Le abitudini di sonno rilassanti non mancano e probabilmente le hai già provate: fare una doccia calda, attivare un po' di rumore bianco e tenere il telefono fuori dal letto possono aiutarti a sonnecchiare un po' meglio, ad esempio. Si parla anche molto di cibi che favoriscono il sonno (si pensi al tacchino del Ringraziamento), ma la scienza dietro questo concetto è un po’ più snella.
Ancora sostengono molte persone su TikTok quel succo di amarena li aiuta ad addormentarsi. In un video virale , che ha più di 197.000 Mi piace e ha suscitato molte reazioni, l'utente @missalanablack ha parlato dei suoi problemi con il sonno. Ha visto un altro utente pubblicare un video su come bere succo di amarena prima di andare a letto, quindi ha fatto un tentativo. Perché non sapevo prima del succo di ciliegia? ha detto nel video. Ho preso così tanti integratori per aiutarmi ad addormentarmi, aiutarmi a rimanere addormentato...tutto ciò di cui avevo bisogno era un po' di succo di ciliegia? Ha notato che aveva finito 15 minuti dopo aver bevuto una tazza di succo, aggiungendo che non mi sono svegliata nemmeno una volta durante la notte. Anche l'utente di TikTok @hymtherapper ha deciso di testare il consiglio del succo di ciliegia in un vecchio video, ma lo ha bevuto a metà giornata. Nel video - in cui era chiaramente sorpreso dall'acidità del succo - ha detto di essersi sentito sonnolento 15 minuti dopo averne bevuto una tazza. Mi sto svegliando proprio ora, ha condiviso in una clip successiva in cui notava che aveva dormito per sei ore. Vi sto solo facendo sapere in questo momento che il succo ha funzionato. Il succo ha funzionato.
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Naturalmente, qualsiasi indicazione sulla salute su TikTok dovrebbe essere presa con le pinze, ma le persone sembrano giurare su queste cose. Quindi SelfGrowth ha chiesto agli esperti se dovresti provare a sorseggiare un po' di succo di ciliegia per dormire meglio: ecco cosa dovresti sapere se ti giri e ti rigiri.
Piccoli studi suggeriscono il succo di amarena Maggio aiutare con il sonno, ma la ricerca è super limitata.
Ci sono alcuni studi che sottolineano i potenziali vantaggi legati al sonno del succo di amarena, ma non sono recenti e hanno avuto piccoli gruppi di partecipanti, e molti di loro sono stati finanziati dall’industria.
In uno del 2012 studio Ad esempio, i ricercatori hanno fatto bere a 20 adulti un concentrato di succo di amarena o un placebo prima di cenare per una settimana. Hanno scoperto che le persone che bevevano il succo di amarena avevano livelli elevati di melatonina nelle urine rispetto al gruppo placebo. ( Melatonina è un ormone che il cervello produce naturalmente in risposta all'oscurità e aiuta a controllare i tempi del ciclo sonno-veglia.)
Un 2018 studio pilota su otto anziani affetti da insonnia hanno concluso che bere succo di amarena al mattino e prima di andare a letto per due settimane ha aumentato il tempo di sonno in media di 84 minuti. I ricercatori hanno notato che il succo di amarena potrebbe essere parzialmente responsabile dell’allentamento insonnia .
Gli studi sono piccoli, ma hanno visto che il succo di amarena ha aiutato [a dormire] con un beneficio da lieve a moderato, dice a SelfGrowth Kelly Waters, MD, specialista in medicina del sonno presso Corewell Health a Grand Rapids, Michigan.
Il collegamento è apparentemente semplice: le amarene contengono melatonina, ma contengono anche composti che possono aumentare la biodisponibilità delle triptofano -un amminoacido essenziale coinvolto nella produzione di melatonina nel tuo corpo. Quando i livelli di entrambi sono più alti nel tuo sistema, questo in teoria ti aiuterebbe ad addormentarti, Deborah Cohen, DCN, RDN , professore associato presso il dipartimento di scienze della nutrizione clinica e preventiva presso la Rutgers University nel New Jersey.
Gli esperti dicono che bere succo di amarena è solitamente un innocuo aiuto per dormire da provare, ma non aspettarti che faccia miracoli.
Le ciliegie amare contengono molta melatonina, così come le noci nere. [Il succo di ciliegia] ti metterà KO? No. Ma se devi mangiare o bere qualcosa prima di andare a letto, penso che il succo di amarena sia una cosa fantastica da usare. W. Christopher Winter, medico , neurologo e medico di medicina del sonno presso la clinica di neurologia e medicina del sonno di Charlottesville e conduttore del Dormi scollegato podcast, racconta a SelfGrowth.
Prima di eccitarti troppo, nota questo: se la mancanza di sonno di qualità interferisce con la tua capacità di funzionare quotidianamente, rivolgiti a un medico per ricevere assistenza. COME SelfGrowth precedentemente riportato , chiunque dorma costantemente meno di sei ore a notte o avverti gravi effetti dovuti alla mancanza di sonno il giorno successivo: condizioni estreme fatica , sonnolenza, fluttuazioni dell'umore o altri sintomi preoccupanti: dovresti prendere in considerazione l'idea di andare da uno specialista del sonno per una valutazione. Inoltre, se sei incline al reflusso acido che provoca bruciore di stomaco durante la notte, potresti voler evitare questa bevanda prima di andare a letto, dato quanto è acido il succo di amarena, dice Cohen. Le persone con reflusso non dovrebbero mai consumare nulla, cibo o bevanda, e poi sdraiarsi immediatamente per dormire, poiché ciò sicuramente esacerba i sintomi del reflusso, dice.
Se sei ancora curioso, il Dr. Winter consiglia di scegliere un succo di amarena a basso contenuto di zuccheri aggiunti e di bere una tazza di succo un'ora o due prima di andare a letto. Certamente non è sbagliato consumarlo più tardi, dice, ma se puoi sorseggiarlo al tramonto, è allora che il tuo corpo produce naturalmente più melatonina.
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Nel complesso, gli esperti dicono che questo è un suggerimento relativamente innocuo da provare, ma non aspettarti che risolva problemi importanti da un giorno all’altro, come il mal di schiena (alcuni materassi possono aiutare in questo, però). (E, certo, potrebbe anche esserci un effetto placebo in gioco qui.) Se qualcuno è interessato a vedere se potrebbe aiutare, è più benigno di molte altre cose là fuori, dice il dottor Waters. Il dottor Winter è d'accordo: ci sono molte persone che fanno cose che lo sono ferito il loro sonno prima di andare a letto, come bere alcolici o bevande contenenti caffeina, dice. Posso essere sicuro che, con il succo di amarena, non ti danneggi il sonno.
