Ora è probabile che fuori faccia un caldo così puzzolente che bevi più acqua regolarmente per evitare di disidratarti. Ma si scopre che puoi sovraidratarsi , pure. L'iperidratazione è esattamente ciò che sembra: si verifica quando si assumono troppi liquidi e può essere una condizione grave. Ora che è estate, tutti sono ossessionati dalla disidratazione, ma se ti alleni strenuamente e bevi molta acqua, anche l'iperidratazione dovrebbe essere sul tuo radar, soprattutto se sei una donna, Karen Ansel , R.D.N., autore di Sano in fretta: ricette semplici e salutari per ogni pasto della giornata , racconta a SelfGrowth.
Ecco perché è un grosso problema: l’iperidratazione può causare una condizione nota come iponatriemia, che si verifica quando i livelli di sodio nel sangue diventano insolitamente bassi. Hai bisogno di una buona quantità di sodio nel flusso sanguigno per aiutare le cellule a trattenere l'acqua, ma quando bevi troppa acqua, i livelli di sodio si diluiscono e le cellule si impregnano d'acqua, spiega Ansel. Di conseguenza, puoi finire per sentirti nauseato, confuso, esaurito e irritabile, secondo il Clinica Mayo .
Anche se è più probabile che tu sia disidratato che iperidratato, soprattutto in estate, l'iperidratazione è comunque grave quando si verifica. Oltre a farti sentire uno schifo, può anche causare convulsioni e mandarti in coma se non viene catturato in tempo.
Gli atleti dovrebbero prestare particolare attenzione, Marc Leavey, M.D., internista presso il Mercy Medical Center di Baltimora, dice a SelfGrowth: 'Ci sono una serie di casi [di iperidratazione] osservati tra atleti, corridori e coloro che si esercitano e cercano di consumare acqua extra'.
Ma anche se non sei un atleta che si allena regolarmente all'aperto, vale la pena fare attenzione all'iperidratazione ogni volta che ti alleni all'aperto durante l'estate. Bere troppa acqua quando ti alleni in un clima caldo e umido crea la tempesta perfetta per l'iponatriemia perché stai perdendo sodio attraverso il sudore e diluendo ulteriormente il sodio nel sangue con l'acqua, dice Ansel. Se sei una donna, sei ancora più suscettibile all’iperidratazione perché gli ormoni femminili possono interferire con l’equilibrio del sodio nel corpo.
Sembra un problema abbastanza semplice da evitare, basta non bere troppi liquidi, ma Jessica Cording , un R.D. con sede a New York, dice a SelfGrowth che non è sempre così facile. Devi ascoltare il tuo corpo, ma è davvero difficile dire quando hai bevuto abbastanza acqua quando fuori fa caldo, dice.
È difficile dire quale dovrebbe essere la tua interruzione dei liquidi, poiché fattori come la tua taglia, il livello di attività, i farmaci che stai assumendo e quanto fa caldo influiscono su quanto dovresti bere, dice Leavey. Il modo migliore per ridurre al minimo il rischio è prendersi il tempo necessario quando si bevono liquidi e ascoltare i segnali della sete del proprio corpo. Se hai sete, allora vai avanti e bevi, ma in caso contrario, non devi ossessionarti, dice Ansel. Se ti alleni al caldo per più di un'ora, ti consiglia di bere una bevanda sportiva con elettroliti per tenere sotto controllo i livelli di sodio.
Se sospetti di essere iperidratato o al culmine di esso, Cording consiglia di limitare la quantità di liquidi che bevi e di mangiare qualcosa di salato. Se ti senti ancora debole o i tuoi sintomi iniziano a peggiorare, Leavey dice che è ora di consultare immediatamente un medico.
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