Lo stress da vacanza è reale, ma ci sono modi per gestirlo. Scopri come sopravvivere alle vacanze con la tua salute mentale intatta utilizzando i nostri 6 consigli antistress.
Non ci sono due modi per farlo: le vacanze possono essere incredibilmente stressanti. Tra impegni sociali, tempo in famiglia, decorazioni, acquisto di regali e l'aspettativa di fare tutto con un sorriso sul viso, è molto. Non c’è da stupirsi del perché 88% degli americani consideriamo le vacanze il periodo più stressante dell’anno.
Non solo le vacanze sono piene di stress, ma molte persone trovano che questo periodo dell’anno sia un periodo difficile dal punto di vista emotivo. Se ti senti solo, soffri per una perdita, ti mancano familiari deceduti, ecc... potresti trovare le vacanze un periodo di isolamento o di malinconia. E se questo suona come te, fidati di noi, non sei solo.
La buona notizia è che ci sono modi per affrontare questi sentimenti difficili. Alcuni dei nostri suggerimenti preferiti possono aiutarti a superare le festività natalizie con un po’ più di facilità.
Salute mentale e vacanze
A volte le vacanze possono sembrare intense a causa di traumi o disagi legati alle vacanze passate. Se hai avuto un periodo natalizio difficile in cui qualcuno è morto, o se le vacanze in famiglia sono state particolarmente cariche di drammi familiari, può esserci un'ansia anticipatoria che circonda questo presunto periodo più bello dell'anno.
Le dinamiche familiari possono certamente essere impegnative, ma lo è anche trascorrere le vacanze da soli. Se sei all’estero, lontano dalla famiglia o se il tuo lavoro non ti consente di viaggiare per vedere persone, le vacanze possono essere ancora più isolanti. Eccone alcuni aggiuntivi fattori di stress che possono sorgere durante le vacanze:
Tensione finanziaria
Aspettative della società
Mangiare troppo
Bere troppo alcol
Ansie sociali
Mancanza di sonno
Come prepararsi mentalmente allo stress delle vacanze
A volte la migliore difesa è un buon attacco, quindi ecco alcuni modi in cui puoi prepararti mentalmente per le festività natalizie.
Stabilisci buoni confini
Uno dei modi migliori per salvaguardare la tua salute mentale e il tuo benessere è stabilire confini chiari con coloro che fanno parte della tua cerchia sociale e del tuo sistema di supporto. Anche se a volte può sembrare spaventoso stabilire dei limiti, fallo con gentilezza e chiarezza. Potresti sentire il desiderio di stabilire dei limiti ma potresti non sapere esattamente da dove iniziare ed è qui che entrano in gioco l’autoconsapevolezza e la chiarezza mentale.
Pratica la consapevolezza di sé
Stabilire aspettative realistiche e sapere cosa ti innesca può essere un ottimo punto di partenza per stabilire i limiti appropriati. Forse sei single ed è stimolante che i membri della tua famiglia ti chiedano quando ti sistemerai e ti sposerai. O forse hai convinzioni politiche diverse da quelle con cui trascorrerai del tempo e a loro piace parlare di politica a tavola. Forse hai fratelli o familiari le cui vite vengono costantemente paragonate alla tua. Può essere utile sapere quali tipi di conversazioni ti innescano e ti stressano.
Pianificare in anticipo
Se hai una forte lungimiranza dalle vacanze del passato e i campanelli d'allarme stanno già suonando nella tua mente, vai avanti. Va bene chiamare la nonna e ricordarle gentilmente che, anche se sai che ci tiene a te, preferiresti non discutere della tua vita personale alla prossima riunione. Oppure fai sapere allo zio Jim che non sei interessato a rievocare gli eventi attuali davanti a un caffè e un dessert. Hai tutto il diritto di chiedere ciò di cui hai bisogno e finché troverai modi gentili e ponderati per comunicare queste cose, sarai molto più avanti rispetto alla curva.
6 consigli consapevoli per sopravvivere alle vacanze con meno stress
Entra nel periodo natalizio preparato e pronto a tutto con questi suggerimenti consapevoli.
1. Stabilisci l'intenzione di prenderti cura di te stesso
Ogni volta che stai per sperimentare uno stress estremo, è importante dare priorità alla cura di te stesso. Ciò significa permetterselo fare delle pause quando ne hai bisogno, chiedendo aiuto e delegando compiti e, soprattutto, non aspettarti di fare più di quello che sei in grado di fare.
Se ti senti sopraffatto, prova a fare una pausa con una breve meditazione come Breathe into Relaxation con Jay Shetty.
