Ad un certo punto della storia umana, è diventata la norma condividere il letto dormendo con il proprio partner romantico. È qualcosa che molti di noi fanno e basta, che lo vogliano davvero o no. Mio marito ed io abbiamo le nostre argomentazioni sulla condivisione del letto: dice che emetto calore quando dormo, rendendolo troppo caldo di notte. Poche cose mi danno più fastidio del modo in cui tira fuori le lenzuola ai piedi del letto, rovinando i miei angoli nascosti, puliti e ordinati.
Eppure continuiamo a dormire nello stesso letto. Abbiamo trovato il modo di mitigare i piccoli problemi che dobbiamo affrontare: il materasso è abbastanza grande da permettergli di allontanarsi il più possibile da me e ho tracciato una linea dura sulla sabbia in modo che possa fare ciò che vuole con il suo lato del letto ma il mio angolo non può essere disturbato. Ma molte persone hanno a che fare con cose che realmente impediscono loro di dormire bene la notte nello stesso letto del loro partner, dal russare ad altri problemi di sonno legati alla salute, agli orari di lavoro opposti e altro ancora. Questo genere di cose può causare gravi interruzioni nell'ottenere un riposo di qualità e, in definitiva, può farti risentire con il tuo partner per averti impedito di dormire il necessario.
Se suona come te, sappi che non sei solo. Questo tipo di conflitto negli stili di sonno è straordinariamente comune, Ravi S.Aysola , M.D., assistente professore clinico di medicina polmonare, terapia intensiva e medicina del sonno presso l'UCLA, dice a SelfGrowth. Quindi può essere facile sentirsi completamente soli nel bisogno del proprio spazio durante la notte o avere difficoltà a condividere pacificamente il letto, per poi svegliarsi con gli occhi luminosi e la coda folta per iniziare la giornata.
Mentre alcune persone non hanno davvero problemi a dire: “Dormi; Prenderò il mio, non è un grosso problema, 'per altri, è radicato che questo fa parte dell'intimità e una buona relazione è stare nello stesso letto insieme di notte, dice la dottoressa Aysola, quindi ci sono più livelli da affrontare qui. Con questo in mente, ecco come gli esperti suggeriscono di gestire le cose se non riesci a dormire bene la notte nello stesso letto del tuo partner.
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1. Evita di incolpare o criticare l'altra persona.
Qui si applicano le regole di base per la risoluzione dei conflitti: se hai intenzione di parlare dei tuoi problemi di sonno al tuo partner (o di parlarne di nuovo), evita le tue dichiarazioni perché possono sembrare critici o colpevoli anche se non è questa la tua intenzione, Mishay Butler-Ozore , LMFT, nel sud della California, racconta a SelfGrowth. Raccomanda di sollevare il problema in modo più gentile, evitando di puntare il dito con durezza. Quindi, invece di usare 'tu', dì: 'Sto avendo difficoltà a dormire e mi piacerebbe se riuscissimo a trovare un modo per migliorare il nostro sonno', afferma Butler-Ozore.
Nel complesso, pensa ad affrontare la conversazione affermando quali sono i tuoi bisogni invece di incolpare l'altra persona, dice. Probabilmente saranno più ricettivi perché non sentiranno immediatamente il bisogno di difendersi. Questo è particolarmente vero perché il motivo per cui interrompono il tuo sonno potrebbe essere fuori dal loro controllo (ad esempio, si girano e si rigirano). Se si sentono già in colpa per questo, assicurarsi di avvicinarli con empatia è particolarmente fondamentale. Il che ci porta a…
2. Sii compassionevole ed empatico.
È probabile che, se non dormi bene, anche il tuo partner potrebbe non esserlo. Se russano o si girano e si rigirano tutta la notte, probabilmente significa che anche loro stanno dormendo male. Ci deve essere un qualche tipo di empatia per qualunque sia il motivo per cui l'altra persona la tiene sveglia, osserva Butler-Ozore.
Ti consiglia di menzionare la tua preoccupazione. Ad esempio, dicendo: ho notato che ti giri e ti rigiri tutta la notte e immagino che non stai dormendo bene. Rendi duplice l'obiettivo: tu sei Entrambi non dormire così bene e trovare una soluzione può aiutare tutte le persone coinvolte. Vantaggioso per tutti.
Giusto per sottolineare qui, ricorda che probabilmente non è colpa loro. (A meno che non lo sia in realtà È e non cambieranno un'abitudine controllabile che ti disturba il sonno, allora forse hai il diritto di arrabbiarti.) È importante riconoscere che questo non è qualcosa che qualcuno fa apposta, quindi non dovrebbe essere affrontato con disprezzo , dice Butler-Ozore. Mantieni il problema al centro e non renderlo una battaglia personale.
3. Vai alla radice del problema e mostra il tuo sostegno lungo il percorso.
Cose non legate alla salute possono interferire con il sonno, come orari di lavoro molto diversi, ma spesso, se qualcuno dice che non può dormire con il proprio partner, è perché il partner ha un problema di sonno legato alla salute, dice la dottoressa Aysola.
