Cosa fare quando hai nostalgia di casa? Ecco come affrontare la nostalgia di casa al college, in vacanza o nella vita. Inoltre, i sintomi e quanto dura la nostalgia di casa.
La nostalgia di casa può capitare a chiunque. Che tu stia iniziando il tuo primo anno di college o vivendo in una nuova città, la mancanza dell'ambiente familiare è normale. La nostalgia di casa non significa solo desiderare i pasti cucinati in casa dalla tua famiglia o dormire nel tuo letto: è un desiderio profondo per gli aspetti abituali e confortanti della casa.
Cos'è la nostalgia di casa?
La nostalgia di casa è una sensazione che arriva quando ti trovi in un ambiente nuovo o sconosciuto e tutto ciò che desideri è tornare in un luogo confortevole. È il disagio causato da essere lontano da casa e può verificarsi indipendentemente dalla tua età o dal motivo per cui ti allontani da ciò che ti è familiare. Molte persone provano nostalgia di casa perché perdono il legame con le persone, i luoghi e le routine che li fanno sentire sicuri e felici.
Quando usciamo dalla nostra zona di comfort, il nostro cervello può segnalare sentimenti di desiderio per ciò che ci siamo lasciati alle spalle. È una risposta comune a un cambiamento drastico e rafforza la tua capacità di formare forti legami con le persone e i luoghi che ami. È una buona cosa! Anche se in quel momento non è così bello.
Se ti ritrovi in un posto nuovo e ti senti un po' giù di morale e pensi molto a casa, potresti provare nostalgia di casa. E anche se ora può sembrare opprimente, comprendere i tuoi sentimenti è il primo passo per farcela.
Quali sono i sintomi della nostalgia di casa?
Quando hai nostalgia di casa, il tuo corpo e il tuo cervello ti segnalano che qualcosa non va. Riconoscere i sintomi della nostalgia di casa non è sempre facile, ma sapere cosa cercare può aiutarti a comprendere i tuoi sentimenti.
1. La nostalgia di casa può farti sentire triste
Ogni volta che siamo in transizione, è normale provare un po’ di dolore. Se hai a che fare con la nostalgia di casa, potresti provare una tristezza che persiste. E non sempre sai perché.
2. La nostalgia di casa può rendere difficile la concentrazione
Concentrarsi su compiti o conversazioni può diventare difficile, perché i tuoi pensieri continuano a tornare a casa. Potrebbe essere difficile concentrarsi su attività come il lavoro, lo studio o anche trascorrere del tempo con gli amici.
3. La nostalgia di casa può farti sentire la mancanza della tua vecchia casa
Ti ritrovi a pensare molto a casa. Potresti sognare ad occhi aperti di trascorrere del tempo con la tua famiglia, il tuo animale domestico o anche cose come la mancanza del tuo letto o di un negozio di alimentari familiare.
4. La nostalgia di casa può farti sentire emotivamente “spento”
Potresti essere facilmente infastidito e scoprire che cose che di solito non ti darebbero fastidio all’improvviso lo faranno. Potresti anche avere la netta sensazione di non essere te stesso.
5. La nostalgia di casa può ridurre la motivazione
Le attività o gli hobby che normalmente ti piacciono potrebbero non interessarti tanto a causa di una generale mancanza di motivazione e spinta a partecipare.
6. La nostalgia di casa può farti venire voglia di stare da solo
Anche se stare con gli altri potrebbe aiutarti, potresti preferire trascorrere molto tempo da solo, poiché provare nostalgia di casa può portare a difficoltà di adattamento sociale .
7. La nostalgia di casa può portare a mangiare e dormire in modo diverso
La nostalgia di casa può influenzare l’appetito e le abitudini del sonno. Potresti non sentirti affamato come al solito o potresti mangiare di più. Potresti avere difficoltà a dormire o potresti ritrovarti dormire più del normale .
8. La nostalgia di casa può manifestarsi come sintomi fisici
La nostalgia di casa può farti sentire fisicamente male, provocando mal di testa, mal di stomaco o letargia e può rispecchiare gli effetti fisici di depressione .
