Sapere come aiutare un amico in lutto può essere difficile. Condividiamo 5 modi pratici per supportare un amico, una persona cara o chiunque altro stia attraversando il processo di lutto.
Non dimentichiamo mai le persone che si sono presentate mentre stavamo attraversando il dolore per la perdita di una persona cara. Perdere qualcuno che ami è una delle cose più difficili che ti possano capitare. È un'esperienza dolorosa che può farti sentire perso, solo e confuso.
Se hai un amico che sta soffrendo, potresti chiederti come supportarlo al meglio. Potresti sentirti bloccato in un ciclo di non sapere cosa fare o dire quando vedi qualcuno a cui tieni che soffre. Ma la cosa più importante che puoi fare è semplicemente essere lì per loro.
Fagli sapere che ci tieni e che sei lì per ascoltarli. Il solo fatto di essere disponibili a dare una spalla su cui piangere può fare una grande differenza. Il lutto è un processo. Ci vuole tempo per guarire dalla perdita di una persona cara. Sii paziente con il tuo amico e offri il tuo sostegno in ogni fase del percorso.
Come confortare un amico in lutto: 5 consigli (compreso cosa dire)
1. Sii disposto a testimoniare il dolore
È doloroso affrontare la vita quando qualcuno muore. Lo è e basta. E per quanto tu voglia provare a migliorarlo, semplicemente non puoi. Va bene dire che sei dispiaciuto e riconoscere quanto sia stata imponente la perdita, ma ti consigliamo di evitare di dire che tutto accade per una ragione o di essere grato per il tempo trascorso insieme.
È scomodo assistere a un dolore che non possiamo risolvere. Sii lì per loro comunque. Questo non significa che devi essere fisicamente presente tutto il tempo. Potrebbe significare chiamare, mandare SMS o inviare una cartolina. Fagli semplicemente sapere che pensi a loro e che ci tieni.
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2. Ascolta e riconosci i sentimenti del tuo amico
Se il tuo amico vuole parlare, ascoltalo senza giudicarlo. Lascia che esprimano le loro emozioni e condividano i ricordi della persona amata. Non devi cercare di alleviare il loro dolore o farli sentire meglio. Sii lì solo per ascoltare.
Rafforza al tuo amico che sentirsi tristi, arrabbiati o confusi va bene. Cerca di non minimizzare il loro dolore e di non incoraggiarli a rallegrarsi.
Potrebbero voler raccontarti la stessa storia ancora e ancora. Il tuo amico non ricorderà tutti i dettagli di questo momento, ma ricorderà che tu eri lì. L'ascolto attivo è un ottimo modo per esprimere il tuo amore per loro.
Tutti è addolorato a modo loro. Alcune persone hanno bisogno di parlare del loro dolore, mentre altre preferiscono mantenerlo privato. Rispetta i limiti del tuo amico e segui la sua guida verso la guarigione.
Ascolta il discorso sulla comprensione del dolore di Selfgrowth per scoprire come puoi presentarti per un amico che sta attraversando il processo del dolore.
3. Offriti di fare cose ordinarie per loro
Il tuo amico potrebbe non essere dell'umore giusto per fare molto, ma ci sono cose pratiche che puoi fare per aiutarlo.
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Il dolore è un duro lavoro e rende le cose di tutti i giorni molto più difficili. Chiedere se c’è qualcosa di cui hanno bisogno potrebbe aumentare il loro carico mentale. Invece, offri di fare qualcosa di specifico come cucinare i pasti, portare a spasso il cane o aiutare con la cura dei bambini, e poi dai il tuo contributo per sei settimane, tre mesi o più se puoi. Anche i piccoli gesti possono dimostrare al tuo amico che ci tieni.
4. Segui l'esempio del tuo amico
Se hai perso qualcuno, non dimentichi mai che quella persona è morta. Alcuni giorni, il tuo amico potrebbe voler parlarne, altri giorni no. Segui il loro esempio. Se non vogliono continuare la conversazione, lascia stare. È sufficiente che tu gli abbia fatto sapere che non hai paura di parlare della persona che è morta. Quando saranno pronti, saranno grati che tu sia lì.
Ricorda al tuo amico di darsi il permesso di dire sì alla vita quando sarà pronto in queste due meditazioni guidate con Tara Brach.
