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Sensazione nervoso o sovrastimolato durante quella che dovrebbe essere una situazione sociale divertente non è insolito. Alcune persone sono semplicemente timide per natura. Altri potrebbero manifestare segni di ansia sociale e la parte difficile è capire la differenza.
In superficie potrebbero non sembrare poi così diversi, soprattutto se sei qualcuno che lo fa teme le chiacchiere o ha bisogno di tempo per familiarizzare con nuove persone. Essere riservati o introversi sono entrambi tratti della personalità che possono rendere faticosi gli ambienti di gruppo, ma in genere non fanno deragliare la tua vita come può fare l'ansia sociale (una condizione di salute mentale).
IL definizione clinica del disturbo da ansia sociale è una paura persistente e travolgente (non solo disagio) di essere giudicato da altri, abbastanza intenso da interferire con il lavoro, la scuola o le relazioni. Ma ci sono anche forme quotidiane più sottili che i terapeuti comunemente vedono e trattano. Non tutta l’ansia è clinica Chloe Carmichael PhD Psicologo con sede a New York e autore di Energia nervosa: sfrutta il potere della tua ansia dice a SELF. E a seconda della persona, queste esperienze più lievi possono essere altrettanto distruttive, rendendo le interazioni quotidiane (come incontrare nuove persone o parlare in pubblico) inducenti al panico.
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Ecco alcuni modi principali per capire se sei socialmente ansioso (o timido), oltre a metodi approvati dagli esperti per affrontare eventi ad alta pressione, feste e opportunità di parlare in pubblico.
1. Tu Volere per metterti in gioco, ma senti di non poterlo fare.
Nel profondo le persone socialmente ansiose Volere per connettersi, dice il dottor Carmichael. Si sentono semplicemente congelati dalla paura di essere criticati o rifiutati.
Potrebbe sembrare come osservare un gruppo divertente e vivace alla riunione del college, ma impedirti di partecipare. E se uccidessi l'atmosfera? O peggio, dopo ti prendono segretamente in giro? Oppure hai qualcosa di importante da dire durante una riunione dello staff e rimani in silenzio perché hai paura di sembrare stupido. Anche inviando un semplice messaggio come Vuoi uscire? a un nuovo amico può essere terrificante perché ti preoccupi di sembrare appiccicoso, goffo o troppo.
2. Sei estroverso e loquace... ma ti senti comunque disconnesso da tutti.
L’ansia sociale non assomiglia sempre a qualcuno che si nasconde in casa tutto il fine settimana o si ritira nell’angolo di una vivace discoteca. A volte vive dentro coloro che sono loquaci, estroversi e apparentemente a proprio agio in qualsiasi folla.
Puoi assolutamente essere un estroverso socialmente ansioso Ellen Hendriksen PhD uno psicologo presso il Centro per l'ansia e i disturbi correlati dell'Università di Boston e autore di Come essere te stesso: calma il tuo critico interiore e supera l'ansia sociale dice a SELF. In questi casi, però, quel tumulto interiore è radicato in un dubbio tormentoso a cui forse non appartieni davvero. Qualcuno che accetta ogni invito e apparentemente prospera nelle scene di gruppo può comunque passare l'intera serata ossessionato da ogni parola che ha detto o chiedendosi segretamente se i suoi amici li volessero lì.
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3. Dici a te stesso di rilassarti ma il tuo corpo non ti ascolta.
Spesso i segni dell’ansia sociale tendono a farlo appaiono nel corpo prima che il tuo cervello possa convincerti Dottoressa di ricerca Angela Neal-Barnett dice a SELF il direttore del Programma di ricerca sui disturbi d'ansia tra gli afroamericani (PRADAA) presso la Kent State University.
Quindi, a parte quella classica spirale mentale di ripensamenti e ripensamenti, il tuo cuore potrebbe battere forte nel momento in cui vedi un gruppo di amici che ride senza di te ( Mi stanno prendendo in giro? ). Il tuo stomaco potrebbe saltare fuori dal nulla colpendoti con un improvviso attacco di nausea proprio mentre ti stai preparando per un evento di networking.
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4. Hai costantemente paura che le persone ti giudichino anche dopo l'interazione.
Una caratteristica fondamentale dell'ansia sociale è l'intensa paura del rifiuto e... ruminazione continua questo ne deriva.
