Perché alla gente piace anche lo yoga caldo?

Sono un redattore di fitness che non ha mai seguito un corso di hot yoga. Non riesco ancora a decidere se sia impressionante o vergognoso, dal momento che è mio compito provare nuovi allenamenti. Non è che non mi piaccia lo yoga: ogni tanto mi piace davvero seguire un flusso di Vinyasa o una lezione di power yoga. Ma il motivo per cui finora ho evitato lo yoga caldo nella mia vita e nella mia carriera, non importa quanti elogi per la pratica sento da tutti intorno a me, è perché semplicemente pensiero fare esercizio a 105 gradi mi fa sudare e a disagio.

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Parliamo molto velocemente di cosa significa realmente hot yoga. Caldo di solito significa oltre 100 gradi. Il riscaldamento è solitamente da qualche parte tra la metà e la metà degli anni '90, Jessica Matthews, MS , un istruttore di yoga, portavoce dell'American Council on Activity e personal trainer e allenatore sanitario certificato ACE, dice a SelfGrowth. Sebbene lo yoga caldo possa essere qualsiasi tipo di yoga, molte persone hanno sentito parlare di un tipo di yoga caldo chiamato Bikram, che è un insieme specifico di posizioni yoga eseguite in una stanza riscaldata. Anche se vedo i termini scambiati spesso, in genere quando dici caldo, intendi una lezione Bikram o simile a Bikram. Heated è più simile a un potente Vinyasa [classe].

Fondatore Bikram Choudhury ho iniziato il Bikram Yoga nel 1972 a San Francisco. Choudhury insegnava yoga in Giappone e utilizzava stufe per riscaldare la stanza fredda. Credeva che il calore rendesse più facile per gli studenti fare stretching e li facesse sentire più euforici dopo la pratica, quindi lo rese parte integrante della scuola di yoga che iniziò quando si trasferì negli Stati Uniti negli anni '70. Ora puoi trovare gli studi Bikram in tutto il mondo. Nel 2013, è arrivata la notizia che un ex studente aveva accusato Choudhury di molestie sessuali, discriminazione e diffamazione, secondo Il New York Times . Entro il 2016, altre sei donne aveva intentato una causa accusandolo di cattiva condotta sessuale. Ha dichiarato bancarotta nel novembre 2017 dopo aver accumulato 16,7 milioni di dollari in sentenze legali, Reuters riportato . Forse in risposta alle accuse, alcuni studi Bikram hanno cambiato nome, ma è ancora la parola che le persone usano spesso per riferirsi a un tipo di hot yoga.

Ai fini di questo articolo, si può presumere che lo yoga caldo si riferisca allo yoga Bikram o simile a Bikram, in cui la stanza è riscaldata a 100 gradi o più.

Essendo una persona che evita scenari eccessivamente caldi il più spesso possibile in tutti gli ambiti della mia vita, ho avuto davvero difficoltà a capire perché le persone scelgono di allenarsi a più di 100 gradi. Non capisco, ma so che ci sono ragioni per cui così tanti si dedicano a questa pratica faticosa e appiccicosa. Così ho deciso di parlare con alcuni esperti per cercare di ottenere la risposta alla mia domanda scottante e anche per scoprire se vale la pena questa pratica masochista.

Molte persone sostengono che lo yoga caldo sia disintossicante. Conosco una manciata di ventenni che andranno allo yoga caldo dopo una notte di bevute perché dicono di voler eliminare tutte le tossine con il sudore. Matthews dice di incontrare anche molte persone a cui è stato detto che è una cosa certa, che sudare di più aiuta il corpo a disintossicarsi meglio o più velocemente.

Purtroppo, non funziona davvero in questo modo. (Se solo.) Semplicemente non esiste una base di prove a sostegno di ciò, dice Matthews. Lo scopo del sudore è impedirci di surriscaldarci; i nostri reni e il fegato filtrano le tossine in modo che possiamo espellerle attraverso le urine e le feci. Sudare in uno studio di yoga molto caldo non farà funzionare meglio quegli organi. (E a questo proposito, se hai i postumi di una sbornia e sei già disidratato, sudare molto molto probabilmente non ti farà sentire così bene.)

