Come scoreggiare se il gas intrappolato ti rende gonfio e infelice

In una giornata buona probabilmente scoreggi tra le 8 e le 14 volte, ma fino a 25 volte rientra nell'intervallo normale. È qualcosa che facciamo tutti, a volte con discrezione e a volte non così segretamente (parlando di te, persona super flessibile nella mia lezione di yoga). Scoreggiare è fantastico: è il modo in cui il tuo corpo si sbarazza dell'aria in eccesso che ti vortica dentro.

A volte, tuttavia, il gas può rimanere bloccato e causare gonfiore, crampi e disagio alla pancia. Nei casi più gravi, quando c’è una tonnellata d’aria bloccata nello stomaco (scusate), può essere davvero doloroso. Il gas intrappolato è solitamente un problema relativamente benigno, ma fa comunque schifo.

Ogni volta che apri la bocca, essenzialmente accogli il gas nel tuo corpo: accade quando ingoi aria mentre mangi o bevi, ridi e parli. I batteri producono gas anche quando scompongono il cibo nell'intestino, in particolare qualsiasi cosa ricca di fibre, latticini, amido o zucchero. Intolleranze alimentari e i disturbi digestivi non necessariamente ce la faranno Più forte scoreggiare, ma in generale possono renderti una persona eccezionalmente gassosa, Lisa Ganjhu, DO , un gastroenterologo della NYU Langone Health, dice a SelfGrowth.

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Che tu abbia un po' d'aria di cui non vedi l'ora di liberarti o una vera e propria indigestione, il problema è lo stesso: alla fine, quel gas deve uscire, dice il dottor Ganjhu. Per fortuna, ci sono modi per dare il via alle cose. Ecco come iniziare a suonare.

Perché potresti avere problemi a scoreggiare

Hai due sfinteri, o i muscoli che aprono e chiudono i passaggi nel tuo corpo, situati nel tratto gastrointestinale inferiore: c'è lo sfintere interno, che il tuo corpo regola automaticamente e involontariamente, e lo sfintere esterno, su cui hai il controllo volontario. (Se, ad esempio, hai mai trattenuto una scorreggia perché, ad esempio, eri preoccupato di puzzare la tua camera da letto, stavi contraendo volontariamente il tuo sfintere esterno, dice il dottor Ganjhu.)

Il tuo sfintere interno funge da barometro dei gas intestinali. Dice al tuo corpo: Ehi, c'è un sacco di aria calda qui, devi scoreggiare, e invia un segnale allo sfintere esterno che è ora di aprirsi e dire addio al gas. Quindi l'hai lasciato strappare.

O no. Se non puoi scoreggiare subito, potresti semplicemente dover dare tempo alle cose. Il gas impiega molto tempo per viaggiare verso il basso e fuori dal corpo (l’intestino della maggior parte delle persone è lungo almeno 15 piedi!), quindi non sempre avviene immediatamente. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, la colpa è dello sfintere esterno. Quando non è rilassato, un problema che si verifica spesso quando sei stressato, ad esempio, si contrae e impedisce all'aria di fuoriuscire dal corpo, afferma il dottor Ganjhu.

Paragona questo dilemma a un palloncino in espansione (immaginatelo con me). Ad un certo punto, il palloncino non sarà più in grado di assorbire più aria e scoppierà o sputerà fuori aria. Fortunatamente, nulla all'interno del tuo corpo scoppierà, ma raggiungerà un punto critico, dal momento che il tuo corpo può trasportare solo una certa quantità di aria e tu scoreggerai (uff!). Alla fine, tutta l'aria lascia andare in qualche modo, forma o forma, dice il dottor Ganjhu.

Cosa fare per rendere più facile scoreggiare

Muovere il corpo è uno dei modi migliori per eliminare il gas dal tratto digestivo, prova suggerisce. Quando il colon si contrae, come quando ci si muove, spinge feci, liquidi e gas verso il retto, dove vengono poi liberati nel mondo libero. Quando tu sei muovendosi, il tuo tratto gastrointestinale si sta muovendo, dice il dottor Ganjhu.