2. Gestisci lo stress con tecniche di consapevolezza e rilassamento
Uno dei modi migliori per gestire lo stress che sai sta arrivando è avere alcuni esercizi di consapevolezza e rilassamento pronti nella tasca posteriore dei pantaloni. Potrebbero essere pratiche di yoga che ti piacciono, sessioni di meditazione che ti piacciono, movimento consapevole o persino respirazione.
Avere alcuni strumenti nella tua cintura degli strumenti per la salute mentale per gestire lo stress e l'ansia è fondamentale durante le vacanze. Dai un'occhiata alla nostra serie.
3. Dai priorità al sonno
Lo stress delle vacanze può avere un impatto negativo sul corpo, quindi se sai che dovrai affrontare un po' di stanchezza mentale e fisica, fai scorta di sonno in anticipo e assicurati di dargli la priorità durante le festività natalizie.
Quando la tua mente è piena di una lunga lista di cose da fare, può essere difficile rilassarsi. Quando sei pronto per calmare la tua mente impegnata, prova la nostra meditazione Quando è difficile addormentarsi.
4. Resisti al confronto della tua vacanza con quella degli altri
La tua vacanza è unica per te e per la tua vita. Anche se vedi molte vacanze perfette sui social media di qualcuno, lascia andare la necessità di confrontare, se puoi. E anche se non puoi, ricorda solo che la tua esperienza è pensata per te.
5. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi (quando appropriato)
Potrebbe sembrare un po’ banale, ma ci possono essere molte parti belle durante le festività natalizie. Quando senti quei momenti positivi e caldi, assorbili e goditeli.
Concentrarti su ciò per cui sei grato può aiutarti a dare una svolta positiva alle cose durante i momenti difficili. Dai un'occhiata alla nostra masterclass per supportare la tua pratica di gratitudine.
6. Cerca supporto quando necessario
Se l'imminente stagione delle vacanze fa sì che i tuoi livelli di stress raggiungano un livello ingestibile, è sempre saggio chiedere consiglio e consultazione al tuo medico. In alcuni casi, un terapista o un consulente può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti in modo da poter affrontare le vacanze con un senso di calma.
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Domande frequenti su Sopravvivere alle vacanze
Come sopravvivi alle feste?
Per superare le vacanze è necessario stabilire dei limiti e rendere la cura di sé una priorità. Gestire lo stress, fare delle pause, chiedere aiuto quando necessario e rimuovere la pressione da te stesso definendo aspettative realistiche.
Perché le festività natalizie sono così difficili?
Per molti, le festività natalizie sono difficili perché possono esserci pressioni o tensioni derivanti dalle dinamiche familiari e anche solo dal tempo prolungato trascorso con la famiglia. Per altri, l’isolamento e la solitudine possono essere un fattore, soprattutto se qualcuno che era importante per te non fa più parte della tua vita. Queste difficoltà possono essere gestite implementando buone pratiche di auto-cura e prendendosi del tempo per riposarsi e fare delle pause durante la stagione.
Come affronti il lutto durante le feste?
L’esperienza di ognuno con il dolore è unica. A seconda della persona che stai soffrendo, puoi provare diverse tattiche. Se qualcuno nella tua vita è morto, può sembrare significativo rendergli omaggio in qualche modo durante le vacanze. Ciò potrebbe significare brindare a una cena, suonare la loro canzone preferita o mantenere una tradizione che amavano. Se qualcuno ha lasciato la tua vita più di recente, potresti aver bisogno di pratiche che offrano un sollievo più immediato come la respirazione o la meditazione. Se hai difficoltà a gestire il dolore, un professionista della salute mentale può esserti utile.
Come ti prendi cura di te durante le festività natalizie?
Le vacanze possono essere molto stressanti, quindi dare priorità al sonno è estremamente importante. Quando sei stressato può avere un impatto sul tuo sistema immunitario. Il sonno e il riposo, così come l'idratazione e la nutrizione, possono svolgere un ruolo vitale nel mantenerti sano e in salute.
Cosa posso fare se mi sento sopraffatto durante le vacanze?
Fai delle pause! La cosa migliore per la tua salute mentale e il tuo benessere generale è farlo fare delle pause quando ti senti sopraffatto. Le pause possono apparire come preferisci. Puoi prenderti del tempo per implementare una pratica di consapevolezza, sederti e rivista , fai un pisolino o semplicemente siediti in silenzio e ascolta la tua musica preferita. Non esiste un modo sbagliato per prendersi una pausa!
