Sì, alcuni alimenti possono scatenare vampate di calore: eccone 4 che potresti voler evitare

_{Contenuti sviluppati in modo indipendente dai nostri redattori e supportati dai nostri partner.}

Se sei una persona in menopausa, è fondamentalmente una legge della termodinamica che buttare giù una grande tazza di caffè bollente o infilare un piatto di uova fritte con peperoncino causerà sicuramente una vampata di calore, giusto? Bene, potrebbe sorprenderti apprendere che non esistono prove conclusive di alto livello per confermare un'associazione tra diversi tipi di assunzione alimentare e l'intensità dei sintomi della menopausa, Laurie Jeffers, NP, DNP , co-direttore del Center for Midlife Health and Menopause presso la NYU Langone Health, dice a SelfGrowth.¹

Detto questo, dice il dottor Jeffers, se parli con le donne, come faccio io tutto il giorno, ogni singolo giorno, la maggior parte di loro, se non tutte, noterà che ci sono alcune cose che aumentano le loro vampate di calore. Mentre i sintomi vasomotori (vampate di calore e sudorazioni notturne) influiscono fino all'80% delle donne durante la menopausa, gli alimenti che li provocano o li esacerbano possono variare da persona a persona; SelfGrowth ha parlato con esperti di ciò che alcune persone segnalano come fattori scatenanti dietetici comuni e del motivo per cui potrebbe valere la pena monitorare la tua reazione ad essi.²

Caffè caldo

Qualunque cosa ti faccia arrossire comunque, Melanie Marin, dottoressa , direttore del programma sulla menopausa presso il Dipartimento di Ostetricia, Ginecologia e Scienze della Riproduzione Raquel e Jaime Gilinski presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai, dice a SelfGrowth, può scatenare vampate di calore e sudorazioni notturne. La caffeina è un vasodilatatore, il che significa che può causare l’espansione (dilatazione) dei vasi sanguigni³. Ciò può portare ad un aumento del flusso sanguigno, che può potenzialmente innescare una vampata di calore.⁴La vasodilatazione è anche il modo in cui il corpo risponde al calore in eccesso in generale, rendendo il caffè caldo un potenziale doppio colpo di calore.⁵E se ciò non bastasse, la caffeina può anche portare ad un aumento della frequenza cardiaca, un’altra cosa che potrebbe potenzialmente innescare una vampata di calore.^6.7

Ciò non significa che non puoi prendere la tua tazza di caffè mattutina, Stephanie S. Faubion, MD , dice a SelfGrowth il direttore dell'ufficio per la salute delle donne presso la Mayo Clinic e il direttore medico della North American Menopause Society. Potresti avere un paio di vampate di calore in seguito. Sì, come per molte cose nella vita, la tua scelta di consumare caffè potrebbe semplicemente riguardare la valutazione dei suoi pro e contro. Altri suggerimenti: evita di berne una tazza più tardi nel corso della giornata, perché la caffeina può avere un impatto negativo sul sonno, il che può rendere più difficile affrontare la sudorazione notturna. E magari passare al ghiaccio, poiché ciò significa un potenziale innesco in meno nella tazza.^6.5

Cibi piccanti

Non è difficile capire perché i cibi piccanti potrebbero aumentare l’intensità delle vampate di calore. Sono, come, caldo , e ti fanno sentire caldo quando li mangi. Ma questo è particolarmente vero se contengono capsaicina, un composto chimico presente nel peperoncino che attiva i recettori del calore nel corpo e porta alla vasodilatazione.^8–11

Durante la perimenopausa – la fase di transizione verso la menopausa, che dura in media 3-4 anni, ma potrebbe durare anche più a lungo – i livelli di estrogeni e progesterone sono in continuo cambiamento mentre vanno verso il forte calo che segna la menopausa. Quando attraversi queste fluttuazioni ormonali, ciò che accade è che la tua tolleranza al calore si riduce, afferma il dottor Marin. Una volta superata quella soglia, l’intero percorso di vasodilatazione e cambiamenti neurologici che possono causare palpitazioni si svolge a cascata. Quindi, quando mangi peperoncini, normalmente le tue guance arrossiscono e il tuo naso cola, ma [durante la menopausa] le tue guance arrossiscono, il tuo naso cola e inizia l'intera sequenza delle vampate di calore.

Alcol

Potresti scoprire che il bicchiere di vino che ti aiutava a rilassarti alla fine della giornata ora sembra innescare una catena di vampate di calore, che è non particolarmente rilassante. La dottoressa Jeffers afferma che, sebbene non esista ancora una connessione provata tra alcol e sintomi vasomotori (semplicemente non vediamo il collegamento in letteratura), molti dei suoi pazienti riferiscono che l'alcol, e il vino rosso in particolare, sembra scatenarli.¹

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che, come la caffeina, l’alcol può essere un vasodilatatore.¹²Potrebbe anche essere perché l’alcol può influenzare i livelli ormonali nelle persone in menopausa.¹³Se scopri che l'alcol sembra scatenare le tue vampate di calore, potresti considerare di ridurre o di fare più attenzione ai tempi: se bevi quel cocktail o un bicchiere di vino troppo vicino all'ora di andare a dormire, potrebbe scatenare un attacco più intenso di sudorazioni notturne. e interferire con il tuo sonno. E dormire a sufficienza aiuta davvero con i sintomi della menopausa, afferma la dottoressa Marin.

Cioccolato

A questo punto potresti pensare: beh, questa è solo una lista di tutti i miei cibi preferiti. Lo sappiamo e non devi rinunciarvi! Ma come il caffè, il cioccolato contiene caffeina e, se hai notato che la caffeina scatena le vampate di calore, potresti ricordartelo prima di addentare quella barretta di cioccolato.¹⁴

La buona notizia è che in termini di caffeina, non tutto il cioccolato è uguale. Secondo il USDA , 70–85% cioccolato fondente contiene 22,7 milligrammi di caffeina per oncia; cioccolato al latte contiene 8,8 milligrammi per 1,55 oncia e contiene cioccolato bianco niente caffeina .

In conclusione: come osserva il dottor Jeffers, mancano prove scientifiche dirette che colleghino ciò che mangi ai sintomi della menopausa. Quando consideri cosa aumentare e cosa diminuire nella tua dieta in termini di gestione dei sintomi della menopausa, è molto importante prestare attenzione a ciò che funziona e cosa no per te.

E se nulla aiuta, probabilmente è ora di fissare un appuntamento con il medico. Per le sudorazioni notturne e le vampate di calore irresistibili e distruttive, le misure sullo stile di vita non saranno utili, afferma il dottor Jeffers. Evitare i trigger? È come, sì, se funzionasse, non sarei seduta di fronte a te in questo momento con le mie vampate di calore, a presentarmi per un consulto sulla menopausa.