Per quanto riguarda la perdita di peso? Il sudore non equivale al numero di calorie consumate, afferma Matthews. Questo è un malinteso che va ben oltre il semplice yoga, aggiunge. Anche se potresti perdere mezzo chilo dopo lo yoga caldo perché hai sudato l'acqua, una volta reidratato, lo farai riprenderlo subito .

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Lo yoga caldo è un sollievo dallo stress mascherato da allenamento, Samantha Scupp, istruttrice di yoga e fondatrice di Dal punto di vista termico studio di yoga a Brooklyn, dice a SelfGrowth. Un'ora di sudore profondo, muovendosi al ritmo della musica in modi che ti fanno sentire bene e rilasciano la tensione nel tuo corpo, allungando tutto e massimizzando la circolazione sanguigna: tutto ciò ti mette in una sorta di trance. È meglio di qualsiasi farmaco.

Ad alcune persone piace anche che sia difficile, dice Matthews. Una delle cose che sento abbastanza spesso [dagli studenti] è che a loro piace la sfida fisica e mentale. C'è qualche elemento di una sfida che piace alle persone e che può essere attraente per molti allenamenti diversi, dice. Posso identificarmi con questo. Uno dei motivi principali per cui corro le mezze maratone è perché è una sfida, e c'è qualcosa di particolarmente soddisfacente nel superare il disagio e uscire dall'altra parte. (Sono sicuro che ci sono un sacco di persone che lo guardano e si chiedono perché diavolo mi sto sottoponendo a tutto ciò - in realtà, so che la gente se lo chiede perché ho avuto amici che me lo hanno legittimamente chiesto.)

Essere in grado di superare una dura lezione di hot yoga può anche aiutare le persone a sentirsi più preparate ad affrontare gli alti e bassi della vita quotidiana, dice Scupp. Sapere che puoi respirare nonostante il disagio di una posa impegnativa mentre stai grondando sudore è qualcosa che le persone portano con sé durante la giornata. La pratica può manifestarsi in tutti i modi benefici: respirare attraverso il treno F in panne, farsi strada tra orde di persone in centro mentre si va al lavoro o prendersi un momento di pausa prima di reagire a qualcosa.

È vero che è meglio allungare i muscoli quando sono caldi. Sappiamo che un muscolo caldo è più flessibile e otteniamo maggiori benefici in termini di flessibilità allungando un muscolo caldo, fisiologo dell'esercizio Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., professore associato presso la School of Health and Kinesiology presso l'Università del Nebraska a Omaha, dice a SelfGrowth. Ecco perché dovresti fare un riscaldamento generale prima dell’allenamento sulla flessibilità. Lo fai essenzialmente nell'hot yoga, dato che ti stai allungando con il caldo.

Matthews osserva che, sebbene la connessione tra calore e maggiore flessibilità nello yoga caldo, nello specifico, non sia stata studiata approfonditamente ( ricerca mostra benefici in termini di flessibilità derivanti dalla pratica dello yoga in generale), conferma aneddoticamente che le persone scoprono di potersi muovere più profondamente nelle pose in una lezione calda o riscaldata.

Inoltre avverte di non superare i propri limiti. Basta essere consapevoli in un ambiente riscaldato che i muscoli e i tendini saranno più flessibili, quindi devi anche essere più consapevole per non esercitare sforzi eccessivi, forzare, spingere o spingerti troppo in profondità in una postura.'

Anche se l’idea di allenarsi in una stanza molto calda sembra pericolosa, gli esperti suggeriscono che lo yoga caldo probabilmente è a basso rischio per la maggior parte delle persone.

