire adeguatamente durante la settimana del tuo viaggio può aiutarti a evitare di sentirti privato del sonno quando sei in vacanza. (Se fai solo una gita di un giorno, è comunque una buona idea provare a dormire abbastanza la sera prima.)
Non dormire il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi al meglio crea un debito di sonno, che è cumulativo e si accumula ogni giorno1. Diciamo che normalmente hai bisogno di otto ore di sonno a notte per sentirti davvero funzionante. Se dormi solo cinque ore a notte per le tre notti precedenti il tuo viaggio, il tuo corpo ha un debito di sonno di nove ore. Man mano che il tuo debito di sonno aumenta, potresti avere più difficoltà a concentrarti sulle attività quotidiane. Se hai già un debito di sonno durante il tuo viaggio, potresti essere irritabile e affaticato, il che non è esattamente l’ideale in vacanza. (E quando sei al sole, il tuo corpo lavora di più per mantenere la sua temperatura corporea interna, che è un processo che può farti sentire piuttosto esausto. Avere un debito di sonno può aumentare la tua stanchezza solare .)
Sebbene le esigenze di sonno siano specifiche dell’individuo, secondo una ricerca pubblicata nel marzo 2015 su Salute del sonno: giornale della National Sleep Foundation2 .
2. Bevi molta acqua fresca per evitare di disidratarti.
Se sei in spiaggia in una giornata calda, ci sono buone probabilità che diventi piuttosto sudato. Questo è utile per mantenerti fresco, ma la sudorazione può anche portare alla disidratazione e alla stanchezza. Se il clima è particolarmente caldo e umido, o se sei molto attivo, potresti perdere ancora più liquidi e aumentare il rischio di disidratazione, secondo la Mayo Clinic3. E anche una lieve disidratazione può renderti pigro e stanco4. Più seriamente, la disidratazione può portare a malattie legate al calore come il colpo di calore. (Il colpo di calore può essere davvero grave e causare nausea, mal di testa, vertigini, battito cardiaco irregolare o perdita di coscienza5. Se hai questi sintomi, è importante uscire dal sole e cercare aiuto medico il prima possibile.)
Probabilmente hai sentito che la maggior parte delle persone dovrebbe bere otto tazze d'acqua al giorno, ma il quantità specifica di fluido che dovresti assumere dipende da una varietà di fattori tra cui la tua età, il livello di attività e il clima in cui ti trovi. Detto questo, l'Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali delle Scienze6afferma che assumere da 2,7 litri (11 tazze) a 3,7 litri (quasi 16 tazze) di acqua al giorno (compresa l'acqua nel cibo e in altre bevande) è generalmente adeguato.
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John Higgins7, M.D., cardiologo sportivo della McGovern Medical School della UTHealth di Houston, in Texas, afferma che il tuo stomaco assorbe l'acqua fresca più facilmente (rispetto all'acqua ghiacciata o calda), il che ti aiuterà a sentirti più fresco. Consiglia di portare in spiaggia una ghiacciaia con abbondante acqua. (Puoi anche conservare frutta piena d'acqua come l'anguria e le fragole nel tuo frigorifero per fare uno spuntino, il che può aiutare con l'idratazione. Oppure puoi conservare degli asciugamani freddi nel petto da indossare intorno al collo, che aiutano ad abbassare la temperatura corporea e prevengono peggioramento della disidratazione.)
Se non hai sete, bevi acqua regolarmente e la tua urina è limpida o giallo chiaro, probabilmente sei idratato, secondo la Mayo Clinic3. In alternativa, potresti essere disidratato se ti senti stanco, confuso, hai la bocca secca, l'urina è scura o se non urini affatto, secondo la Cleveland Clinic8.
3. Guarda il tuo consumo di alcol.
Bere alcol durante il tuo viaggio in spiaggia può farti sentire esausto e giù di morale per diversi motivi, a cominciare dalla disidratazione. Ciò accade perché l'alcol sopprime un ormone che aiuta il corpo a trattenere l'acqua, spiega il dottor Higgins. E se stai bevendo al sole, è importante prestare molta attenzione a come ti senti e osservare i segni di disidratazione. Se sei una persona che beve, è meglio limitare l'assunzione di alcol alle quantità moderate raccomandate. Lo dicono i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie9(CDC), bere moderatamente significa bere due drink o meno al giorno per le persone assegnate a maschi alla nascita e un drink o meno al giorno per le persone assegnate a femmine alla nascita. Per contesto, secondo il CDC, una bevanda alcolica corrisponde a circa 12 once fluide di birra, 5 once fluide di vino o 1,5 once fluide di liquore.
Bere con moderazione ti aiuterà anche a evitare i postumi di una sbornia, che possono portare a sentimenti di depressione, ansia, nausea e stanchezza, che possono essere particolarmente terribili durante una vacanza al mare di più giorni.
Inoltre, secondo la Cleveland Clinic, bere una porzione completa di acqua per ogni bevanda alcolica consumata può aiutare a prevenire la disidratazione e i postumi di una sbornia.10. Altre pratiche che possono aiutarti a evitare i postumi di una sbornia includono mangiare prima di bere alcolici e limitare i drink a uno all'ora, secondo la Cleveland Clinic10.
4. Non dimenticare di mangiare.
Indipendentemente dal fatto che bevi alcolici, mangiare prima di andare in spiaggia può aiutarti a evitare di sviluppare un basso livello di zucchero nel sangue, che può farti sentire pigro, irritabile e tremante, secondo la Mayo Clinic11. Se non hai fame in quel momento, prova a mettere qualche semplice spuntino, come frutta, barrette di cereali o qualsiasi altro cibo che ti piace, nel frigorifero e mangia quando ne hai voglia.