C'è una preoccupazione costante che le persone ti giudichino, dice il dottor Hendriksen. Per aver detto la cosa sbagliata vestendosi male o essendo percepito come noioso, inadeguato o stupido. Queste preoccupazioni spesso persistono a lungo anche dopo che il momento è passato: anche dopo una cena davvero divertente, ad esempio, il tuo cervello potrebbe continuare a fissarsi su quella cosa che hai detto ( Ho condiviso troppo? ) o riprodurre il modo in cui hai sputato accidentalmente mentre parlavi ( Probabilmente pensano che io sia così disgustoso ). Mentre se sei timido o nervoso, il dottor Hendriksen sottolinea che in genere non ti allontaneresti da un'esperienza relativamente positiva, ancora convinto che tutti siano segretamente straniti da te.
5. Non ti riscaldi più a lungo sei lì.
È normale essere tesi, silenziosi o nervosi all'inizio, poi gradualmente allentarsi dopo aver avuto alcune conversazioni o essersi abituato al gruppo.
Con l'ansia sociale, tuttavia, il disagio tende a persistere, anche dopo che ti sei socializzato o se sei con persone che già conosci bene. Questo perché l’ansia non riguarda la rottura del ghiaccio, dice il dottor Neal-Barnett. È quella paura persistente e radicata di essere imbarazzati, umiliati o rifiutati che non scompare con il tempo o la familiarità.
6. Eviti del tutto opportunità importanti.
Non stiamo parlando solo di saltare l'happy hour lavorativo di questo mese o di nascondere un invito a una festa perché non riconosci nessuno nella lista degli invitati.
Nei casi più gravi le persone socialmente ansiose possono dire di no ai momenti più importanti della vita per paura, sottolinea il dottor Hendriksen. Pensa: rifiutare una promozione che comporta più discorsi in pubblico o saltare il compleanno del tuo migliore amico perché il pensiero di socializzare con estranei non vale la pena. Molte persone possono trovare queste situazioni difficili o opprimenti, ma sono in grado di farcela. Ma le persone con ansia sociale potrebbero perdere del tutto queste opportunità.
Come superare l'ansia sociale
La buona notizia è che l’ansia sociale non è un tratto fisso della personalità. È qualcosa che puoi imparare a gestire e persino a migliorare nel tempo.
Al momento gli esperti dicono che semplici passaggi piacciono respirazione profonda può aiutare ad alleviare i nervi. Ma per progressi più a lungo termine raccomanda il Dr. Neal-Barnett esponendosi gradualmente a questi contesti di gruppo che provocano ansia. Ciò potrebbe significare trovare il coraggio di fermarsi a un'intima festa di inaugurazione della casa (invece di lanciarsi direttamente a parlare in pubblico o a un evento di networking affollato). L'idea è che più affronti queste situazioni in un modo che sembra fattibile, meno diventano intimidatorie.
Un'altra strategia che la dottoressa Hendriksen suggerisce ai suoi pazienti è quella di riformulare eventuali piccoli errori (la balbuzie, la bevanda rovesciata, lo scherzo che non è riuscito). Spesso ci concentriamo su tutti gli errori commessi durante un appuntamento o un'interazione sociale, dimenticando i momenti più positivi (come quel buongustaio con cui hai chiacchierato brevemente o le tue storie che hanno fatto ridere la folla). Quindi è importante ricordare che gli errori inevitabili o l’imbarazzo generale non rovinano l’intera esperienza, né ti rendono una persona incapace, imperfetta o imbarazzante, spiega il dottor Hendriksen.
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Tuttavia, apportare queste modifiche da solo è più facile a dirsi che a farsi. E per sintomi più intensi che assomigliano a un disturbo clinico di ansia sociale, sono travolgenti attacchi di panico per esempio, o un evitamento così estremo da impedirti di andare al lavoro e mantenere le relazioni: tutti gli esperti con cui abbiamo parlato concordano sul fatto che è meglio consultare un terapista. Questi professionisti possono aiutarti a compiere questi piccoli passi personalizzati in uno spazio sicuro e di supporto. Perché mentre l'ansia può trasformare i primi appuntamenti, le cene di lavoro e anche le riunioni informali in momenti ad alto rischio, non deve controllare la tua vita (o la tua fiducia).
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