4 cose da sapere sull'uso dei trainer Kegel

Se sei interessato ad avviare una pratica Kegel o stai cercando modi per migliorare la tua attuale routine di terapia del pavimento pelvico, allora potresti chiederti se i trainer Kegel potrebbero aiutarti. Gli esercizi di Kegel hanno il potenziale per rafforzare il pavimento pelvico, i muscoli che sostengono l’utero, la vescica, l’intestino tenue e il retto. secondo la Mayo Clinic . Il pavimento pelvico è fondamentale per controllare i movimenti della vescica e dell'intestino. Se soffri di stitichezza o hai difficoltà a trattenere la pipì, ad esempio, a seconda della causa principale, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutare, dice Lisa Tate, MSPT, fisioterapista del pavimento pelvico presso Penn Medicine.

A volte le cose vanno storte e il tuo pavimento pelvico fatica a trattenere le cose o a lasciarle uscire, dice Tate a SelfGrowth. Dal punto di vista medico, questo è noto come disfunzione del pavimento pelvico, il che significa che i muscoli del pavimento pelvico hanno difficoltà a rilassarsi e contrarsi come dovrebbero. Ciò può accadere quando i muscoli del pavimento pelvico sono tesi (tono alto) o sciolti (tono basso). Esistono numerosi fattori che possono causare disfunzioni del pavimento pelvico con tono alto o basso, come gravidanza, traumi o stitichezza cronica. (Alcune ricerche suggeriscono che le persone che trattengono ripetutamente ed eccessivamente l'urina o le feci possono essere più inclini alla disfunzione dei toni alti per lunghi periodi di tempo.) I sintomi comuni della disfunzione del pavimento pelvico sono simili indipendentemente dal tono muscolare e includono dolore nella parte bassa della schiena, bacino o genitali; stipsi; e difficoltà a trattenere i movimenti intestinali o urinari, secondo la Cleveland Clinic .

Gli esercizi di Kegel sono un potenziale strumento per affrontare la disfunzione pelvica. Ma oltre a ciò, sviluppare un pavimento pelvico più forte e meglio funzionante Maggio persino aiutare alcune persone ad avere orgasmi più forti, il Lo dice la Cleveland Clinic .

Anche se certamente non hai bisogno di alcun gadget per iniziare una pratica sul pavimento pelvico, ad alcune persone piace l'idea di utilizzare i trainer Kegel, che sono piccoli dispositivi ponderati che tieni all'interno del canale vaginale per esercitare i muscoli del pavimento pelvico. Variano per forma e dimensione e possono offrire una varietà di funzionalità come la connessione Bluetooth in modo da poter ricevere promemoria sul telefono per eseguire gli esercizi. Ogni prodotto viene generalmente fornito con le istruzioni su come usarlo, ma potresti voler utilizzare un lubrificante personale durante l'applicazione per evitare dolore o lacrime vaginali. (Ecco come scegliere il lubrificante adatto a te.)

Se sei interessato ad aggiungere un dispositivo alla tua routine Kegel o stai pensando di iniziare una pratica Kegel coerente e vuoi sapere se uno strumento potrebbe aiutarti, abbiamo chiesto agli esperti del pavimento pelvico il loro consiglio sull'utilizzo dei trainer Kegel. Ecco quattro cose che dicono che dovresti sapere.

1. Gli trainer Kegel non sono per tutti.

Se vuoi fare Kegel a causa di dolore pelvico, incontinenza urinaria o problemi di controllo intestinale, allora è meglio fissare un appuntamento con un medico che può aiutarti a determinare se i Kegel sono adatti alla tua situazione. Gli istruttori di Kegel sono progettati per aiutarti a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, ma il primo passo è capire se i muscoli del pavimento pelvico devono essere rafforzati o se hai qualche altro tipo di condizione del pavimento pelvico che devi affrontare, dice Tate. . I problemi muscolari del pavimento pelvico si presentano in molte manifestazioni.

Come spiega Tate, se le condizioni del tuo pavimento pelvico non sono dovute alla debolezza del pavimento pelvico (quel problema del tono basso di cui abbiamo parlato sopra), fare Kegel o utilizzare un trainer Kegel potrebbe non offrire i risultati che stai cercando.

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Elisabetta Kusturiss , un'infermiera professionista certificata presso l'ospedale Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health nel New Jersey, stima che circa una donna su sei abbia effettivamente una disfunzione del pavimento pelvico di tono acuto. (Questi dati risalgono alla fine degli anni '90, ma ricerche più recenti citano ancora questa cifra come una buona stima. Come per quasi tutte le cose legate alla salute sessuale e riproduttiva, questo numero potrebbe addirittura essere sottostimato.)

Poiché la disfunzione del pavimento pelvico con tono basso e tono alto spesso presenta sintomi simili, come perdite urinarie, è meglio non dare per scontato che si abbiano solo muscoli del pavimento pelvico deboli, afferma Kusturiss.

Se hai i muscoli del pavimento pelvico tesi, fare Kegel può causare aumento del dolore e sintomi come spasmi muscolari, dolore e disagio pelvico generalizzato e irritazione uretrale, dice Kusturiss.

Con i muscoli del pavimento pelvico sia ad alto tono che a basso tono, è meglio parlare con un medico esperto che può aiutarti a determinare il miglior piano di trattamento per la tua situazione. Kusturiss consiglia di rivolgersi a un terapista del pavimento pelvico esperto nella valutazione dei muscoli del pavimento pelvico a tono basso e alto, se possibile. Suggerisce di sfogliare il file Associazione americana di terapia fisica sito web per i fornitori e leggere le recensioni dei pazienti per il fisioterapista che ti interessa vedere.