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Il dottor Higgins dice che è utile pensare a come le tue attività quotidiane possono influenzare la tua fame e il tuo fabbisogno energetico. Hai bisogno di energia in spiaggia, soprattutto se nuoti o giochi a beach volley, dice a SelfGrowth il dottor Higgins. Partecipare ad attività come la pallavolo e il nuoto consuma più energia, quindi potresti sentirti davvero affamato o stanco se non mangi abbastanza. Le calorie e le esigenze dietetiche di ognuno differiscono e ci sono altri fattori da considerare quando si è sicuri di rifornirsi adeguatamente per il divertimento in spiaggia, come il momento in cui si mangia. Ad esempio, se mangi un paio d'ore prima di essere attivo, il tuo corpo ha abbastanza tempo per digerire un pasto che include carboidrati, proteine e grassi. Ma se hai solo circa 30 minuti prima di andare sulla sabbia per fare attività fisica, potresti voler restare con qualcosa come una banana perché il tuo corpo generalmente digerisce rapidamente i carboidrati. Ecco ulteriori indicazioni su cosa mangiare prima dell'allenamento, che tu sia in spiaggia o meno.
5. Proteggi la tua pelle.
Non possiamo discutere di consigli sulla spiaggia senza parlare dell’importanza di proteggere la pelle dal sole. Indossare la protezione solare è uno dei modi più semplici per farlo. L'Accademia Americana di Dermatologia12(AAD) raccomanda a tutti di indossare la protezione solare per ridurre il rischio di contrarre il cancro della pelle. (C’è un mito diffuso secondo cui le persone con tonalità della pelle più scure non devono preoccuparsi di contrarre il cancro della pelle, ma è davvero importante che tutti proteggano la propria pelle.)
Quando scegli una protezione solare, segui le raccomandazioni dell'AAD:
- Scegli una crema solare che abbia almeno SPF 30.
- Acquista una crema solare ad ampio spettro che protegga la pelle dai raggi UVA e UVB.
- Scegli una crema solare resistente all'acqua che rimanga sulla pelle quando è bagnata o sudata.
Secondo l'AAD12, molte persone non usano abbastanza protezione solare per coprire la pelle. Per sicurezza, suggeriscono di applicare circa un'oncia, che è più o meno un bicchierino, di crema solare circa 15 minuti prima di uscire. Per assicurarti di essere completamente protetto, potrebbe essere utile iniziare dal cuoio capelluto e procedere verso il basso durante l'applicazione, pensando a ogni parte del tuo corpo. (Può essere facile dimenticare di mettere la protezione solare su aree come il cuoio capelluto o dietro le orecchie e le ginocchia, che possono anche scottarsi.) Se hai difficoltà a ricordarti di riapplicarla, potresti voler impostare un promemoria sul telefono per mettere la protezione solare ogni due ore, come raccomandato dall'AAD12.
Considera l'utilizzo di un ombrellone per una protezione extra se puoi acquistarne uno. (Questo ombrello di Rowhy è molto apprezzato Amazzonia , $ 45.) Sappi che l'uso di un ombrello non offre una protezione solare completa perché il sole può riflettersi sulla sabbia e sull'acqua. In altre parole, avrai comunque bisogno di un fattore di protezione solare per proteggere la pelle dai raggi del sole. Indossare un cappello a tesa larga, occhiali da sole e una camicia leggera a maniche lunghe può anche offrire una protezione solare extra, secondo l'AAD.
6. Fai delle pause dalla spiaggia quando puoi.
È comprensibile che tu voglia trascorrere quanto più tempo possibile all'aria aperta durante le tue vacanze al mare. Ma fare delle pause dal sole può fare molto per aiutarti a evitare la disidratazione, le scottature solari e, in generale, a sentirti al meglio.
I raggi del sole sono più forti tra le 10:00 e le 16:00, il che significa che sei esposto alla maggior parte dei raggi UV durante questo periodo, secondo l'Environmental Protection Agency degli Stati Uniti.13(EPA). Durante questo periodo, è più sicuro cercare l'ombra invece di sdraiarsi alla luce diretta del sole per ridurre l'esposizione ai raggi UV.
Controllo dell'indice UV sul APE sito web in anticipo può anche aiutarti a vedere quanto sono forti i raggi nella tua zona in un giorno particolare. Se la tua esposizione ai raggi UV è considerata molto alta o estrema in un dato giorno, potresti prendere in considerazione l'idea di saltare la spiaggia e partecipare ad altre attività o riposarti sotto l'ombrellone ed evitare l'acqua.
Non esiste necessariamente un modo giusto per trascorrere le vacanze, ma seguire questi consigli sulla spiaggia può aiutarti a rendere il tuo viaggio più agevole in modo da poter sfruttare al meglio la tua vacanza.
Fonti :
1. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Debito del sonno
2. Salute del sonno, raccomandazioni sulla durata del sonno della National Sleep Foundation
3. Mayo Clinic, Disidratazione
4. Mayo Clinic, Acqua: quanta bere ogni giorno?
5. Medicina di John Hopkins, disidratazione e colpo di calore
nomi per i tutoraggi
6. Accademie Nazionali di Scienze Ingegneria Medicina
7. UT Salute, John P. Higgins, M.D.
8. Cleveland Clinic, Idratazione
9. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Linee guida dietetiche per l'alcol
10. Clinica Cleveland, Postumi di una sbornia
12. American Academy of Dermatology, Domande frequenti sulla protezione solare
13. Agenzia per la protezione ambientale degli Stati Uniti, Radiazioni ultraviolette (UV) ed esposizione al sole
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