Scopri cos'è la paura esistenziale, compresi quali eventi o fasi della vita la causano e come sapere se la stai vivendo. Inoltre, 10 modi per superare il terrore esistenziale.
Hai mai provato un profondo senso di disagio o ansia che ruota attorno agli aspetti fondamentali della tua vita? Forse ti sei sorpreso a preoccuparti del tuo scopo, della tua libertà personale o forse anche dell'inevitabilità della morte... Se è così, potresti avere familiarità con il terrore esistenziale. Questi sentimenti possono essere intensi e sembrare superare i pensieri e le emozioni di tutti i giorni, ma in molti casi non sono radicati nell’esperienza o nella realtà reale.
Cos’è il terrore esistenziale (e come faccio a sapere se ce l’ho)?
La paura esistenziale spesso nasce quando affrontiamo gli aspetti fondamentali della vita che di solito vengono dati per scontati. Ciò può innescare sentimenti profondi di ansia incentrato su concetti come trovare il nostro scopo, accettare il nostro libero arbitrio e abbracciare argomenti più difficili come la morte e la perdita. Comprendere che questi sentimenti sono una parte normale dell'esperienza umana può aiutare ad alleviare parte della loro intensità e aiutarti a trovare modi costruttivi per affrontarli.
Potresti provare terrore esistenziale se:
1. Metti costantemente in discussione il significato della vita: Se queste domande ti divorano e ti portano a un senso di insoddisfazione o disperazione, potresti provare terrore esistenziale.
2. Sei sopraffatto da sentimenti di insignificanza: Il terrore esistenziale può portare a sentimenti di solitudine e isolamento mentre mediti sul tuo impatto sul mondo.
3. Sei profondamente consapevole della tua mortalità: Pensando spesso a morte può essere sia spaventoso che paralizzante ed è un segno comune di paura esistenziale.
10 modi per superare il terrore esistenziale
Esplora i seguenti suggerimenti per aiutarti ad affrontare e gestire qualsiasi sentimento di paura esistenziale che potresti dover affrontare.
1. Accetta i tuoi sentimenti per iniziare a gestirli
Inizia riconoscendo che è del tutto normale sperimentare queste domande e ansie profonde. Per gestirli, prova ad accettare sia i sentimenti che te stesso così come sei.
Etichettare le emozioniman mano che si presentano è un ottimo modo per riconoscere, comprendere e neutralizzare i tuoi sentimenti.
2. Abbraccia l’incertezza per ridurre l’ansia
La vita è intrinsecamente incerta e imparare a convivere con questa incertezza può farlo ridurre l'ansia che spesso portano con sé le domande esistenziali. Cerca di accettare il fatto che non tutte le domande hanno risposte chiare o immediate.
Esercitati a sentirti a tuo agioConfidare nell'ignotoquando si tratta semplicemente di non sapere cosa verrà dopo.
3. Ricorda a te stesso che non sei definito dal terrore esistenziale
Comprendi che il timore esistenziale è comune. Non sei il solo a sentirti in questo modo e questi sentimenti non definiscono la tua intera esistenza o il tuo futuro.
4. Pratica la gratitudine per cambiare la tua prospettiva
Concentrati attivamente sugli aspetti positivi della tua vita. Ciò potrebbe comportare il mantenimento di un filediario della gratitudinedove scrivi le cose per cui sei grato ogni giorno, per aiutarti a spostare la tua prospettiva da ciò che manca a ciò che è abbondante.
Dai un'occhiata al nostroScansione corporea della gratitudine per il sonnocon Jay Shetty per prendere l'abitudine di una pratica notturna di gratitudine.
5. Connettiti con gli altri per condividere esperienze e sentimenti
Condividere i tuoi pensieri e sentimenti può ridurne l’intensità. Connettiti con amici, familiari o gruppi di supporto con cui puoi esprimere i tuoi sentimenti e ascoltare le esperienze degli altri.
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6. Pratica la meditazione per concentrarti sul momento presente
Impegnarsi pratiche di consapevolezza come la meditazione o semplici esercizi di respirazione. Questi possono aiutarti a riportare la tua attenzione sul momento presente e lontano dalle incertezze esistenziali.
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Lascia che questo sia guidatoRespira bollaaiuta a rilassarti durante i periodi di stress.
7. Radicati nel tuo corpo per ridurre la sensazione di sopraffazione
Tecniche come la respirazione profonda, la consapevolezza o attività fisiche, come lo yoga o la camminata, possono aiutarti a radicarti nel tuo corpo e nel presente, fornendo sollievo dai pensieri opprimenti.
Riconnettiti con te stesso attraverso questo radicamentoAmorevolezzameditazione.
8. Impegnarsi in attività significative per trovare gioia
Trova le attività che sono significative per te, indipendentemente dal fatto che lo sianohobby, lavoro di volontariato o progetti creativi. Impegnarsi in questi può fornire un senso di scopo e gioia.
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9. Trova conforto esplorando prospettive filosofiche e spirituali
A volte, leggere diverse visioni filosofiche o spirituali sulla vita e sulla morte può fornire conforto o prospettive alternative che sono in sintonia con i tuoi sentimenti e ti aiutano a trovare la pace.
10. Mostra forza cercando un supporto professionale
Se il timore esistenziale diventa travolgente, consultare un terapeuta può fornire sollievo. La terapia offre un ambiente strutturato per esplorare profondamente questi sentimenti e sviluppare strategie di coping efficaci.
6 eventi che possono scatenare il terrore esistenziale
Il terrore esistenziale può essere innescato da eventi e transizioni significativi della vita che scuotono il nostro senso di sicurezza e significato. Capire come questi trigger interrompere le nostre solite narrazioni su chi siamo e cosa significano le nostre vite può aiutarci ad anticipare e gestire i sentimenti di paura esistenziale in modo più efficace.