Il russare è ovviamente un problema enorme. È molto comune e ha un grande impatto, afferma la dott.ssa Aysola. Se sembra che il tuo partner soffochi ogni notte e russa rumorosamente, potrebbe essere necessario affrontare il problema. Non è solo qualcosa che ti dà fastidio, ma è un vero problema di salute che può indicare una forma di apnea notturna o quando una persona smette ripetutamente di respirare mentre dorme. Anche altri disturbi del sonno che portano qualcuno ad agitarsi nel letto (come i terrori notturni) devono essere affrontati.
Consigliare gentilmente al tuo partner di sottoporsi a una valutazione del sonno per capire come risolvere il problema può aiutare entrambi a lungo termine. Dire qualcosa del tipo: È davvero difficile per me dormire e so che non puoi farci niente, ma possiamo trovare un modo per entrambi di dormire meglio la notte? può aiutarti ad affrontare l'argomento.
Il tuo supporto potrebbe essere più importante di quanto pensi. Il sostegno del coniuge o del partner in qualcuno che inizia questo è davvero essenziale per farlo funzionare bene, afferma la dottoressa Aysola. Con l'apnea notturna in particolare, alcune persone potrebbero essere preoccupate per l'aspetto di una macchina CPAP. (CPAP sta per pressione positiva continua delle vie aeree; questi dispositivi indossabili forniscono ossigeno durante la notte per aiutare a curare l'apnea notturna.) Sapere che il proprio partner è lì per loro e vuole lavorare insieme su una soluzione al problema può aiutare ad eliminare quella preoccupazione. (Tuttavia, le macchine CPAP possono essere di per sé una fonte di rumore mentre cerchi di riposare: maggiori informazioni su come risolverlo tra un secondo.)
4. Diventa creativo con le tue soluzioni.
Potresti aver sentito parlare di divorzi del sonno o dell'idea di dormire separatamente dal tuo partner romantico. Nella sua forma più estrema, si può arrivare al dormire in stanze totalmente separate. Questo può assolutamente aiutare in caso di disturbi del sonno, ma la realtà è che non tutti hanno la possibilità di dormire in un'altra camera da letto (o vogliono farlo). Quindi fare un brainstorming su piccoli modi per migliorare la situazione rimanendo nella stessa stanza può essere un’ottima opzione.
Semplici soluzioni come maschere per gli occhi, tappi per le orecchie, tende oscuranti e macchine per il rumore bianco possono essere utili per ridurre la stimolazione sensoriale che ti tiene sveglio, sia che si tratti del russamento di un partner, dell'uso di un CPAP o dell'accensione delle luci a orari improponibili, afferma il Dr. Asola dice.
Potrebbe anche essere necessario essere creativi e provare altre potenziali soluzioni. Ad esempio, potresti scaglionare l'orario in cui vai a dormire in modo che una persona abbia la possibilità di addormentarsi per prima, suggerisce Butler-Ozore. A seconda di cosa ti tiene sveglio, forse dormi nella stessa stanza ma hai letti separati. Potresti dormire più profondamente se hai un letto adatto alla posizione in cui dormi, come dormire sul fianco o a pancia in giù. Se segui questa strada, sappi che sono disponibili ottimi saldi di materassi da alcuni dei migliori marchi di letti in scatola. Forse solo avere il tuo set di lenzuola e piumone risolve il problema se continui a svegliarti mentre il tuo partner strappa involontariamente la biancheria dal tuo corpo ogni notte.
5. Se finisci in stanze separate, trova il tempo per l'intimità prima di andare a letto.
Quindi hai provato tutto ciò a cui puoi pensare e ancora non riesci a dormire bene con il tuo partner. Se la maggior parte del vostro legame fisico avviene a letto, che si tratti di coccole o di sesso, prima di andare a dormire o al mattino, allora dovrai assicurarti di trascorrere ancora quel tempo insieme.
Se decidi di dormire separatamente, allora devi essere più intenzionale nel trovare tempo per la vicinanza e ancora più intenzionale nel trovare tempo per l'intimità, dice Butler-Ozore. Forse questo significa che in certi giorni dormi insieme nello stesso letto. Oppure ti stendi a letto e trascorri del tempo insieme per la vicinanza fisica e le chiacchiere sul cuscino, e ti separi proprio quando sei pronto per addormentarti.
Può essere davvero difficile rompere questa associazione tra sonno e intimità, dice la dottoressa Aysola. Ma la mancanza di sonno può anche mettere a dura prova una relazione. Se ti impegni a lavorare insieme per trovare una soluzione che soddisfi le esigenze di entrambe le parti, il tuo legame sarà più forte.
Inoltre, sii aperto alla rinegoziazione delle soluzioni, afferma Butler-Ozore: se provi qualcosa e non funziona, va bene tornare al tavolo da disegno e provare qualcos'altro. Come ogni altra cosa in una relazione, la comunicazione aperta, il compromesso e l'onestà fanno molto.
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