Scopri come diventare una 'persona mattiniera' con i nostri 8 consigli. Inoltre, i vantaggi di svegliarsi presto la mattina e il ruolo svolto dal tuo cronotipo.
Le persone tendono ad amare o a detestare la mattina. E questo spesso dipende dal tuo cronotipo. Quindi, se sei naturalmente più propenso a stare alzato fino a tardi piuttosto che ad alzarti presto, la tua preferenza è in gran parte determinata dai tuoi geni. È anche influenzato dal tuo ritmo circadiano.
In un mondo in cui la maggior parte delle nostre strutture sociali, in particolare quelle legate al lavoro, sono adatte ai mattinieri o alle persone mattiniere (si pensi al lavoro dalle 9 alle 5), può essere complicato per quelli di noi che hanno difficoltà a svegliarsi la mattina e sono naturali gufi notturni. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per cambiare il tuo cronotipo e influenzare il tuo ritmo circadiano per diventare più una persona mattiniera.
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Cosa sono i cronotipi?
Il tuo cronotipo o tendenza circadiana è la tua naturale inclinazione ad essere una persona mattiniera (allodola), una persona serale (gufo) o una via di mezzo. I cronotipi sono probabilmente profondamente radicati nella biologia evolutiva e probabilmente servivano come meccanismo di sopravvivenza utilizzato dai nostri antenati. I mattinieri, che erano più attivi durante il giorno, potevano raccogliere risorse alla luce del giorno, mentre i nottambuli potevano sorvegliare e proteggere il gruppo nell'oscurità. Questa divisione del lavoro ha favorito la sopravvivenza delle prime comunità umane, ed è il motivo per cui ancora oggi le persone hanno preferenze di sonno diverse.
Sebbene i cronotipi possano cambiare leggermente con l’età, lo stile di vita e i cambiamenti ambientali, è probabile che tu rimanga con la mano del cronotipo che ti è stata assegnata. Detto questo, ci sono modi per adattarsi ai cambiamenti di programma in modo da non sentirti completamente buttato fuori nei giorni in cui devi modificare il tuo programma.
Puoi cambiare il tuo cronotipo?
Va benissimo essere un nottambulo, un mattiniero o nel mezzo (dove la maggior parte di noi lo è )—nessuno è migliore degli altri. Ci sono anche delle prove che dice combattere contro il tuo cronotipo può causare problemi di salute fisica e mentale. Quindi, se dormi abbastanza e in generale hai uno stile di vita equilibrato, abbraccia le tendenze del tuo cronotipo. Potresti scoprire che il tuo cronotipo cambia man mano che invecchi Comunque.
I vantaggi di essere una persona mattiniera
Svegliarsi presto ha molti vantaggi, dall’aumento della produttività a una migliore salute mentale. Se riesci a fare piccoli cambiamenti per diventare più energico al mattino in modo da aumentare il tuo benessere, continua così. Se, d’altra parte, questi sforzi hanno un effetto negativo sulla tua salute mentale, non forzarti a combattere il tuo cronotipo.
Aumento della produttività e delle prestazioni: Alzarsi presto ti dà un vantaggio nella giornata. Le ore del mattino possono essere prive di distrazioni e interruzioni, rendendolo il momento perfetto per concentrarsi. Mattinieri avere spesso una proattività che può tradursi in voti più alti e maggiore soddisfazione professionale.
Miglioramento della salute fisica: Le persone mattiniere tendono ad avere abitudini più sane e ad avere a rischio più basso di sviluppare condizioni come le malattie cardiache.
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Salute mentale ottimizzata: Andare a letto tardi regolarmente è stato associato con depressione e ansia. Al contrario, la mattina presto hanno dimostrato di ridursi livelli di stress e aumentare la stabilità emotiva.
Umore migliore: I mattinieri generalmente sperimentano livelli più elevati di felicità e positività, anche quando sono nottambuli naturali. Il sole del mattino è un esaltatore naturale dell'umore, che apporta calma e lucidità che possono rimanere con te per tutto il giorno.
Stile di vita equilibrato: Orientare la giornata verso la sera può significare orari di sonno irregolari, che potrebbero portare a un sonno troppo poco o dormire troppo o incidere sull'importo di sonno profondo ottieni. Potresti anche scoprire che si sviluppa una discrepanza tra il tuo orologio interno e le richieste della società, lasciandoti a combattere l’isolamento e la solitudine. Svegliarsi presto può aiutarti a mantenere un programma di sonno coerente che concili lavoro, socializzazione e relax.
8 consigli per diventare una persona mattiniera
Passare dall’essere un nottambulo a una persona mattiniera richiede tempo, pazienza e dedizione. Non si tratta di combattere la tua natura ma di comprendere e abbracciare i tuoi ritmi per trovare abitudini che funzionino per te. Ecco otto suggerimenti per aiutarti a sentirti più attivo, presente ed energico al mattino.
1. Cambia gradualmente la tua routine svegliandoti un po’ prima ogni giorno
Cercare di passare da una sveglia alle 9 a una alle 5 durante la notte è uno shock eccessivo per il corpo ed è improbabile che sia sostenibile. Invece, stimola delicatamente il tuo orologio biologico andando a letto e svegliandoti 15 minuti prima ogni giorno. Ciò ti dà il tempo di adattarti senza lo shock di un cambiamento improvviso.
2. Crea un programma del sonno adatto a te
Una routine notturna confortante e coerente può portare a un programma di sonno più coerente e a una migliore qualità del sonno, che pone le basi per una mattinata più rinfrescante. Per quanto lo adoreremmo tutti, a volte hai bisogno di un piccolo aiuto per sistemarti per la notte. Ti abbiamo preso.