5. Prendi nota dei giorni speciali che sono stati importanti per il tuo amico
L'anno delle prime volte, o il primo anno successivo alla morte di una persona cara, può essere particolarmente difficile. Controlla il tuo amico in occasione del compleanno della persona amata, dell'anniversario della sua morte e di altre festività che avrebbero celebrato insieme. Nel giorno del compleanno del tuo amico, tieni presente che anche a lui potrebbe mancare la persona che non lo chiamerà, quindi cerca di presentarti in un modo davvero speciale.
Cosa evitare quando si aiuta un amico in lutto (compreso cosa non dire)
1. Non cercare di affrettare il loro dolore
Quando qualcuno che ami muore, anche se la morte è prevista, è uno shock. È difficile dare un senso a un mondo senza di loro. A volte, quello shock può durare settimane, rendendo la persona quella che è addolorato sembrano stare bene poco dopo. Spesso è molto tempo dopo la morte che l’intorpidimento iniziale cambia. Sii presente per il tuo amico all'inizio del suo dolore, e poi continua ad esserci, non importa quanto tempo ci vorrà.
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Il processo di elaborazione del lutto è diverso per ognuno e spesso non lineare. Ci saranno giorni belli e giorni difficili per loro. I primi anni sono i più difficili, perché ci vuole tempo per adattarsi a un cambiamento così profondo. Una persona non ti manca meno man mano che se ne va, ma di solito, gradualmente, arrivi ad accettarlo.
Il lutto richiede tempo. Non esiste una soluzione rapida. Sii paziente con il tuo amico e offri il tuo sostegno in ogni fase del percorso.
Ascolta Managing Expectations di Christine Hassler per scoprire come incoraggiare il tuo amico a stabilire obiettivi e aspettative realistici riguardo al suo dolore può aiutarlo nella guarigione.
2. Non prenderla sul personale
C’è un’idea comune secondo cui il dolore è principalmente tristezza. Anche se le persone che soffrono sono spesso tristi, possono anche provare confusione mentale, dolore fisico, stanchezza, ansia, insonnia o rabbia. Possono esprimere rabbia e usare parole taglienti. Potrebbero dimenticare date importanti o perdere programmi perché è troppo difficile alzarsi dal letto. Sii comprensivo.
Se chiedono risorse, valuta la possibilità di condividere Why Grief, Why Now? dalla consulente del dolore Joanne Cacciatore, PhD, con il tuo amico per aiutarli a soffrire con amore e onestà.
3. Non offrire consigli non richiesti
A meno che il tuo amico non chieda il tuo consiglio, è meglio non darglielo.
Ognuno soffre in modo diverso. Dire al tuo amico cosa fare o come sentirsi può sembrare sprezzante e inutile. Ecco alcuni esempi di consigli non richiesti che dovresti evitare in questo periodo:
'Ormai dovresti aver finito con questa cosa.'
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'Devi andare avanti con la tua vita.'
'Non vorrebbero che tu fossi triste.'
'Almeno hai altre persone care.'
Se il tuo amico ha bisogno di un consiglio, lo chiederà. Nel frattempo, sii semplicemente lì per loro e offri il tuo supporto.
4. Non confrontare la loro esperienza con quella degli altri
Cerca di non paragonare il suo percorso di lutto a quello di qualcun altro. Ognuno soffre in modo diverso e non esiste un modo giusto o sbagliato per superare il dolore. Solo perché qualcun altro ha vissuto il dolore in un certo modo non significa che il tuo amico soffrirà allo stesso modo. Sii paziente e comprensivo con il loro processo unico.
Prenditi cura anche di te stesso
Aiutare un amico in lutto può essere emotivamente faticoso e può persino avere un impatto sulla tua salute mentale. È importante prenderti cura di te stesso in questo processo. Ci sono passaggi semplici e pratici che puoi seguire per essere nel posto migliore per supportare chi ti circonda.
Dormire a sufficienza: Quando tu sei ben riposato , sei in grado di affrontare meglio lo stress e le emozioni.
Mangia cibi sani: Mangiare cibi nutrienti dà al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per guarire e funzionare correttamente.
Allenarsi regolarmente: Esercizio è un ottimo modo per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore.
Trascorri del tempo con i tuoi cari: Supporto sociale è importante per tutti, ma è particolarmente importante quando stai attraversando un momento difficile o sostieni qualcuno che lo sta attraversando.
Parla con qualcuno di cui ti fidi: Se tu sei sentirsi sopraffatto , parla con un amico, un familiare, un terapista o chiunque altro di cui ti fidi. Può essere utile parlare dei tuoi sentimenti e ottenere il sostegno degli altri mentre fai lo stesso con il tuo amico.
