L’approccio di Nina Dobrev al fitness è allo stesso tempo hardcore e ispirato allo sport.
Così dice Emilia Samuele , l'allenatore di Dobrev presso la palestra Dogpound, preferita dalle celebrità, con sede a New York. Quello che mi piace davvero di Nina è che è davvero tosta e adora l'allenamento atletico, dice Samuel a SelfGrowth. Le offro allenamenti molto atletici che farei a un vero atleta [professionista].
Allegato A: an Video di Instagram postato ieri sull'account di Dogpound mostra l'attore mentre esegue uno sprint a tutto campo su un tapis roulant mentre Samuel la tira all'indietro con una fascia di resistenza. (Nota: Dobrev utilizza un tapis roulant sul quale è disponibile un'opzione per controllare manualmente il nastro, spesso chiamata 'modalità dinamica'. Questo movimento non dovrebbe essere eseguito con un nastro per tapis roulant motorizzato automatico.)
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Puoi guardare il video, tramite @dogpound, qui:
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Questo sprint fasciato aiuta ad allenare velocità e potenza esplosive, rafforzando anche diversi muscoli principali nella metà inferiore.
Il movimento migliora l'esplosività, l'accelerazione e la velocità massima, afferma Samuel, e gran parte del vantaggio deriva dalla componente della fascia di resistenza.
Le bande di resistenza sono assolutamente incredibili, dice Samuel. Ti aiutano a diventare più veloce e ad essere più esplosivo. Il ruolo della fascia di resistenza in questo particolare esercizio è quello di rendere lo sprint molto più difficile e costringere il corpo a reclutare le fibre muscolari più rapidamente, afferma Samuel.
In altre parole, il movimento a fascia ti insegna come passare da 0 a 100 molto velocemente, Stephanie Mansour , personal trainer certificato con sede a Chicago, dice a SelfGrowth. Questa velocità sul posto è utile negli sport come l'atletica leggera, il calcio, il basket e il football, in cui gli atleti devono impegnare i muscoli su richiesta per eseguire sprint completi. Ti sta insegnando come esplodere con molta potenza, aggiunge Mansour, e può migliorare i tuoi tempi di reazione. Questa esplosività può anche tradursi in tempi più rapidi nelle gare di breve distanza e/o in una maggiore potenza finale alla fine di qualsiasi gara di distanza.
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Ci sono anche grandi benefici di rafforzamento da questo sprint fasciato. La corsa, in generale, è ottima per rafforzare i muscoli della metà inferiore e l'aggiunta di ulteriore resistenza sotto forma di fascia ad anello aumenta questi benefici. Il movimento fa lavorare principalmente i quadricipiti e le anche, dice Mansour, e secondariamente i polpacci e il core.
Come probabilmente puoi immaginare, questo intenso trasloco è molto impegnativo e comporta diverse importanti precauzioni di sicurezza.La difficoltà e le sfumature di questo movimento fanno sì che non sia una grande scommessa per l’atleta principiante. Non lo darei a qualcuno che non si allena tre o quattro volte a settimana, dice Samuel. È una mossa molto avanzata.
Inoltre, per ragioni di sicurezza, questa dovrebbe essere sicuramente un’attività supervisionata, dice Mansour, preferibilmente con un allenatore certificato. Lo sprint dovrebbe essere eseguito solo su un tapis roulant non motorizzato, come le demo di Dobrev, o a terra, afferma Samuel. Non funzionerebbe su un tapis roulant motorizzato in cui il nastro ti costringe ad andare ad una certa velocità.
Ecco diversi modi in cui puoi tentare la mossa da solo, oltre a due regressioni per principianti.Inizia scegliendo una fascia di resistenza lunga che sia sul lato più leggero. Usare un elastico troppo pesante rovinerà totalmente la tua forma, dice Samuel, quindi inizia prima con leggerezza. Una volta che hai una fascia di resistenza di dimensioni adeguate, prendi un partner e segui i passaggi seguenti.
- In piedi su un tapis roulant non motorizzato o a terra, avvolgi la fascia di resistenza attorno alle ossa delle anche mentre il tuo partner tiene saldamente le estremità della fascia.
- Inclina leggermente il busto in avanti e senti una leggera tensione sulla fascia. Mantieni il petto sollevato e la schiena piatta.
- Mantenendo il core forte e la colonna vertebrale allungata, inizia a correre il più velocemente possibile, dando il massimo sforzo. Se sei sul tapis roulant, fai uno sprint per 15-20 secondi mentre il tuo partner sta in una posizione fissa dietro di te e tiene in tensione la fascia di resistenza. Se sei a terra, scatta mentre il tuo partner cammina dietro di te, mantenendo una distanza sufficiente per mantenere la tensione nella fascia.
- Una volta completato lo sprint, esegui una serie di altri esercizi, come squat o affondi, per un recupero attivo, consiglia Samuel.
- Una volta recuperato, esegui fino a quattro ulteriori sprint a tutto campo – e non di più, suggerisce Samuel – con recupero attivo tra ogni sprint. Poiché questo particolare trasloco è così impegnativo, è necessario mantenere il volume basso, spiega.
Mentre scatti, tieni a mente i segnali di corsa standard, dice Mansour, come spalle rilassate e respirazione regolare. Non vuoi mai trattenere il respiro mentre fai questo tipo di sprint, dice Mansour. La tua inclinazione in avanti non dovrebbe essere superiore a 45 gradi, aggiunge.
Se non sei ancora pronto per la versione di Dobrev, puoi regredire il movimento fissando la fascia a un oggetto stabile (come un palo o un mobile pesante) e poi piegandoti leggermente in avanti per completare brevi e veloci esplosioni di ginocchia alte, suggerisce Samuele. Mantieni un 'nucleo super stretto' mentre lo fai, dice.
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Potresti anche provare semplicemente a camminare sul tapis roulant mentre qualcuno tiene la fascia di resistenza dietro di te, dice Mansour. Non allenerà la tua esplosività e potenza, spiega, ma fornirà comunque i benefici di rafforzamento della parte inferiore del corpo menzionati sopra.