1. Perdite significative: Vivere la morte di una persona cara o la fine di una relazione importante può suscitare domande profonde sul senso della vita ela nostra stessa mortalità.
2. Principali problemi di salute: Affrontare gravi problemi di salute personalmente o all’interno della propria famiglia può innescare riflessioni esistenziali, in particolare riguardo alla fragilità della vita e alla casualità della malattia.
3. Cambiamenti di carriera: Cambiamenti che incidono sulla nostra identità e sul nostro senso di scopo, come ad esempio transizione a un nuovo lavoro , perdere il lavoro o addirittura andare in pensione può portare a terrore esistenziale.
4. Crisi globali o sociali: Eventi come pandemie, disastri naturali o sconvolgimenti politici possono creare un senso di instabilità e suscitare domande esistenziali su scala più ampia.
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5. Traguardi personali: Il raggiungimento di traguardi significativi della vita, come un compleanno importante o il passaggio da una fase della vita a un’altra (ad esempio, dall’istruzione al mondo del lavoro, o dalla vita lavorativa alla pensione) può portare a riflessioni sui risultati ottenuti e sul passare del tempo.
6. Consapevolezza delle questioni globali: Anche una maggiore consapevolezza su questioni come il cambiamento climatico, l’ingiustizia sociale o le disparità economiche può provocare ansia esistenziale a proposito del futuro.
Le fasi della vita causano paura esistenziale?
È normale che i sentimenti di paura esistenziale si manifestino in modo diverso nelle diverse fasi della nostra vita. Comprendere le risposte comuni alle nostre prospettive mutevoli ci aiuta ad affrontarle resilienza e trarre conforto dal sapere che non siamo soli nelle nostre esperienze.
Giovani adulti
Questa fase spesso ci porta a prendere decisioni significative sulla nostra vita percorsi di carriera , relazioni e identità personale. Da giovani adulti, potremmo affrontare il terrore esistenziale mentre affrontiamo queste scelte, mettendo in discussione il nostro scopo e la direzione che stanno prendendo le nostre vite.
Mezza età
Solitamente si verifica tra i 40 ei 50 anni, questa fase può portare a un periodo spesso definito come 'crisi di mezza età. Potremmo riflettere sui risultati ottenuti finora, affrontare eventuali rimpianti e mettere in discussione il significato delle nostre scelte passate. Ciò può portare a una rivalutazione dei nostri obiettivi e valori di vita.
Pensionamento e vita successiva
Mentre usciamo dalla vita lavorativa attiva, le domande esistenziali possono concentrarsi su temi di eredità, mortalità e i risultati della nostra vita. Può esserci un cambiamento significativo nel modo in cui percepiamo il tempo e il valore, spesso intensificando le nostre riflessioni esistenziali.
Durante i periodi di sconvolgimento globale o personale
Indipendentemente dalla nostra fase della vita, il timore esistenziale può essere particolarmente pronunciato durante i periodi dicambiamento rapidoo incertezza, come durante recessioni economiche, epidemie sanitarie o crisi personali.
Domande frequenti sul terrore esistenziale
Il terrore esistenziale è una forma di depressione?
La paura esistenziale non è la stessa cosa della depressione, ma condivide sintomi come sentimenti di tristezza, disperazione e mancanza di interesse per le attività precedentemente apprezzate, che si chiama anedonia . Tuttavia, il terrore esistenziale implica specificamente un profondo interrogarsi sul significato, sullo scopo e sulle verità fondamentali della vita, che non è l’obiettivo primario nella depressione clinica. È importante distinguere tra queste due condizioni perché gli approcci alla loro gestione possono differire.
Quanto dura il terrore esistenziale?
La durata del terrore esistenziale può variare notevolmente da persona a persona. Per alcuni, potrebbe essere breve e innescato da un evento specifico. Per altri, potrebbe durare più a lungo o ripresentarsi periodicamente. Quanto dura il terrore esistenziale può anche dipendere da come affronti i tuoi pensieri esistenziali e se cerchi e ricevi supporto attraverso riflessione personale , discussioni con altri o aiuto professionale.
Il timore esistenziale può portare a risultati positivi?
Sebbene il timore esistenziale possa essere profondamente scomodo, può anche portare a una significativa crescita personale. Affrontare queste domande esistenziali può incoraggiarci a rivalutare le nostre priorità, apportare cambiamenti significativi nella nostra vita e acquisire una comprensione più profonda di ciò che conta veramente per noi. Questo processo può portare ad un maggiore apprezzamento per la vita e ad una visione più definita senso di scopo .
Che ruolo gioca la terapia nell’affrontare la paura esistenziale?
La terapia può essere uno strumento molto efficace per affrontare il timore esistenziale. I terapisti possono fornire uno spazio sicuro per esplorare questi sentimenti, aiutarti a comprendere le tue ansie e offrire strategie per gestirle ed eventualmente risolverle. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia esistenziale sono due approcci che possono aiutarti ad affrontare e comprendere i tuoi pensieri esistenziali, fornendoti strumenti per affrontarli in modo più efficace.
Come posso supportare qualcuno che sperimenta terrore esistenziale?
Sostenere qualcuno che sperimenta terrore esistenziale implica offrire uno spazio compassionevole e non giudicante affinché possa esprimere i propri sentimenti. Ascoltare attivamente ed empaticamente, riconoscere la complessità di ciò che provano ed evitare di banalizzare le loro preoccupazioni. Se i sentimenti sono particolarmente travolgenti, incoraggiali a esplorarli ulteriormente con un aiuto professionale. A volte, solo sapere che non sei solo nei loro pensieri può dare un senso significativo disollievo.