Quanto dura la nostalgia di casa?
La durata della nostalgia di casa è diversa per ognuno. Alcune persone potrebbero iniziare a sentirsi meglio dopo pochi giorni, mentre per altre è necessario più tempo. La cosa importante da ricordare è che la nostalgia di casa di solito non è permanente. Quando inizi ad abituarti ai nuovi luoghi, volti e routine, la nostalgia spesso inizia a svanire.
Cosa può far persistere la nostalgia di casa?
Restare nel tuo nuovo spazio tutto il giorno senza uscire o parlare con nessuno può far durare più a lungo la nostalgia di casa. Tuttavia, provare a fare troppe cose in una volta può anche mantenere la nostalgia di casa, perché non ti concedi il tempo di adattarti. Dimenticare di prenderti cura di te stesso, tipo non dormire abbastanza o saltare i pasti, può rendere più difficile scrollarsi di dosso la nostalgia di casa.
Concediti il tempo di ambientarti, poi esci e fai le cose. Sii paziente con te stesso mentre ti adatti al tuo nuovo ambiente. Va bene fare un passo alla volta.
Cosa non fare quando si ha nostalgia di casa: 4 comportamenti da evitare
Se senti nostalgia di casa, ci sono alcune attività che può essere utile evitare per sentirti meglio. Potrebbe volerci un po' di impegno, ma seguendo questi passaggi inizierai a sentirti più a tuo agio nel tuo nuovo ambiente.
1. Scorrendo sui social: Trascorrere molto tempo sui social media può farti sentire meno in contatto con ciò che ti circonda. È facile lasciarsi coinvolgere da ciò che fanno tutti a casa, quindi limita il tuo tempo sulle varie piattaforme. Prova invece a impostare i limiti delle app sul telefono o a prendere un libro.
oggetti con la lettera u
2. Trascorrere troppo tempo da solo: È forte la tentazione di restare per conto tuo quando ti manca casa, ma prova a partecipare alle attività e a incontrare nuovi amici. Stare con gli altri può aiutarti a sollevare il morale se ti senti solo.
3. Prendere decisioni impulsive: La nostalgia di casa può portare a decisioni avventate, come voler mollare tutto e tornare a casa. Concediti il tempo di riflettere sulle cose prima di agire in base a questi impulsi.
4. Ignorare la salute: Non lasciare che il tuo benessere finisca nel dimenticatoio. Assicurati di mangiare bene, dormire a sufficienza, muovere il corpo e curare la tua igiene personale. Prendersi cura della propria salute fisica è un elemento importante per sentirsi bene mentalmente.
Cosa fare quando hai nostalgia di casa: 8 consigli per affrontare la nostalgia
Usa questi suggerimenti per aiutarti a sentire e affrontare la nostalgia di casa e col tempo potresti iniziare a farlo sentirsi meglio .
1. Parlane con qualcuno di cui ti fidi
2. Torna alla tua routine
Organizza la tua giornata con una struttura familiare. Stabilisci un orario prestabilito per i pasti, lo studio, il relax e l'esercizio fisico che rispecchi la tua vecchia routine, se puoi. Le routine possono rendere il tuo nuovo ambiente più prevedibile e confortevole, aiutando ad alleviare i sentimenti di solitudine.
Se non sei in grado di mantenere le tue vecchie routine, lascia che Jay Shetty ti aiuti a trovare l'accettazione e a creare nuove routine che ti aiuteranno a conoscere meglio te stesso.
3. Partecipa alla tua nuova comunità
Unisciti a un club, una squadra sportiva o un altro gruppo correlato ai tuoi interessi. Far parte di una comunità può darti un senso di appartenenza e distrarti dalla nostalgia di casa.
Se sei preoccupato di adattarti alla tua nuova comunità, lascia che il Daily Jay ti ricordi che appartieni.
4. Rimani attivo per migliorare il tuo umore
Vai a fare una passeggiata, vai in palestra o fai yoga. L'attività fisica può essere fantastica stimolatore dell'umore e persino aiutarti a schiarirti la mente. È anche un ottimo modo per alleviare lo stress o la frustrazione se il tuo nuovo capitolo ti sembra difficile.
nomi delle playlist
Inizia la giornata con Daily Move di Mel Mah per impegnarti in qualche movimento consapevole.
