Ho avuto un personal trainer e un nutrizionista per un mese e ha cambiato tutto

Alcune donne meditano ogni giorno, sudano per un'ora in palestra e vanno a letto entro le 22:00. Poi ci sono io, l'amica con i postumi della sbornia che cerca di convincere Super Woman a saltare il ballo cardio e andare al brunch. OK, forse mi sto svendendo. Arrivo a una lezione alla sbarra di un'ora o guardo un DVD di Jillian Michaels due volte a settimana, nelle buone settimane!, e mantengo un BMI sano. Ma d'altra parte, non ho la forza di cui parlare, e la mia dieta a base di latte macchiato mattutino e cibo tailandese da asporto alla scrivania spesso porta a crolli di energia nel pomeriggio. Come scrittore, passo il mio tempo a destreggiarmi tra le scadenze, a promuovere il mio romanzo d'esordio e a lavorare su un secondo. Ciò comporta molto stress e tarda notte a fissare uno schermo. Alla fine della giornata, sono esausto.

Mentre mi avvicino ai 30 anni, ci sono segnali che il mio stile di vita è insostenibile. Il mio programma di sonno è un disastro e la stanchezza mi lancia in cicli infiniti di procrastinazione e ansia. Forse è questo il motivo per cui, quando SelfGrowth mi offre un trainer, due nutrizionisti, uno psicologo del sonno, un coach professionale e l'accesso a qualsiasi corso di fitness boutique a New York City, dico subito di sì. Lo so, è un affare davvero dolce. Ma in realtà voglio scoprire, in questa stagione di succhi purificanti e buone intenzioni, quanto potrei essere sano se andassi all in. L'esercito dei migliori professionisti del benessere in chiamata rapida è solo un vantaggio.

La mia nuova vita fantastica #Fitspo prevederà cinque allenamenti a settimana: due cardio, due di forza e una lezione di yoga. Inoltre un Fitbit per assicurarmi di fare 10.000 passi al giorno, una dieta su misura per me e una sessione di life coaching con un guru della carriera. Sono entusiasta. Inoltre: follemente terrorizzato.

Inizio il mese incontrando la redattrice di fitness Emily Abbate, che è anche un'istruttrice certificata. Abbate valuta il mio regime sporadico e mi suggerisce di sperimentare alcuni nuovi allenamenti. Non sai mai con cosa farai clic, dice, mandandomi al mio primo corso di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) al The Fhitting Room di New York. L'allenamento soddisfa tutti i criteri per la mia personale versione dell'inferno: i Burpees sono nel riscaldamento. IL riscaldamento . In qualche modo riesco a superare 50 minuti di canottaggio, plank e kettlebell, poi fuggo nello spogliatoio femminile per scoppiare in lacrime imbarazzate. Ho sempre evitato gli allenamenti del campo di addestramento, in particolare quelli misti, proprio per questo motivo. Odio fallire di fronte a persone stupende e muscolose. Non aiuta il fatto che la mattina dopo riesco a malapena a salire i gradini della metropolitana.

Più tardi quella settimana, mi preparo per il mio incontro Heidi Skolnik, CDN , un nutrizionista che ha fornito consulenza a olimpionici, giocatori NBA, ballerine professioniste e altre persone che non hanno mai cercato su Google La quinoa è una noce? La mia dieta non è delle più salutari: salto la colazione quasi tutti i giorni e divoro un panino o un pad thai intorno alle 16:00, che sono arrivato a considerare come un linner (come pranzo e cena). Il mio frigorifero contiene burro di mandorle, formaggio e acqua di cocco: non male di per sé ma non esattamente gli ingredienti di un pasto. Analizzando il mio diario alimentare, Skolnik dichiara che la mia dieta è incoerente, senza alcun senso della tempistica dei nutrienti o della distribuzione dell'energia, e disomogenea in termini di contenuto ed equilibrio. (Dimmi come ti senti veramente!)

