Per quanto ci sforziamo, non siamo mai stati in grado di tracannare dai sei agli otto bicchieri d'acqua al giorno. Ma è davvero necessario?
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Come riportato da SelfGrowth a maggio, parte del problema con la famosa regola di otto bicchieri da 8 once al giorno è che non tiene conto dell’acqua che otteniamo naturalmente attraverso la nostra dieta.
E in un recente editoriale, un medico generico scozzese sostiene che l'antico consiglio di bere da sei a otto tazze d'acqua è 'una sciocchezza'.
Quindi di quanta acqua hai veramente bisogno?
In altre parole, quattro tazze di liquidi durante il giorno (attraverso cibo e liquidi) potrebbero essere sufficienti per alcune persone (in particolare quelle che vivono quasi interamente in ambienti chiusi e che si alzano a malapena dal divano), mentre altri potrebbero aver bisogno di 10 tazze o più.
La conclusione è che non esiste una risposta definitiva riguardo alla quantità totale di acqua di cui ciascuno di noi ha bisogno. Quindi, invece di preoccuparti se stai bevendo abbastanza H2O, Stokes consiglia di assicurarti di assumere abbastanza liquidi (in tutte le sue forme) per rimanere idratato.
Ecco come:
Non fissarti su quanti bicchieri bevi: la maggior parte di noi pensa a un bicchiere quando gli esperti ci dicono di bere una tazza. Una tazza pesa solo 8 once; alcuni bicchieri pesano 16 once o più. Bevi tre bicchieri da 16 once (uno a colazione, uno a pranzo e uno a cena) e hai già raggiunto il limite inferiore del cosiddetto standard.
Mangiare cibi ricchi di acqua: odi l'acqua e non riesci a sopportare tre bicchieri al giorno? Fai il pieno di cibi ricchi di acqua come yogurt, pompelmo, lattuga, broccoli e anguria (che hanno tutti un contenuto di acqua pari o superiore all'85%)! Anche la zuppa, il latte e persino i ghiaccioli sono buone opzioni.
Controlla la tua pipì: se è pallida o color paglierino, è probabile che tu sia adeguatamente idratato. Se è giallo scuro o arancione, beh, probabilmente dovresti colpire il refrigeratore d'acqua. Punta a bere ancora più liquidi se sei attivo, se fuori fa caldo o entrambe le cose. Le donne dovrebbero bere ulteriori 8-16 once di acqua, o una bevanda con elettroliti, per ogni mezz'ora in cui sudano a causa dell'attività e del calore.
Preoccupato di rimanere inzuppato d'acqua? A meno che non ti stia allenando per una maratona, sia anziano o ricoverato in ospedale con una condizione pericolosa per la vita o non stia bevendo litri d'acqua in una sola seduta, l'iponatriemia (o iperidratazione) è quasi impossibile, dice Stokes. Se sei un atleta in allenamento o se pratichi sport seriamente impegnativi, bere liquidi che contengono elettroliti (invece della semplice acqua) ti aiuterà a proteggerti da questa condizione.
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