Tieni presente che, anche se fare gli esercizi di Kegel da solo è utile, potrebbero essere solo una parte del trattamento. Ad esempio, le persone con stitichezza grave possono trarre beneficio da un piano di trattamento più solido che include farmaci e terapia fisica del pavimento pelvico, spiega il dottor Millheiser. Ciò rende ancora più importante consultare un medico.

2. Gli istruttori di Kegel possono aiutarti con la forma corretta.

Leah Sharon Millheiser , M.D., ginecologo e specialista in salute sessuale presso la Stanford Health Care, afferma che Kegels può essere ingannevolmente impegnativo. Il presupposto è che sia facile. Vai in bagno, interrompi quel flusso di urina, ed è così che identifichi i tuoi muscoli di Kegel, dice a SelfGrowth il dottor Millheiser. Ma molte persone non riescono a capire quei muscoli. Alcune persone non si rendono conto dove sono quei muscoli, cosa dovrebbero fare o quanto siano difficili da spremere.

Se hai una vagina, puoi provare a identificare i muscoli del pavimento pelvico fingendo di non farlo passare il gas mentre inserisci un dito nella tua vagina, secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti (USNLM). Contrai i muscoli come faresti se trattenessi l'urina e poi rilassa quegli stessi muscoli. Se stai facendo Kegel correttamente, dovresti sentire i muscoli intorno al dito contrarsi. I muscoli delle cosce, dei glutei e dell'addome dovrebbero essere rilassati Lo spiega l’USNLM.

Una volta identificati i muscoli giusti da contrarre, puoi sviluppare una routine (tra poco spiegheremo come farlo). La sensazione tattile derivante dall'utilizzo di un'opzione a bassa tecnologia come i pesi Kegel può aiutarti con la forma, e ci sono anche alcuni dispositivi o trainer Kegel intelligenti che offrono una guida extra. Generalmente, questi utilizzano il Bluetooth e un'app per smartphone per monitorare i movimenti muscolari e fornirti feedback per aiutarti con il tuo modulo, spiega il dottor Millheiser. Se un trainer Kegel ti dà un feedback, ti ​​dice se stai contraendo i muscoli giusti e può darti un segnale su dove dovresti contrarti, dice il dottor Millheiser.

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Se vuoi davvero essere sicuro di fare Kegels nel modo giusto, il dottor Millheiser suggerisce di fissare un appuntamento con il tuo ginecologo, se ne hai uno. Durante un esame pelvico, il medico può spiegarti come contrarre correttamente i muscoli e controllarti per assicurarti che lo stai facendo correttamente.

3. Gli istruttori Kegel possono aiutarti a stabilire una routine coerente.

Sia che vedere il tuo trainer Kegel in bagno offra un promemoria visivo o semplicemente ti diverta a usare un gadget, il dottor Millheiser afferma che un trainer Kegel può aiutarti a sviluppare coerenza con la tua pratica. E alcuni prodotti hanno l'ulteriore vantaggio di includere app che ti inviano avvisi e notifiche quando è il momento di fare allenamenti e offrire dati sui tuoi progressi (utile se sei una persona che desidera un promemoria sul telefono per prendere il controllo delle nascite) .

I formatori possono essere utili se qualcuno ha bisogno di quella motivazione e routine, dice Tate. Può essere utile stabilire la tua routine e disporre di dati che potrebbero renderti più conforme.

Per massimizzare la tua coerenza, il Dr. Millheiser suggerisce di trovare un trainer che ti piace e di mantenerlo.

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Secondo il dottor Millheiser, è fondamentale fare gli esercizi di Kegel regolarmente e in modo coerente se si vuole avere la possibilità di vedere risultati. Non esiste un programma magico che tutti dovrebbero seguire. Ad esempio, il USNLM consiglia facendo tre serie da 10 Kegel ogni giorno, ma puoi arrivare a qualcosa in quell'intervallo. Il dottor Millheiser suggerisce di iniziare con 15 ripetizioni di contrazione dei muscoli per 3-5 secondi, quindi di rilasciarli per 5 secondi. Puoi iniziare eseguendo questa serie una volta al giorno, con o senza un trainer Kegel. Puoi quindi passare a due o tre ripetizioni giornaliere da 15 man mano che ti senti più a tuo agio con il regime. Naturalmente, puoi sempre iniziare con meno ripetizioni se ti senti più a tuo agio nel farlo.

4. I trainer Kegel non forniscono risultati immediati.

Proprio come ci vuole tempo per sviluppare i muscoli in altre aree del corpo, ci vorrà un po' di tempo per sviluppare i muscoli del pavimento pelvico. L'esecuzione di tre serie da 10 Kegel al giorno può aggiungere forza ai muscoli del pavimento pelvico in quattro-sei settimane, secondo l'USNLM . Se soffri di qualche condizione del pavimento pelvico, come l'incontinenza urinaria, potresti notare qualche miglioramento entro sei mesi dall'inizio di una routine, afferma il dottor Millheiser (idealmente sotto la guida di un professionista sanitario). Tuttavia, ognuno è diverso e la rapidità con cui si vedono i risultati dipende dalla situazione particolare. Se non hai alcun sintomo del pavimento pelvico, potresti non notare alcun cambiamento importante. Ma con Kegel corretti e costanti, probabilmente stai ancora rafforzando i muscoli del pavimento pelvico, il che potrebbe aiutarti a prevenire problemi come l'incontinenza in futuro.

Finché non sostituisci le cure mediche con gli esercizi di Kegel, l'esercizio può essere un buon modo per cercare di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. E se vuoi iniziare una pratica di Kegel e divertirti con i gadget, un formatore può rendere l'esperienza più piacevole e mantenerti motivato (ricorda che eventuali cambiamenti da una pratica di Kegel arriveranno gradualmente e con un uso coerente).

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