Un segreto per sentirsi meno stressati, rimanere concentrati e dormire meglio? Inizia la giornata con un rapido flusso di yoga.
Questa serie di torsioni e allungamenti, creata dall'istruttrice Molly Rice di Studio Y7 a New York , calmerà la tua mente e darà energia al tuo corpo come prima cosa al mattino. Quindi srotola il tappetino e segui le GIF qui sotto per una mattinata senza caffeina. aumento. (Questa è la co-fondatrice di Y7 Sarah Levey che fa una dimostrazione delle mosse!) Non dimenticare di fare la sequenza rigenerante su entrambi i lati.
Inizia nella posa del bambino. Concentrati sul rilassamento del corpo e sull'approfondimento del respiro. Mettiti su mani e ginocchia. Inizia ad alternare i piegamenti all'indietro (mentre inspiri) e gli arrotondamenti in avanti e verso l'alto (mentre espiri). Fatelo 3-5 volte.
Trova una colonna vertebrale neutra ed estendi il braccio destro e la gamba sinistra. Fai una pausa per sfidare il core, poi gira la schiena e porta il ginocchio sinistro a toccare la fronte. Raddrizzare il braccio e la gamba. Piegare il ginocchio sinistro e allungare la mano destra attorno e dietro il corpo per afferrare la caviglia o il piede sinistro.
Rilascia la gamba e scorri attraverso il cane rivolto verso il basso. Esegui un affondo basso con la gamba destra in avanti (ginocchio impilato sopra la caviglia) e il ginocchio sinistro che tocca il suolo. Solleva le braccia e allunga il busto e sposta il peso in avanti per sentire un allungamento lungo la parte anteriore dell'anca sinistra.
Abbassare la mano destra sulla gamba destra. Solleva il busto verso l'alto mentre ti allunghi verso sinistra.
Ritorna al centro e porta i palmi delle mani in posizione di preghiera e ruota lentamente sulla gamba anteriore, agganciando il gomito all'esterno del ginocchio destro (se possibile). Premi insieme i palmi delle mani, coinvolgi il core e guarda oltre la spalla superiore.
Ritorna al centro, solleva le braccia sopra la testa e inizia ad inarcarti lentamente all'indietro per eseguire un mini piegamento all'indietro. Assicurati di attirare la pancia e di allungare il mento lontano dal petto.
Ritorna al centro e pianta le mani su entrambi i lati del piede destro. Fai un passo indietro con il piede destro per incontrare il sinistro e spingi indietro nel cane rivolto verso il basso. Quindi, torna alla posa del bambino e non dimenticare di ripetere l'intera sequenza sul lato opposto.
Credito fotografico: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