5. Tieni un diario per elaborare i tuoi sentimenti
Scrivi le tue esperienze e sentimenti in un diario fisico (o digitale). Questo può aiutarti a elaborare le tue emozioni e monitorare i tuoi progressi mentre ti adatti alla nuova situazione.
Se desideri una guida sull'inserimento nel diario, lascia che la dottoressa Julie ti aiuti a chiarire i tuoi sentimenti attraverso la scrittura.
6. Personalizza il tuo spazio
Porta un po' di casa nel tuo nuovo posto. Decoralo con foto, ricordi o qualsiasi cosa ti dia conforto.
7. Esplora l'ambiente circostante
Conosci il tuo nuovo ambiente. Trova un bar confortevole, un parco tranquillo o qualsiasi luogo che susciti il tuo interesse. Creare nuovi ricordi e stabilire nuove routine può aiutarti a sentirti più a casa.
8. Pratica la consapevolezza
Prenditi del tempo ogni giorno per concentrarti sul momento presente. Prova la meditazione o esercizi di respirazione consapevole per rimanere calmo e centrato.
Prova questa meditazione equilibrata e presente di 2 minuti per aiutarti a trovare un momento di calma nella tua giornata.
Come affrontare le domande frequenti sulla nostalgia di casa
Cosa peggiora la nostalgia di casa?
Alcuni momenti della vita possono amplificare i sentimenti di nostalgia. Rimanere isolati, concentrarsi sugli aspetti negativi del nuovo ambiente o parlare troppo spesso con la famiglia e gli amici a casa può effettivamente rendere la nostalgia di casa più intensa. È un po' come ricordare costantemente a te stesso ciò che ti stai perdendo, il che non è utile. Cerca invece di interagire con l’ambiente e le persone intorno a te nella tua nuova comunità. Ciò non significa che dimentichi i tuoi cari a casa, ma bilanciare il contatto con la vita nel presente può aiutare ad alleviare la nostalgia di casa.
Per quanto tempo è normale avere nostalgia di casa?
Non esiste una tempistica precisa per provare nostalgia di casa. Per alcune persone, potrebbero essere solo pochi giorni. Per altri, potrebbero volerci settimane o anche di più. Dipende tutto dalla rapidità con cui ti adatti al tuo nuovo ambiente. La chiave è non affrettarsi o sentirsi male se sembra che ci voglia del tempo. Sii gentile con te stesso e concediti il permesso di provare qualunque cosa provi. La nostalgia di casa è del tutto normale e, con il tempo, quei sentimenti inizieranno a diminuire man mano che ti stabilizzi meglio.
Dovresti tornare a casa quando hai nostalgia di casa?
Tornare a casa quando senti nostalgia potrebbe sembrare la soluzione perfetta, ma non è sempre la risposta migliore. Se torni a casa ogni volta che senti nostalgia, potresti perdere l'opportunità di creare nuove connessioni e trovare il tuo posto nel nuovo ambiente. Cerca invece di elaborare i tuoi sentimenti e di stabilire un senso di casa dove ti trovi. Tuttavia, una breve visita a casa potrebbe essere rinfrescante se è passato molto tempo: assicurati solo di tornare per le giuste ragioni e di non scappare dalla sfida dell'adattamento.
Cosa scatena la nostalgia di casa?
Diversi scenari possono scatenare la nostalgia di casa. Potrebbe essere un odore che ti ricorda quello di casa, una vacanza in cui di solito sei con la famiglia, o anche vedere qualcun altro a cui sembra mancare la propria casa. Questi fattori scatenanti possono portare un’improvvisa ondata di nostalgia di casa. Il modo migliore per gestire i fattori scatenanti è riconoscerli e capire che si manifesteranno di tanto in tanto. Prepara un piano per affrontare questi sentimenti quando sorge la nostalgia di casa, come chiamare un amico, fare qualcosa di divertente o regalarti qualcosa di carino.
