Se la notte scorsa hai esagerato con dolcetti e caramelle, potresti esserti svegliato dal coma da zucchero sentendoti gonfio e dispiaciuto. Ma non temere mai! Ecco i miei consigli per farti sentire sano ed energico in pochissimo tempo! ...
- Primo, bere molta acqua . Sai che è importante farlo ogni giorno per rimanere in salute, ma oggi è ancora più importante. L'assunzione eccessiva di zucchero e sale può far sentire gonfio. Bere molta acqua ti aiuterà a ripulire il tuo sistema e ti preparerà per un nuovo inizio. Aggiungi alcune fette di limone, lime o cetriolo all'acqua per sentirti ancora più rinfrescato.
- Prossimo, concentrarsi sulla fibra. La maggior parte di noi non assume i 25-35 g giornalieri di fibre di cui ha bisogno, quindi tieni d'occhio l'assunzione per assicurarti di assumerne in abbondanza oggi. La fibra è particolarmente importante dopo un consumo eccessivo di zuccheri perché non solo aiuta a ripulire il nostro sistema, per così dire, ma aiuta anche a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. Questo aiuta a contrastare l’inevitabile crollo dello zucchero. Per assumere molte fibre oggi, mangia farina d'avena, cereali integrali, popcorn, fagioli e/o molta frutta e verdura.
- A proposito frutta e verdura , riempi il tuo piatto con ancora più di questi oggi del solito. Frutta e verdura hanno un alto contenuto di acqua e un basso apporto calorico, il che aiuterà a bilanciare eventuali eccessi della notte scorsa. Ti aiuteranno anche a mangiare meno oggi senza sentirti deprivato o affamato del solito. Solo per oggi prova a sostituire un amido con un frutto o una verdura. Ad esempio, mangia bastoncini di carota al posto dei cracker per uno spuntino oggi o una porzione extra di broccoli invece di un panino stasera.
- Ultimo ma non meno importante, assicurati di farlo avere una buona fonte di proteine magre e/o grassi sani in tutti i pasti Oggi. Proteine e grassi vengono digeriti più lentamente e, se consumati con cibi ricchi di amido, aiutano a rallentare il rilascio di zuccheri nel flusso sanguigno. Ciò significa che il livello di zucchero nel sangue aumenterà a un ritmo normale e costante invece di aumentare e poi crollare.
Quindi, se ieri sera o questo fine settimana hai mangiato qualche dolcetto di troppo, non rimproverarti per questo! Invece, inizia oggi da capo con questi semplici consigli e stasera ti sentirai benissimo!
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