Dopo una serata trascorsa ad analizzare il tetto del debito e ad elaborare un piano per la pace in Medio Oriente, a volte nasce una discussione su quale sia la star di Hollywood a cui vorremmo assomigliare di più, soprattutto a livello fisico. Inevitabilmente spuntano fuori gli stessi nomi: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
E se ti dicessi che la stessa persona e lo stesso allenamento sono stati responsabili di rimettere in forma quelle bellissime donne, insieme a Ryan Reynolds e Hugh Jackman?
L'allenamento 3-2-1 dell'allenatrice Ramona Braganza è stato il metodo di riferimento per tutte queste star prima di girare film e programmi TV di successo. Qui ci dà lo scoop sulla sua strategia di allenamento tonificante e brucia calorie:
Lei e Alba andarono d'accordo e Braganza iniziò a viaggiare in giro per il mondo su progetti con la stellina. L'allenatore si rese presto conto che, considerando i cambiamenti delle sedi, avrebbe dovuto trovare un allenamento che avrebbero potuto sostenere ovunque. 'Il mio obiettivo è la moderazione, cambiare le cose e renderle interessanti perché la stessa routine anno dopo anno può diventare noiosa', spiega. 'Jessica e io eravamo sempre in luoghi diversi, dove forse non avevamo attrezzature sofisticate o nemmeno una palla Bosu. Ad un certo punto siamo andati nel Borneo per girare un film nel mezzo della foresta pluviale. Quindi, l’allenamento che ho creato riguarda davvero il ritorno alle origini. Si basa su pesi liberi leggeri, ma soprattutto sul peso corporeo e su molti esercizi che puoi fare ovunque.'
La strategia del 3-2-1 venne alla luce mentre Alba girava 'Into The Blue'. L'allenamento prende il nome in base agli esercizi coinvolti: tre cardio, due circuiti e un segmento core. E sono fatti in questo ordine:
Cardio I: inizia con un riscaldamento da 5 a 10 minuti come una corsa, in modo da non stirare i muscoli.
Circuito I - Braganza mette le gambe in ogni esercizio perché brucia molte calorie. Questi gruppi di esercizi di solito mirano alla parte inferiore del corpo, alla parte superiore del corpo e a un gruppo muscolare più piccolo o alla schiena.
Cardio II - Forse aggiungi intervalli o una collina per rendere le cose un po' più intense. Se sei in bicicletta, forse si tratterebbe di sprint in bicicletta da 5 a 10 minuti.
Circuito II: mirerebbe agli stessi gruppi muscolari della prima sequenza del circuito, ma con esercizi diversi. Si tratta di mantenere alta la frequenza cardiaca e tonificare.
Cardio III – Questo è il round cardio più difficile perché sei stanco ed è difficile ricominciare, ma è qui che avvengono i veri cambiamenti.
Core – Gli esercizi finali per rafforzare gli addominali.
Uno Squat Thrust è un esempio di un 'multi-composto' per tutto il corpo - addominali, gambe, petto, schiena e braccia - esercizio in circuito che Braganza potrebbe includere con altri due in un gruppo:
Meme diva con gli occhiali
Infine, durante un'inspirazione, salta indietro con i piedi in uno squat e torna in piedi espirando.
Ripeti 10 ripetizioni.
Esegui questa routine con altri due esercizi, uno dopo l'altro, riposa per 1 minuto e poi ripeti. 2-3 volte.
La popolarità di Braganza tra attori e attrici è cresciuta e ha iniziato ad allenarsi e viaggiare con molte delle più grandi star di Hollywood. Possiede anche un trailer per il fitness che viene noleggiato per essere utilizzato in film enormi come I Fantastici Quattro E X-Men .
Tuttavia, la sua filosofia continua ad evolversi. Quando ha lavorato con Jessica Biel L'A-Team , aiutandola ad allenarsi per la scalata del Kilimangiaro, anche Braganza è stata ispirata ad affrontare la montagna. Quell’esperienza le ha insegnato a porre maggiore enfasi sulla connessione mente/corpo/spirito. 'Mi sono reso conto che quando il tuo corpo fallisce, la tua mente cerca di spingerti avanti. Ma quello che davvero ti motiva alla fine è lo spirito,' dice. 'Quindi, quando si tratta di perdere peso, rimettersi in forma o superare un ostacolo, è necessario collegare questi punti.'
In questi giorni, Braganza offre ritiri in Messico, alle Bahamas e altro ancora che combinano il 3-2-1 con pratiche di benessere come la meditazione e lo yoga. 'È davvero una questione di salute, non solo di bell'aspetto', afferma.
Avere addominali come Jessica Alba è solo un vantaggio.
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