Ripensa all'ultima interazione che hai avuto con il tuo partner. Forse è stato stamattina, quando voi due correvate per casa tutti esausti: sorseggiando caffè, preparando toast e cercando di trovare i pantaloni giusti da abbinare a quella maglietta che volete davvero indossare. O forse è stato questo pomeriggio, quando vi scrivevate per sapere a chi toccava andare a fare la spesa.
Qualunque siano le specifiche della tua ultima interazione, è molto probabile che fosse più in linea con cosa vuoi mangiare per cena stasera che con il miglior partner; Non posso nemmeno credere che potrò vivere con te; come siamo stati così fortunati; hashtag benedetto. E ascolta: è normale! Ma vale anche la pena notare che mostrare maggiore apprezzamento al tuo partner è uno dei modi migliori e più semplici per garantire che la tua relazione rimanga sana e meravigliosa nel tempo. Tornare a un luogo in cui mostri al tuo partner maggiore gratitudine su base coerente è un punto di svolta per l'intimità e una maggiore connessione in una relazione nel tempo, conferma la terapista relazionale e familiare Juliana Hauser, Ph.D. Dopotutto, la maggior parte delle coppie non smette di apprezzare i propri partner col passare del tempo: smettono semplicemente di comunicare quella gratitudine e iniziano a dare per scontati i propri partner.
Fortunatamente, mostrare maggiore apprezzamento al tuo partner non richiede un grande gesto hollywoodiano: si tratta più di piccole cose che puoi fare ogni giorno. Questi suggerimenti di basso profilo ti mostreranno la strada.
1. Scopri il linguaggio dell'amore del tuo partner e poi basa le tue azioni su quello.
Probabilmente hai sentito parlare di New York Times libro più venduto I 5 linguaggi dell'amore , dell'autore e consulente matrimoniale Gary Chapman, Ph.D. Ha preso d'assalto il mondo negli anni '90 ed è uno di quei libri duraturi le cui filosofie e messaggi senza tempo vengono ancora referenziati oggi.
Nel suo libro, Chapman sostiene che esistono cinque linguaggi dell'amore, definiti come modi per dare e ricevere amore: parole di affermazione, tempo di qualità, ricevere regali, atti di servizio e contatto fisico. Conoscere il tuo e quello del tuo partner può aiutarti a determinare il modo migliore per mostrare l'apprezzamento del tuo partner nel modo che conta di più per lui, spiega Hauser. Ad esempio, se al tuo partner piace ricevere apprezzamento sotto forma di parole, come una lettera d'amore, ma tu lo mostri in un modo più fisico, come un grande abbraccio, non avrà la stessa risonanza che avrebbe. se glielo avessi detto nella vita reale o lo avessi scritto. E una volta che si ha la lingua giusta tra cui scegliere, si possono aprire tante belle possibilità, dice Hauser.
2. Incorpora più piccoli gesti nella tua giornata.
Una volta che ti ritrovi in una relazione seria, è fin troppo facile sentirti così a tuo agio da dimenticare di riconoscere il tuo partner, l'altra metà di questo meraviglioso duo. Ma Hauser spiega che è fondamentale fare una pausa e apprezzare il proprio partner in qualche modo durante la giornata, ogni giorno, anche se è semplice come dire ciao e arrivederci quando entrano ed escono dalla porta. Uno dei principi della gratitudine è riconoscere che qualcosa o qualcuno conta davvero per te, e uno dei modi migliori per farlo è attraverso piccoli gesti, come salutarlo con un bacio, dire buongiorno e buonanotte, e anche solo fare una pausa per chiacchierano quando entrano dalla porta, spiega. Quei piccoli momenti alla fine si sommano alla Grande Cosa: mostrare al tuo partner che ti importa sinceramente che sia nella tua vita. Se butti via quei momenti quotidiani, alla fine potresti inviare al tuo partner il messaggio che non contano per te tanto quanto sai che contano nel profondo, continua Hauser. La lezione: prestare attenzione a quei piccoli gesti. Appoggiati a loro. Fateli accadere. Contano più di quanto pensi, perché ti aiutano a mostrare al tuo partner che sono più importanti per te.
3. Sii specifico quando dici al tuo partner che sei grato per lui.
Naturalmente ci sono i complimenti generici:
Sei la migliore, tesoro.
Grazie mille per tutto.
Non so cosa farei senza di te.
Ma mentre tutti questi detti sono validi e validi, e c'è un tempo e un luogo per tutti, quelli che tendono a risuonare di più sono quelli super specifici, quindi prenditi davvero il tempo per pensare all'esatto cosa che vuoi che il tuo partner sappia. Perché sono i migliori in quel momento? Ti hanno ricordato la tua bellezza in un momento particolarmente triste? Ti hanno sollevato il morale proprio quando potevi sentire di entrare in un tunnel di oscurità? Oppure hanno fatto qualcosa di semplice come portare fuori la spazzatura quando hai avuto una lunga giornata e semplicemente non potevi? Qualunque cosa abbiano fatto, grande o piccola che sia, cerca di essere più specifico nel ringraziarli per quella particolare azione. Quando chiedi scusa a qualcuno, è sempre meglio dire perché ti dispiace, e lo stesso vale per la gratitudine, spiega Hauser. Dire perché apprezzi il tuo partner rafforza la sua importanza per te, perché i dettagli rendono la tua gratitudine più reale e tangibile. E quel contesto può sembrare più sentito e toccare più il tuo partner che un semplice e universale sei il migliore.