La valutazione di Skolnik, tuttavia, allevia in parte il dolore del mio disastro della classe HIIT. La mia scarsa energia è in parte dovuta alle mie abitudini alimentari, dice. Alcuni dei suoi consigli sono intuitivi (un pezzo di Pecorino Romano e una barretta Luna non sono una cena) e altri sorprendenti. Ad esempio, sono a corto di fibre. Ho anche una dispepsia funzionale, un'indigestione cronica che provoca gonfiore , nausea e senso di pienezza prematuro. (Sexy, vero?) Prescrive almeno 20 grammi di fibre al giorno da alimenti come frutta e verdura. E mi suggerisce di evitare cibi che potrebbero irritarmi lo stomaco, come alcol, cipolle, aglio, pomodori e, orrore!, caffè.

So cosa bisogna fare con la mia dieta; ora, passiamo alla mia carriera. A volte sono paralizzato dall’indecisione, ho paura di fare le scelte sbagliate. Dovrei provare a lavorare di più come freelance o dovrei concentrarmi sul mio prossimo romanzo? Parlo al telefono con Susan Karda, direttrice dello sviluppo della leadership presso Lululemon. La missione di Karda è aiutare i dipendenti a trovare la felicità personale e professionale. Mi dice Yoda: l'ansia vive nel futuro, dice, mentre la consapevolezza vive nel momento. Karda suggerisce di immaginarmi seduto su una panchina e di immaginare i miei pensieri come foglie che volano via. Invece di cercare di costringermi a ignorarli, dovrei riconoscerli e poi lasciarli andare, per quattro minuti ogni mattina. Sembra abbastanza facile, ma il primo giorno passo tutto il tempo a combattere l'impulso di grattarmi il prurito sulla faccia. Andando avanti, ho impostato un avviso sul mio iPhone per le 7:30. ogni giorno (lo ammetto, il pulsante snooze veniva premuto di tanto in tanto) per sedermi sul divano e meditare. Lascio entrare quei pensieri ansiosi sulle scadenze e sul numero di pagine, poi li visualizzo fluttuare via. All’inizio è difficile concentrarsi, ma presto diventa stranamente efficace e mi sento più calmo durante il giorno.

Secondo gli ordini di Skolnik, con riluttanza scambio il mio amato latte mattutino con tè verde freddo. L'astinenza dal caffè mi rende irritabile. Mi sento confuso, sfocato e stitico e dimentico di meditare. Nonostante la riduzione della caffeina, il mio sonno soffre invece di migliorare. Sto avendo incubi vividi e cruenti che mi svegliano di soprassalto sudando freddo. Sviluppo delle occhiaie sotto gli occhi. Una mattina il mio ragazzo mi dice che l'ho svegliato alle 2 di notte. con piagnucolii come quelli di un cane. Grazie, tesoro.

Consulto Shelby Harris, Psy.D., direttore del programma di medicina comportamentale del sonno presso il Centro per i disturbi del sonno-veglia presso il Montefiore Medical Center di New York City. Mi dice che bere alcolici entro tre ore dal letto diminuisce la qualità del sonno e che la mia attuale pausa dall'alcol potrebbe avermi lanciato nella fase REM, il che significa che sto recuperando il sonno attivo e di conseguenza ho sogni più intensi. Una volta che mi sarò presa, dice, probabilmente se ne andranno. (Fino ad allora, eviterò gli specchi e userò il correttore.)

Adotto anche una nuova routine della buonanotte: lavarmi i denti, lavarmi il viso e mettermi il pigiama per un'ora di relax, durante la quale metto il telefono su Non disturbare e cerco di non guardare troppo. TUTTO. Invece, leggo un libro o cucino uova sode per rifornire il frigorifero. Sul serio. Questa è la mia vita adesso!

Eppure, Gwyneth, non lo sono. Non passa giorno in cui non abbia voglia di una fetta di pizza e di una Corona Extra ghiacciata al lime. Quando passo davanti a una gelateria mentre torno a casa dopo un allenamento una domenica pomeriggio, vengo così vicino a rubare il cono di waffle alla fragola di un bambino.

