Spesso si tratta di promesse vuote. Tuttavia, poiché questi prodotti e le indicazioni che contengono non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration. Possono anche comportare un grande rischio di effetti collaterali pericolosi e in generale sono uno spreco di denaro.
La buona notizia è che ci sono alcune cose che puoi fare in modo naturale per aumentare il tuo metabolismo. Ecco la mia lista dei primi 7:
1. Bevi il tè verde: Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono tè verde bruciano fino a 70-100 calorie in più al giorno a causa degli antiossidanti chiamati catechine (ECGC e polifenoli) presenti nel tè. Prepara il tuo tè e bevi circa 24 once. al giorno per ottenere questi benefici.
2. Mangia più frequentemente: Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno. Ogni volta che mangi, il tuo corpo sperimenta l'effetto termico del cibo, che provoca un aumento del metabolismo. Mangiare qualcosa di piccolo ogni 3-4 ore può aumentare il metabolismo.
3. Fai cardio E Esercizio di resistenza: L’esercizio fisico è uno dei fattori più importanti quando si tratta di aumentare il metabolismo. Fai cardio intenso per 30 minuti o più al giorno e il tuo metabolismo può rimanere accelerato fino a 2 ore dopo. Suddividi il tuo allenamento in due segmenti per ottenere ancora più vantaggi. Esegui esercizi di resistenza 2-3 volte a settimana per aumentare la massa muscolare e quindi aumentare il tasso metabolico a riposo per bruciare più calorie 24 ore su 24, 7 giorni su 7!
4. Dormi molto: Gli studi della Harvard Medical School dimostrano che se dormi meno di 7 ore, hai una probabilità 3 volte maggiore di aumentare di peso ogni anno rispetto a chi dormi almeno 7 ore. Il livello di energia e di attività diminuisce quando sei stanco, il che significa che anche il tuo tasso metabolico diminuisce.
5. Usa la caffeina con moderazione: 1-2 tazze di caffè al giorno (o altre bevande contenenti caffeina e prive di calorie) hanno dimostrato di essere utili per accelerare il metabolismo. La quantità di caffeina contenuta in una sola tazza di caffè può aumentare temporaneamente il metabolismo del 15%.
6. Mangia cibi piccanti: I peperoncini piccanti (come il jalapeño e il peperoncino di Cayenna) aumentano il rilascio da parte del corpo di alcuni ormoni (adrenalina), che stimolano il metabolismo e aumentano il consumo di calorie. Ciò è dovuto alla capsaicina, che si trova nei peperoni e aumenta le proteine disaccoppianti presenti nel muscolo. Ciò fa sì che i mitocondri producano più calore; quindi, aumentando il tasso metabolico. In alcuni studi è stato dimostrato che la senape essiccata e il peperoncino in polvere provocano lo stesso effetto.
7. Fai colazione: Fare una colazione sostanziosa ed equilibrata ti aiuterà ad aumentare la tua energia, a controllare l'appetito e ad accelerare il metabolismo. Assicurati che la tua colazione contenga sia carboidrati complessi che proteine.
Fare anche solo 1 di queste 7 cose può fare la differenza nei livelli di energia e nel metabolismo; fai tutte e 7 le cose per ottenere i massimi benefici sul metabolismo!
Collegamenti correlati:
- Aumenta il tuo metabolismo con questo piano alimentare
- Spuntini veloci più sani
- Aumenta il tuo metabolismo con questi 10 alimenti superstar
Credito: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
