Quando eri giovane, le vitamine per bambini di Fred Flintstone e Bugs Bunny ti facevano masticare tutti i nutrienti di cui il tuo piccolo corpo aveva bisogno. Poi sei diventato adulto e hai dovuto limitarti a noiose pillole e capsule. Anche se qualcuno si è reso conto che sfruttare il diritto delle donne a una dose quotidiana di cioccolato potrebbe essere una mossa di marketing intelligente e ha lanciato i prodotti da masticare al cioccolato Viactiv alla fine degli anni '90, ci è voluto un po' di tempo prima che quell'etica si diffondesse verso altri integratori.
Negli ultimi anni il mercato delle caramelle come integratore per adulti è esploso con un integratore ancora più goloso: gommoso vitamine. Non solo puoi trovare multi-gommose con vitamine e minerali, ma esiste anche una versione gommosa di molti singoli integratori che potresti assumere, dalla D alla B12 fino al ferro. E ora ci sono anche multi travestiti da mentine . Gioire! Caramelle che ti fanno bene!
Certo, non è detto che tu Potere avere troppe cose buone. E, purtroppo, questo vale anche per le vitamine gommose. Sospiro.
Innanzitutto c’è il problema che le caramelle sono caramelle, anche se contengono vitamine.
Contengono più zucchero di molte altre vitamine, anche se è una piccola dose e probabilmente non ha un grande impatto sulla salute se assunti come indicato, Ginny Messina, dietista registrata e autrice di Vegan per lei: la guida della donna per essere sana e in forma con una dieta a base vegetale , racconta a SelfGrowth.
Ma... preso come indicato? Dai, questi sono gommoso vitamine. La dose di solito è due, ma non avrebbero dovuto farcela sei ? Il carico calorico tipico per quella porzione di due pezzi è di circa 10 calorie di zucchero (2-3 grammi), che di per sé non è molto. Ma se stai facendo distrattamente uno spuntino con i tuoi sani orsetti gommosi e finisci per succhiarne 10 pezzi nel corso della giornata, stiamo parlando di 50 calorie o più derivanti dallo zucchero aggiunto, che è la metà del limite giornaliero per le donne. suggerito dall'American Heart Association , solo dalle tue vitamine.
Ma, cosa ancora più importante, in realtà puoi assumere più vitamine e sostanze nutritive di quanto raccomandato se esageri con le caramelle gommose, in particolare con i multivitaminici.
È difficile andare in overdose con la maggior parte dei nutrienti contenuti nel cibo (che è il luogo in cui idealmente dovremmo ottenere tutta la nostra nutrizione). Ma le dosi farmacologiche che si ottengono dagli integratori sono tutta un’altra cosa. L’Institute of Medicine determina le assunzioni dietetiche di riferimento, ovvero i livelli minimi e massimi giornalieri di nutrienti che una persona dovrebbe ottenere sia dal cibo che dagli integratori aggiunti. In generale, gli integratori possono offrire da circa il 10 o il 25% del livello raccomandato fino al 4.000 o 10.000% del DRI per alcuni nutrienti. I multivitaminici gommosi, almeno, sembrano inclinarsi leggermente verso il basso, variando dal 33 al 50% del DRI per alcuni nutrienti fino al 100-250% per altri.
Prese come indicato, queste percentuali sono considerate sicure. Ma mangiateli come caramelle e potrebbero causare problemi. Sembra poco plausibile, ma le persone (soprattutto i bambini) Avere si è fatto male, addirittura è morto, a causa dell'eccesso di integrazione. L'Associazione americana dei centri antiveleni riportato più di 50.000 casi di effetti avversi da vitamine nel 2014.
Quindi cosa succede se ne mastichi troppi?
Alcune vitamine liposolubili come la A o il beta-carotene e la E, e minerali come il ferro, possono raggiungere livelli tossici abbastanza facilmente. Una parte del DRI è il livello di assunzione superiore tollerabile, o UL, che è il massimo che puoi assumere di un nutriente prima di correre il rischio di effetti avversi. L'UL per la vitamina A, ad esempio, è di 10.000 UI, che viene superato se si mangiano solo cinque delle popolari caramelle gommose. Troppa vitamina A può causare vertigini, nausea, mal di testa, irritazione della pelle e dolori articolari (e in rari casi, coma e persino morte). Solo quattro caramelle gommose che contengono 10 mg di niacina per porzione ti mettono al limite superiore, oltre il quale potresti avvertire vampate di calore (sensazione di bruciore, rossore, formicolio sulla pelle), nausea o vomito. Troppo ferro può causare dolori di stomaco nella migliore delle ipotesi e causare convulsioni o essere fatale nella peggiore. Puoi valutare quante caramelle gommose ci sono Veramente troppi controllando la percentuale del valore giornaliero per ciascuna vitamina e minerale sull'etichetta.
Le vitamine idrosolubili sono percepite come più sicure perché si dissolvono in acqua e quindi qualsiasi eccesso tende ad essere eliminato con le urine. Ma anche troppi di questi possono portare a effetti avversi, come la diarrea dovuta all'eccesso di C. E tieni presente che potresti assumere più nutrienti integrati di quanto pensi dagli alimenti fortificati che potresti mangiare, come cereali per la colazione, piante o latticini. latti, bevande come Vitamin Water, nonché barrette proteiche o frullati. E questo senza contare nemmeno il cibo che mangi ogni giorno.
La conclusione è che sì, tecnicamente, puoi andare in overdose con le vitamine gommose.
Quindi dovresti attenersi alla dimensione della porzione riportata sull'etichetta. (E, OK, raddoppiarlo probabilmente non ti ucciderà, ma mangiare un'intera bottiglia è un'idea terribile.) Nel quadro generale, però, se segui una dieta sana ricca di verdure, non hai davvero bisogno comunque prendere vitamine in continuazione. E se davvero vuoi solo orsetti gommosi, va bene lo stesso.
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