Mentre passo le mie giornate facendo poco o nessun esercizio fisico e facendo spuntini a intermittenza alla mia scrivania, Gabby Douglas, 20 anni, è impegnata a passare ore in palestra e a consumare proteine Hella. OK, quindi lei è una ginnasta olimpica e io sicuramente no. Tuttavia, ci vuole un duro lavoro per preparare Rio e Douglas è determinato a realizzarlo.
Per prepararsi alle Olimpiadi del 2016, Douglas ha dedicato molto tempo ad allenarsi in palestra. E lei ha dato Cosmo la paletta sul suo regime alimentare e di fitness mentre si prepara a vincere l'oro per l'America questo autunno.
Chi si alza mattiniero prende il verme... ehm, la medaglia d'oro.
Douglas si sveglia alle 7 del mattino per iniziare bene la sua giornata. La ginnasta beve un bicchiere d'acqua prima di darsi la carica con una ciotola di fiocchi d'avena, una banana e un po' di tè. Poi va in palestra per quattro ore di allenamento, dove perfeziona le sue routine e acquisisce nuove abilità. Oh, e non sta scherzando. 'Costruire la resistenza è fondamentale in questo momento', Douglas detto Cosmopolita . 'Le uniche pause che faccio sono per l'acqua.'
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Due giorni al giorno sono un dato di fatto.
Dopo essersi presa una piccola pausa dalla sua prima sessione di allenamento (deve mangiare, gente!), torna in palestra per il secondo round. Questa volta si allena solo per due ore, ma ne trae il massimo. 'Sono estremamente concentrato in questo momento e mi assicuro che ogni allenamento conti', ha detto Douglas. 'Non vedo l'ora di uscire per competere per il Team USA.' Atta ragazza.
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Mantiene i suoi pasti discreti e gli occhi puntati sul premio.
Per mantenere la concentrazione sull'allenamento, la nonna di Douglas le prepara i pasti. Nei giorni di allenamento, aggiungerà proteine magre e verdure per aiutare il recupero muscolare e ottenere un notevole valore nutrizionale. Mangerà petto di pollo e asparagi grigliati con aceto balsamico a pranzo tra una sessione e l'altra e salmone grigliato con fagiolini saltati all'aglio e un po' di pasta per cena. 'Ho [bisogno] di carboidrati dopo due allenamenti faticosi', ha detto Douglas.
Giorni di riposo? Sì, per favore.
Tutti hanno bisogno di un giorno libero, anche gli atleti olimpici. Douglas si prende una pausa ogni settimana per dare al suo corpo la possibilità di riprendersi. Anche se non dorme sempre fino a tardi (la sveglia alle 8 è comunque bello presto), Douglas sfrutta il tempo per accoccolarsi con la sua coperta e aggiornarsi sui social media. Per colazione mangerà waffle, uova strapazzate con formaggio e pancetta di manzo kosher (anche se dice che è un pasto più grande del normale), e per pranzo chiacchiererà con sua nonna davanti a una deliziosa insalata di taco. Quando non guarda programmi di cucina in TV, prepara maschere per il viso a casa o guarda film, si siede a godersi il terzo pasto della giornata: un petto di pollo alla griglia con cavolo e una grande patata dolce (una delle sue combinazioni preferite). ). Yum!
C'è sempre spazio per qualcosa di dolce.
Come ogni persona sana di mente, Douglas comprende l'importanza di qualcosa chiamato dessert . Per questo a pranzo si concede una manciata di mandorle ricoperte di cioccolato e dopo cena un po' di pan di zenzero fatto in casa. (Una donna secondo il mio cuore.)
Non preoccuparti se la tua forma fisica e la tua dieta non assomigliano a quelle di Douglas. Voglio dire, se non sei un atleta olimpico o un allenatore di fitness, probabilmente non hai l'opportunità di trascorrere sei ore in palestra ogni giorno, e va bene. (Non tutti hanno nemmeno delle fantastiche nonne che cucinano loro pasti deliziosamente sani durante il giorno. Siamo davvero gelosi!) Ascolta il tuo corpo e concentrati su ciò che funziona per te. Se questo significa un po' più di cibo e un po' meno tempo in palestra, è assolutamente fantastico. Sii semplicemente il meglio di te stesso: Douglas lo sta facendo, quindi puoi farlo anche tu.
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h/t Cosmo