I dati che ho visto mostrano che la temperatura corporea interna che le persone raggiungono durante lo yoga caldo non è superiore a quella che qualcuno raggiungerebbe correndo per 30 o 40 minuti su un tapis roulant in una palestra, dice Slivka, il cui proprio corpo la ricerca si concentra principalmente sugli effetti dell’esercizio in ambienti estremi. Quando ci alleniamo intensamente, produciamo calore e i nostri corpi sono abbastanza bravi a gestirlo, aggiunge. La differenza con l’hot yoga è che l’esercizio è meno intenso e il calore è esterno. Il risultato tende ad essere lo stesso in termini di temperatura complessiva.

Ciò che potrebbe preoccuparlo è l'umidità nella stanza. Ogni volta che ti alleni in un ambiente caldo e umido, abbiamo enormi preoccupazioni, afferma Slivka. Il problema è che l'umidità nell'aria significa che c'è meno spazio per l'evaporazione del sudore dal corpo e ciò può farti surriscaldare, non importa quanto sei idratato.

Il modo migliore per proteggerti è ascoltare il tuo corpo e usare il tuo miglior giudizio. Persone diverse tollerano il calore in modo diverso e ciò che può andare bene per una persona potrebbe non esserlo per un'altra, dice Slivka. Noi ricercatori non conosciamo realmente i fattori esatti [che determinano] il motivo per cui alcuni svilupperanno la malattia da calore mentre altri no. Ci sono molte variazioni individuali lì. Se ti senti accaldato e hai le vertigini, fai una pausa e riposati sul tappetino. Se non ti senti meglio in fretta, probabilmente dovresti fermarti, suggerisce Slivka. E magari anche lasciare la stanza in modo da poter prendere un po' d'aria fresca (sì, lo so, l'etichetta dello yoga dice di non alzarsi e interrompere la lezione, ma fallo se è necessario).

È anche una buona idea iniziare lentamente e modificare le pose se sei un principiante, in modo da poter lasciare che il tuo corpo si acclimati al caldo, dice Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., dietista sportivo registrato e professore assistente in nutrizione e scienze motorie presso la Central Washington University. Ciò può aiutare a ridurre il rischio di surriscaldamento.

Pritchett è stato coautore di a piccolo studio di 21 partecipanti che hanno esaminato la perdita di liquidi durante il Bikram yoga, scoprendo che la perdita media di liquidi era solo l'1% della massa corporea, il che non è un grosso problema in quanto 'disidratato' è definito come una perdita di peso corporeo del 2% durante l'esercizio, dice . Anche la maggior parte dei soggetti non beveva molto.

Anche qui il suggerimento di Slivka di ascoltare il proprio corpo risulta vero. Bevi quando hai sete e non forzarti a bere acqua solo perché pensi che dovresti. Questo può portare a una condizione chiamata iponatriemia , cosa che può accadere quando ci si idrata eccessivamente al punto che il sangue si diluisce e la concentrazione di sodio scende pericolosamente bassa. Quando è lieve, potresti anche non renderti conto di averlo, ma un caso grave può causare sintomi che assomigliano molto a quelli della disidratazione (nausea, confusione e irritabilità) ed essere fatali se non vengono trattati rapidamente. Questo è raro in generale e molto più comune negli atleti di resistenza rispetto a coloro che fanno attività fisica tutti i giorni, ma Pritchett nota di essere a conoscenza di un lieve caso di iponatriemia in una donna di mezza età causato dallo yoga caldo. (Inoltre, se la stanza è umida e il meccanismo di raffreddamento del tuo corpo non può funzionare come dovrebbe, bere più acqua non ti impedirà di surriscaldarti.)

significato di lentezza

In conclusione: inizia lentamente, ascolta il tuo corpo e bevi quando hai sete. Più fai hot yoga, meglio il tuo corpo sarà in grado di tollerare il caldo. Questa è una buona notizia per i devoti dello yoga caldo, cosa che probabilmente non credo che sarò mai. Ma sicuramente farò il tifo per te e ammirerò la tua capacità di gestire il caldo, dalla hall climatizzata.