Per aiutare a gestire le mie voglie, provo a costruire un nuovo repertorio di pasti con Jackie Newgent, R.D.N., un'autrice di libri di cucina attenta alla salute. Ci incontriamo in un Whole Foods locale in modo che possa aiutarmi a inventare versioni più nutrienti delle mie opzioni da asporto. Presto preparerò da zero pasti biologici: una ciotola di soba con maiale scottato in padella e vinaigrette al tamari, cosce di pollo al curry, pasta senza glutine con pesto fatto in casa. Creo persino il mio ketchup fatto in casa (così fresco che giuro di eliminare immediatamente le cose in bottiglia).

Sì, queste cose sono deliziose. Inoltre, impiegano almeno un'ora ciascuno per prepararsi e, quando muori di fame dopo un allenamento, sembra un'eternità. Destreggiarsi tra tutte queste linee guida sullo stile di vita cercando allo stesso tempo di vivere la mia vita è difficile. Alcune notti mi ritrovo a camminare velocemente per il mio appartamento per arrivare a 10.000 passi.

Sono appena uscito dalla lezione di Spin durante la terza settimana e mi sento benissimo, ma nel momento in cui rifiuto da bere, i miei amici sono con me: La-a-ame. Mi incitano finché non cedo e ordino dei gamberetti fritti e un bicchiere di Sauvignon Blanc. Il primo bicchiere è il paradiso. Dopo il secondo, lo sono ubriaco . La mattina dopo mi sveglio gonfio, disidratato e arrabbiato con me stesso, uno scenario tremendamente familiare. Di solito questo è il momento in cui rinuncio a quel nuovo regime di salute. Prendo il telefono per annullare il mio allenamento HIIT pomeridiano, ma questa volta qualcosa mi ferma.

Che si tratti del barlume di leggera definizione del braccio che colgo allo specchio o del risultato duraturo di settimane di meditazione mattutina, non posso dirtelo, ma il mio io recentemente migliorato è in grado di mettere in prospettiva una notte di edonismo. Non lascerò che un singolo errore rovini tutto il lavoro che ho fatto su me stesso. La persona allo specchio potrebbe avere i postumi di una sbornia, ma è ancora resiliente, equilibrata e molto più difficile da sopraffare rispetto a poche settimane fa.

Vado alla mia prima lezione in Fhitting Room dopo il disastro iniziale. Sono preparato alla pura miseria, ma in realtà è molto più divertente e fattibile di quanto ricordassi. Grazie a Skolnik, sono adeguatamente rifornito. Ho imparato a mangiare una fetta di pane integrale con burro di noci un'ora prima dell'allenamento. Sono anche diventato meno consapevole di me stesso, il che rende più facile concentrarmi su me stesso invece di confrontare le mie prestazioni con quelle di tutti gli altri. Forse sono le endorfine a parlare, ma capisco perfettamente perché le persone in forma sono ossessionate da questo posto.

Entro la fine del mese, non vedo l’ora di iniziare le mie sessioni di sudore e di poter eseguire regolarmente le serie di flessioni alla sbarra. Preparo pasti come il pollo al mango con riso al cavolfiore un paio di volte a settimana. La migliore qualità del sonno mi ha dato più energia. Non sono così sopraffatto dallo stress della scrittura e ho 50 nuove pagine del mio secondo romanzo. Il mio corpo sta iniziando a mostrare segni di scolpitura, in particolare le cosce, le braccia e il sedere.

Non sono così ingenuo da pensare che continuerò sempre questo stile di vita impeccabile senza il mio personal trainer e il dream team di nutrizionisti. Ma alcune cose con cui riesco a stare al passo – la pratica della meditazione mattutina, la maggior parte della routine di allenamento – mi fanno sentire più forte, più felice e più centrato. Trattando nel modo giusto la mia mente e il mio corpo, ho imparato a vedere il potere di ciò di cui sono capace, e questo è davvero tutto il #Fitspo di cui ho bisogno per andare avanti e raggiungere i miei obiettivi. Quello e ogni tanto una fetta di pizza.

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