Ecco come Jessie Graff mangia e fa esercizi per riuscire letteralmente a saltare giù da un treno in movimento

Jessie Graff prende a calci i culi e si guadagna da vivere con nomi. La stuntman 34enne, apparsa in film come Donna Meraviglia E Il Cavaliere Oscuro ed è stata la prima donna a completare la Fase 1 di Guerriero ninja americano , ha trasformato il suo background nelle arti marziali (è cintura nera di Taekwondo), nel salto con l'asta e nella ginnastica in una carriera di cui è profondamente appassionata.

Tutto è iniziato quando mi sono innamorato del circo a 4 anni, Graff dice a SelfGrowth. Ho deciso che volevo scalare tutto. Ed è più o meno quello che fa adesso per vivere. Le giornate di Graff sono piene di allenamenti per scene di combattimento, capriole, salti, arrampicate e cadute. Oltre al suo lavoro di stuntman, Graff continua a competere Guerriero ninja americano .

Non sorprende che quando Under Armour ha lanciato la sua ultima campagna, Will trova un modo , che è incentrato sulla dedizione, sulla resilienza e sulla celebrazione del duro lavoro, hanno scelto Graff come uno dei volti della campagna . Il suo lavoro le impone di affrontare costantemente nuove sfide, quindi deve essere in grado di riprendersi rapidamente quando non riesce a fare qualcosa la prima volta. Quando si trova ad affrontare un’acrobazia o un ostacolo particolarmente difficile, Graff ricorda a se stessa che superarla la renderà più forte. Mi sforzo davvero tanto di concentrarmi sul fatto che quelli sono i momenti che mi rendono migliore, dove cresco di più, e cerco di apprezzarlo quando sono lì, dice.

Graff non è estranea al duro lavoro, anzi, lavora davvero duramente ogni giorno. Recentemente abbiamo avuto la possibilità di parlare con lei di come sono realmente le sue giornate, da come si allena a come si alimenta per tutto quel saltare, combattere e cadere. Ecco cosa abbiamo imparato.

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È difficile con il mio programma di lavoro caotico. Un giorno potrei iniziare a lavorare alle 4 del mattino. o alle 5 del mattino, e il giorno dopo girerò tutta la notte, finendo alle 8 del mattino. o alle 9 del mattino, dice. Ma non importa a che ora del giorno finisce per dormire, cerca sempre di registrare otto ore intere. A causa dello stress che sottopongo al mio corpo, insisto per dormire otto ore, dice.

Inoltre, andare al lavoro stanchi non è solo un inconveniente: può essere pericoloso. La mancanza di sonno può renderci più lenti. Essere più lenti e deboli è un grosso problema nel mio lavoro, dice Graff. Ecco perché sto così attento a impostare la sveglia per quando devo andare a letto.

Per ogni pasto o spuntino, Graff mira a mangiare un sano equilibrio di proteine ​​e carboidrati 'e quante verdure posso gustare', afferma. Questo rende [il mio pasto] abbondante, nutriente e salutare.

Al mattino, mangerà un latte di mandorla e un panino o una piadina per la colazione, piena di uova e quante più verdure possibile, soprattutto verdure scure.

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Quindi, si allunga e fa dei rotoli di schiuma prima di iniziare la giornata.

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La formazione esatta che fa dipende tutto da ciò su cui sta lavorando in quel momento. Quando si tratta di combattere, Taekwondo e Kung Fu sono stati una sorta di fondamento, ma ultimamente mi sono appassionato davvero alla capoeira e al Wushu, spiega Graff. Aggiunge che sta per iniziare a lavorare di più sulla boxe, cosa che non fa da un po'. Sono davvero entusiasta di approfondire di nuovo l'argomento!

Dopo una mattinata di lavoro, si prende una pausa per il pranzo. Il pranzo è quasi sempre composto da verdure a foglia scura, pesce o pollo, fagioli, verdure miste e riso integrale o patate dolci; oltre a un tè verde o un latte macchiato, dice Graff.

Ho bisogno di mantenere alti i miei livelli di energia, quindi mi assicuro di fare rifornimento frequentemente, dice Graff. Cerca di consumare un pasto o uno spuntino ogni tre-cinque ore.

Mi sento piuttosto fortunato ad avere un lavoro che mi spinge costantemente al limite in così tante cose che amo: combattere, cadere, volare, capovolgere, dondolare e saltare, e chissà cos'altro! dice Graff. Tra un colpo e l'altro, farà uno spuntino con una barretta proteica per mantenere la forza e l'energia per finire il lavoro alla grande e continuare ad allenarsi dopo, dice.

Graff descrive l'acrobazia più divertente che ha eseguito: saltare da un ponte di 36 piedi su un treno in movimento sottostante (per il film Leva ), dice. Sono riusciti a rallentare il treno fino a 12 miglia all'ora, e noi (io e uno stuntman di nome Austin Priester) siamo rimasti sulla ringhiera del ponte, per far cadere i sacchi di sabbia per il cronometraggio. Alla seconda caduta, abbiamo raggiunto i nostri obiettivi e abbiamo dovuto fare un'altra caduta per assicurarci che il tempismo fosse giusto. Allora abbiamo saltato! È andata perfettamente e abbiamo trascorso il resto della giornata saltando da un vagone merci all'altro!

Una volta terminata la giornata, Graff va in palestra per fare un po' di allenamento per la forza per un'ora e mezza. È così che mantiene il suo corpo forte e lo protegge dalle ferite. I miei muscoli devono essere abbastanza forti per eseguire le abilità di cui ho bisogno per il lavoro e per sostenere le mie articolazioni durante gli atterraggi ad alto impatto e i cambi di direzione, spiega. Un infortunio mi lascia senza lavoro e mi impedisce di fare molte delle cose che amo fare, quindi trovo del tempo per questo ogni giorno.

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La sua struttura di base: un abbondante aiuto di proteine, verdure scure fresche e verdure cotte. A volte mangia anche della frutta o dei carboidrati aggiuntivi se sente di averne bisogno. Attualmente, dice che le piacciono molto il salmone piccante e gli asparagi con un'insalata verde scuro e frutta con yogurt greco semplice.

Ogni volta che Graff va a letto è dedicato al recupero, in genere un bagno con sali Epsom, rulli di schiuma e Raschiatura Graston (una terapia manuale utilizzata dai fisioterapisti per massaggiare i tessuti molli). Più spingi i limiti fisici del tuo corpo, più recupero avrai bisogno, dice Graff.

Imparare ad ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno può essere impegnativo, ma con la pratica diventa molto intuitivo, aggiunge. Con un lavoro fisicamente impegnativo come quello di Graff, essere un buon ascoltatore è più importante che mai.