Non esiste una scienza esatta su quanta attività fisica dovresti mirare a eliminare l'aria dall'intestino - varia a seconda di quanto sei gassoso - ma una scommessa sicura è 30 minuti. Il consiglio del dottor Ganjhu: fai una passeggiata, marcia sul posto o gira, piega o allunga il corpo. Anche lo yoga può aiutarti, ricerca suggerisce. Posizioni yoga come il cane a testa in giù, la posa del bambino, il bambino felice o la posa per alleviare il vento, giustamente chiamata, comprimono gli organi interni e rilassano il pavimento pelvico, dando alla flatulenza intrappolata una piccola spinta tanto necessaria, dice.

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Più facile a dirsi che a farsi in questa società iperproduttiva, sempre sintonizzata e attiva, ma vale la pena provare a entrare in uno stato mentale calmo. Più sei rilassato, più a suo agio sarà il tuo sfintere esterno, che, ancora una volta, è cruciale per scopi di scoreggia. Il dottor Ganjhu consiglia di praticare esercizi di respirazione profonda perché possono rilassare tutto il corpo e stimolare il tratto gastrointestinale. Esistono molti modi per praticare la respirazione profonda, ma un approccio comune è il metodo 4-2-6: inspira attraverso il naso per quattro secondi, trattieni il respiro per due secondi ed espira lentamente per sei secondi. Ripeti per 5-15 minuti.

Se gli esercizi di respirazione non fanno per te, puoi farlo meditare o semplicemente metti un po' di musica rilassante o a podcast di basso profilo . Se queste tecniche di rilassamento non funzionano, sappi che il tuo corpo (e tutti i suoi muscoli anali tesi che accumulano gas) si rilassa completamente quando sei addormentato . Dopotutto, è proprio allora che fai le tue scorregge migliori.

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Un'altra opzione: darti una pancia massaggio . Questo può sciogliere il gas bloccato e alleviare il disagio addominale, dice il dottor Ganjhu. Inizia con delicate spinte circolari attorno al lato inferiore destro della pancia, vicino all'osso del bacino. Alza lentamente le mani verso le costole e continua a massaggiare lungo l'addome e verso il basso fino all'osso dell'anca sinistro. Raggiungi l'ombelico e massaggia il centro dello stomaco per un paio di minuti. Ripeti finché non senti sollievo. Nel complesso, il massaggio dovrebbe durare circa 10 minuti, ma sentiti libero di aumentare (o diminuire!) A seconda dell'intensità dei sintomi.

Il simeticone, che puoi acquistare al banco al supermercato o in farmacia, può fornire sollievo quando il gas causa pressione e tensione sull'addome. Viene generalmente utilizzato per il gas che vortica nel sistema gastrointestinale superiore, come lo stomaco o l'intestino tenue, quindi potrebbe non essere abbastanza altrettanto utile contro la flatulenza, secondo il dottor Ganjhu, ma potrebbe valere la pena provarci. Più il gas è basso e profondo, più tempo ci vorrà perché il farmaco funzioni, ma, alla fine, raggiungerà l'estremità inferiore del tratto digestivo e potenzialmente aiuterà a rompere le bolle di gas, dice il dottor Ganjhu. Se i farmaci non aiutano e il disagio è intollerabile, potrebbe essere il momento di visitare un operatore sanitario. In rari casi, secondo il dottor Ganjhu, il gas represso può essere un segno di un'ostruzione intestinale che impedisce il passaggio dell'aria.

Infine, cerca di essere paziente. Ci vuole tempo perché il gas intestinale attraversi l'intero colon (per riferimento, ci vogliono circa 36 ore affinché il cibo compia il viaggio attraverso il tratto gastrointestinale). A volte, la cosa migliore da fare è aspettare, dice il dottor Ganjhu. La sua promessa: alla fine, tu Volere scoreggia. Noi crediamo in te.