Esplora le meditazioni sul sonno o le storie del sonno di Selfgrowth per aiutarti ad addormentarti facilmente e comodamente.
3. Ottimizza l'ambiente in cui dormi
Non tutte le camere da letto sono uguali. La verità è che dormirai più profondamente se il tuo ambiente di sonno è ottimizzato. Una stanza fresca, buia e silenziosa è l’ideale per dormire. Regola la temperatura, blocca la luce e attutisci il rumore. Quando l'ambiente del sonno è più favorevole al sonno, sarà più facile addormentarsi e rimanere addormentati, portandoti a svegliarti più riposato al mattino.
Suoni ambientali come Green Noise può aiutarti a dormire meglio mascherando i suoni disturbanti che altrimenti potrebbero disturbare il tuo sonno.
4. Evita la luce di notte
Diventare una persona mattiniera significa che devi andare a letto presto e dormire tutta la notte. Esposizione serale a luce intensa e schermi luminosi può disturbare sonno. Meglio che puoi, spegni i tuoi dispositivi circa mezz'ora prima di andare a letto per dare al tuo corpo il tempo di prepararsi al riposo.
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Un'eccezione alla regola potrebbe verificarsi se utilizzi il tuo dispositivo per riprodurre una delle nostre storie del sonno come Un fiore cresce nell'entroterra.
5. Rilassati con una sveglia intelligente
Optare per una sveglia di qualità, soprattutto una con funzione di illuminazione graduale, può aiutare ad alzarsi presto. Teoricamente, man mano che la luce si intensifica, imita l'alba naturale, rendendo le mattine più naturali e meno stridenti. C'è anche prova che scegliere una musica melodica per la sveglia (invece del segnale acustico) potrebbe aiutarti a superare l'inerzia del sonno più rapidamente.
6. Crea una routine mattutina che non vedi l'ora di fare
Inerzia del sonno è quella sensazione di intontimento e disorientamento che provi al risveglio, ed è spesso il motivo per cui molti di noi evitano la mattina presto. Ma riempire la tua routine mattutina con attività che ti portano gioia o eccitazione può aiutarti a cambiare la situazione. Che si tratti di concedersi il tuo tè preferito, leggere un capitolo di un libro o andare a correre, il risveglio può sembrare un dono.
Le mattine sono più piacevoli quando hai qualcosa da aspettarti. Inizia la giornata con le vibrazioni positive della playlist.
7. Reimposta il tuo orologio biologico ricevendo un po' di luce naturale al mattino
Il sole del primo mattino aiuta a regolare il tuo orologio interno, segnalando al tuo corpo che è ora di alzarsi. Se hai l'abitudine di dormire con le tende scure nella tua stanza, aprile un po' in modo che la luce abbia la possibilità di entrare e svegliarti in modo naturale.
8. Diventa attivo
Uno dei modi migliori per diventare una persona mattiniera è muovere il corpo quando ti svegli. L’esercizio fisico può farti sentire più vigile e rinvigorito. Prova a iniziare la giornata con una sequenza in piedi, che è una combinazione di movimenti che ti aiutano ad affrontare la giornata.
Puoi anche praticare consapevolezza e movimento dando un'occhiata a questa sessione Jumpstart Your Day dal Daily Move with Mel Mah.
Domande frequenti su come diventare una persona mattiniera
Perché non sono una persona mattiniera?
I nostri orologi interni, o cronotipi, hanno il loro ritmo. Il tuo cronotipo può essere influenzato dalla genetica, dall’età e dallo stile di vita. Il tuo cronotipo è una tendenza circadiana che determina la tua naturale inclinazione ad essere una persona mattutina, serale o una via di mezzo. I cronotipi sono profondamente radicati nella biologia evolutiva e fungevano da meccanismo di sopravvivenza naturale utilizzato dai nostri antenati. Le persone mattutine, che erano più attive durante il giorno, potevano raccogliere risorse durante il giorno, mentre le persone serali potevano sorvegliare e proteggere il gruppo che dormiva tutta la notte.
Come si diventa una persona mattutina alle 5 del mattino?
Per diventare una persona mattiniera, allinea delicatamente il tuo orologio interno con la prima parte della giornata. Inizia con piccoli passi: vai a letto e svegliati un po’ prima ogni giorno. Crea una routine della buonanotte rilassante e calmante e, al mattino, lascia che la luce naturale ti aiuti a reimpostare il tuo orologio biologico.
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Come diventare una persona mattiniera in 3 giorni?
Trasformare le tue abitudini di sonno in 3 giorni è ambizioso ma non impossibile. Immergiti completamente nella routine, permettendo al tuo corpo e alla tua mente di sincronizzarsi con la luce del giorno. Inizia modificando progressivamente l'ora di andare a dormire e quella di svegliarti, introducendo rituali serali rilassanti e abbracciando la mattina.
Come faccio a smettere di essere notturno?
Inizia impostando un programma regolare di sonno e veglia, riducendo l'esposizione alla luce notturna e ottenendo la luce naturale al mattino in modo che il tuo corpo possa lavorare in armonia con il giorno e la notte.
Le persone notturne sono malsane?
Essere un nottambulo può portare a uno scontro tra il tuo ritmo interiore e le aspettative del mondo, che a volte possono influire sul tuo benessere. Allineare il tuo stile di vita, mantenere l'equilibrio e nutrire il corpo e la mente può aiutarti a diventare una persona mattiniera.
