Perché è importante se un lato del tuo corpo è più forte dell'altro e come risolverlo

Se il tuo braccio destro ha mai eseguito con sicurezza una serie di curl o rematori per bicipiti in palestra mentre il tuo braccio sinistro ha faticato a tenere il passo (o viceversa), sai cosa si prova quando un lato del tuo corpo è più forte dell'altro altro. Non preoccuparti, non c'è niente di sbagliato in te, succede praticamente a tutti.

Ha senso, se ci pensi: quasi tutti hanno un lato dominante del corpo, e per tutti gli anni in cui sei stato in grado di muovere il tuo corpo, i muscoli del tuo lato dominante hanno lavorato di più nella vita di tutti i giorni per farlo. cose come sollevare le borse da terra, chiudere le portiere della macchina, tutto quello che vuoi. Anche avere un lavoro che comporta movimenti ripetitivi può contribuire a fare la differenza: ad esempio, se sei un'infermiera e sollevi sempre le persone da un certo lato del letto, l'allenatore Hannah Davis, C.S.C.S. , racconta a SelfGrowth.

Oltre ad avere semplicemente un lato dominante, determinate abitudini di vita , come dormire costantemente su un lato del corpo, incrociare le gambe allo stesso modo ogni giorno o portare sempre la borsa su un lato, può portare a squilibri sul lato destro e sinistro nel tempo.

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Ad esempio, se riesci a eseguire comodamente 10 ripetizioni di un esercizio da un lato ma solo cinque dall'altro, è segno che c'è un notevole squilibrio muscolare in quel punto, afferma Davis. Uno squilibrio muscolare significa che probabilmente ne hai altri, fisiologo dell'esercizio Michelle Lovitt, MA, C.S.C.S. , racconta a SelfGrowth. 'Se hai uno squilibrio muscolare nei bicipiti, ti garantisco che c'è uno squilibrio muscolare nei tricipiti, nei romboidi, nei pettorali, tutto il resto', dice Lovitt.

Se stai eseguendo un esercizio che utilizza entrambi i lati del corpo contemporaneamente (come una distensione dall'alto), i muscoli del lato forte del tuo corpo potrebbero lavorare come dovrebbero, mentre il lato debole deve compensare reclutando i muscoli muscoli sbagliati per eseguire lo stesso movimento.

Supponiamo che tu stia facendo una volata con le spalle, per esempio. Per eseguire correttamente il movimento, dovresti utilizzare i deltoidi anteriori, l'elevatore della scapola e i romboidi, spiega Lovitt. 'Ma molte persone destre, la loro schiena tende ad essere debole sul lato sinistro, quindi finiscono per compensare con le loro trappole [sul lato sinistro]. Quindi le loro trappole stanno facendo il lavoro che dovrebbero fare i loro deltoidi anteriori, l'elevatore della scapola e i romboidi.'

Completare un esercizio facendo affidamento su muscoli che non dovrebbero nemmeno lavorare in quel particolare movimento è una ricetta per il dolore e forse anche per un infortunio, dice Lovitt. Nello scenario sopra descritto, i muscoli diventeranno estremamente tesi se continui a usare il collo e le trappole per eseguire la mosca, dice. Questo può essere applicato a qualsiasi situazione in cui un muscolo svolge il lavoro che dovrebbe svolgere un diverso gruppo di muscoli.

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Per non parlare del fatto che, se non lavori correttamente su un lato del corpo, i muscoli meno sviluppati sono a rischio di lesioni in generale. 'I muscoli deboli sono più vulnerabili agli strappi o non sono pronti a sopportare un carico pesante quando, ad esempio, sollevi una scatola pesante', dice Davis.

Per aggiungere la beffa al danno, anche i muscoli del lato più forte del corpo possono effettivamente farsi male: poiché sono più forti, lavoreranno di più e alla fine finiranno per lavorare troppo quando non c'è un secondo lato dei muscoli con cui condividere il carico. . Il ciclismo indoor è un grosso problema per questo: se preferisci il lato destro, probabilmente stai spingendo e tirando i pedali principalmente con il piede destro, piuttosto che condividere il carico tra entrambi. Questo può farti perdere i fianchi, dice Lovitt.

'La gente dice: 'Mi fa male la schiena e il mio i fianchi sono così stretti , e non capisco perché.' Di solito è perché una parte tira più dell'altra in quel tipo di lezione,' dice. Questo vale anche per la corsa: il tuo lato dominante probabilmente sta facendo più lavoro per farti avanzare rispetto al tuo lato più debole, il che può anche portare a dolore e lesioni dovute a un uso eccessivo.

Il modo numero uno per correggere gli squilibri muscolari è includere esercizi di forza unilaterali in tutti i tuoi allenamenti. Si tratta di movimenti che si concentrano su un lato del corpo alla volta, come i rematori a braccio singolo, i ponti per glutei a gamba singola e gli stacchi da terra a gamba singola.

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Quando lavori su un lato alla volta, Lovitt suggerisce di iniziare con il tuo lato più debole, semplicemente perché sarai in grado di notare quanto sia pronunciata la differenza quando passi al tuo lato forte. Questo ti aiuta ad avere un'idea migliore di quanto sia diverso ogni lato e a sentire quando stai migliorando. Quindi, se sei destrimano, ad esempio, esegui prima una serie di curl per bicipiti con il braccio sinistro.

Dovresti anche assicurarti sempre che i pesi che usi siano abbastanza leggeri da consentire al tuo lato più debole di sollevarsi con una buona forma (ecco una guida su come dovrebbe essere). Anche se potrebbe sembrare un gioco da ragazzi per il tuo lato più forte, non essere tentato di sollevare pesi più pesanti da quel lato: non farà altro che esacerbare lo squilibrio, dice Lovitt. Procedi lentamente per portare il tuo lato più debole alla pari, dice.

Proprio come i tuoi pesi dovrebbero essere uguali, così dovrebbe essere il numero di ripetizioni che stai facendo su entrambi i lati, dice Davis. Va bene dare una pausa al tuo lato debole se ne ha bisogno. 'Diciamo che puoi tranquillamente farne 10 da un lato, ma dall'altro inizi a faticare a sei o sette. Puoi aspettare che il lato più debole si riprenda e poi andare avanti', afferma Davis. Fermati, riposa e poi finisci le ripetizioni.

'L'obiettivo è mantenere la massa muscolare più forte finché non si compensa lo squilibrio', afferma Lovitt. Quindi, anche se questo significa che il tuo lato più forte non si sentirà così sfidato, il tuo corpo ti ringrazierà a lungo termine, ed è comunque ora che il tuo lato debole riceva un po' di attenzione.

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