4. Assicurati di prenderti cura anche di te stesso.
Sembra ovvio, ma se non soddisfi i tuoi bisogni primari, è più difficile soddisfare i bisogni di qualcun altro. Assicurarti di dormire di qualità è una parte importante di questo.
Infatti, Hauser afferma che mentre le persone di solito indicano le finanze e il sesso come i due aspetti più stressanti di una relazione a lungo termine, lei mette anche la mancanza di sonno in cima alla lista. E la ricerca ha persino confermato questa idea. Uno studio ha scoperto che il sonno scarso è associato a maggiori conflitti relazionali, probabilmente perché può farti sentire irritabile, egocentrico e troppo stanco per essere gentile o addirittura trattare con il tuo partner (ciao, alza la mano). Ma su una nota ancora più grande, Hauser spiega che la mancanza di sonno può anche lasciare in uno o entrambi voi sentimenti di risentimento. Ci sono così tante cose che possono causare la mancanza di sonno in una relazione, dal russamento di un partner o i frequenti viaggi in bagno alle diverse preferenze in termini di temperatura del sonno e/o rigidità del materasso, quindi spesso c'è una componente aggiuntiva di disprezzo generale per il coniuge che 'causa' innanzitutto la mancanza di sonno, spiega. E quindi, di conseguenza, questa irritazione di base può permeare e sottolineare tutte le altre interazioni.
La soluzione? Assicurati di fare tutto il possibile per provare a dormire bene la notte, dall'adozione di routine notturne rilassanti all'investimento in un materasso di qualità che renderà più facile per te e il tuo partner addormentarvi e rimanere addormentati. Un materasso Tempur-Pedic è un'ottima opzione poiché si adatta al tuo peso, forma e temperatura, rendendo più facile affrontare l'inevitabile rigirarsi che deriva dalla condivisione di un letto con un altro essere umano. Entrambi i Brezza di COMBATTIMENTO° E TEMPUR-ADAPT® le linee faranno il trucco, poiché sono entrambe realizzate con il materiale TEMPUR®, progettato per adattarsi al tuo corpo durante la notte e fornirti potere di alleviamento della pressione. In effetti, i materassi Tempur-Pedic sono un tale vantaggio per il sonno che la società di consumer intelligence J.D. Power li ha classificati al primo posto nella soddisfazione dei clienti con i materassi al dettaglio.*
5. Tieni un diario condiviso della gratitudine da qualche parte in casa.
Questo può sembrare un po' woo-woo per alcune coppie, ma Hauser giura che ha un tasso di successo molto alto con i suoi clienti. Ecco il patto: tieni un diario da qualche parte in casa che sia facilmente accessibile, come il bancone della cucina o la scrivania, e tu e il tuo partner scrivete piccoli biglietti di apprezzamento reciproco ogni paio di giorni, qualsiasi cosa, da un ringraziamento per rifare il letto oggi con i testi delle canzoni che sai che il tuo partner conosce a memoria fino al semplice ti amo
Il diario stesso finisce per essere un atto di gratitudine, perché entrambi vi prendete il tempo per dimostrarvi a vicenda che ci tenete, spiega Hauser. Inoltre, continua, a volte ci sono certe cose che potete scrivervi ma che non potete dirvi, soprattutto dopo aver litigato. È uno strumento davvero utile e c'è una tale gioia che arriva quando trovi qualcosa di amorevole che il tuo partner ha scritto.
6. Ricordi di aver flirtato? Non dimenticare di flirtare!
In qualità di terapista relazionale, Hauser è irremovibile sul fatto che flirtare non passa mai di moda e può effettivamente funzionare ancora più magicamente quando sei nel profondo del mondo delle relazioni. Flirtare è gratitudine, perché gratitudine è vedere qualcuno, apprezzarlo e desiderarlo, e parte del desiderio è far sentire qualcuno desiderato.
Ovviamente vedi il tuo partner tutto il tempo, quindi è impossibile flirtare in ogni momento di veglia, specialmente quando quei momenti di veglia spesso comportano compiti noiosi e basilari come lavare i piatti e portare a spasso il cane. Ma è più facile di quanto tu possa pensare mantenere vivo il flirt ben oltre la fase della luna di miele, anche se non è così misterioso e farfalla come lo era una volta quando avete iniziato a frequentarvi. Un semplice complimento come 'Le tue gambe stanno benissimo con quei jeans' o 'Mi piace come ti sta quella cravatta' può essere sufficiente per rallegrare la giornata del tuo partner e ricordargli che è desiderato, spiega Hauser. Anche sforzarsi di trascorrere del tempo insieme aiuta: un messaggio 'Non vedo l'ora di vederti stasera' durante il giorno fa miracoli, o anche fissare un appuntamento per chiacchierare al telefono durante il pranzo, continua. Queste sono tutte cose che ricordano al tuo partner che desideri il suo contributo e la sua presenza, e chi non si sente benissimo quando sa di essere desiderato?
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