Per molte persone, allenarsi significa stuzzicare l'appetito, spesso così grande da mantenerti famelico per tutto il dannato giorno . Il motivo per cui hai fame dopo un allenamento può sembrare ovvio: hai appena bruciato un sacco di calorie, quindi naturalmente il tuo corpo ne ha bisogno di più, giusto? Ma il motivo per cui sei insaziabile non è semplice come calorie in entrata e in uscita.
Qui gli esperti spiegano perché non riesci a smettere di fare spuntini dopo 45 minuti sul tapis roulant.
La quantità specifica di calorie bruciate non determina direttamente la tua fame.
A volte, il motivo per cui potresti sentire un certo languorino dopo un allenamento è semplicemente psicologico, dice a SelfGrowth Heather Milton, M.S., fisiologa dell'esercizio fisico senior presso lo Sports Performance Center della NYU Langone. Hai bruciato molte calorie, quindi pensi che dovresti avere fame, il che ti fa decidere che hai fame.
Nonostante quello che sembra buon senso, cioè che sarai più affamato dopo aver bruciato molte calorie, Milton dice che non è così semplice. Bruciare calorie non induce direttamente il corpo a rilasciare l'ormone che stimola la fame, chiamato grelina, spiega.
Una cosa che provoca il rilascio di grelina è un calo di zucchero nel sangue, che può verificarsi in qualsiasi allenamento per vari motivi. Ma finché il livello di zucchero nel sangue è a un buon livello, il solo fatto di bruciare calorie non significa necessariamente che il tuo corpo creerà una risposta di fame, dice Milton.
Fare il pieno prima di un allenamento è un modo semplice per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e prevenire forti voglie post-esercizio.Milton afferma che la maggior parte degli allenamenti coinvolge alcuni componenti del consumo di glicogeno: il glicogeno è la fonte di carboidrati immagazzinata nel corpo. Quando le riserve di glicogeno diminuiscono durante un allenamento, il tuo corpo inizia a utilizzare più zucchero nel sangue per produrre energia. Quando questo si abbassa, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e il tuo corpo rilascia più grelina per segnalare al tuo cervello che è ora di fare rifornimento. Indica la fame.
Ecco perché dovresti evitare di iniziare un allenamento se non mangi da più di tre o quattro ore , dice Milton. Se lo fai, è più probabile che il tuo corpo ricorra a estrarre lo zucchero dal sangue per produrre energia, il che ti renderà super affamato dopo l'allenamento.
Il modo migliore per evitare che ciò accada? Rafforza le tue riserve di glicogeno mangiando uno spuntino pre-allenamento una o due ore prima dell'allenamento. Puoi trovare alcune fantastiche opzioni fai-da-te qui e, se non hai tempo per il fai-da-te, opzioni acquistate in negozio approvate da un dietista registrato qui.
Anche il tipo di allenamento che svolgi e il tuo attuale livello di forma fisica possono influire sulla tua fame postallenamento.Gli studi hanno dimostrato che tendiamo a rilasciare più grelina e a diventare più affamati dopo allenamenti lunghi e di intensità moderata che dopo allenamenti brevi e ad alta intensità. Quindi, in generale, è più probabile che tu abbia fame dopo una corsa nel parco che dopo 20 minuti di allenamento HIIT. Detto questo, ognuno è diverso e la risposta della fame all’esercizio fisico può variare notevolmente.
Anche il tuo peso e il tuo livello di forma fisica possono influire sulla tua fame. Gli studi suggeriscono che più sei in forma, più debole sarà la tua risposta alla fame. Generalmente, le donne tendono ad essere più affamate dopo un allenamento rispetto agli uomini . Le donne obese possono avere più appetito rispetto alle donne magre perché tendono ad essere resistenti alla leptina, l’ormone che sopprime l’appetito.
Potresti anche essere semplicemente disidratato e non rendertene conto.A volte la sete si maschera da fame, dice a SelfGrowth Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., responsabile della nutrizione e del benessere di Yummly. E non abbiamo mai più sete di quanto lo siamo subito dopo un allenamento sudato. Quindi, prima di prendere uno spuntino, bevi un bicchiere d'acqua e vedi se è quello che desideri davvero.
E se ti è mai capitato di non avere fame subito dopo un allenamento e di sentirti completamente affamato un'ora dopo, c'è anche una ragione per questo.Quando ti alleni, il tuo corpo devia il sangue ai muscoli che stanno lavorando e interrompe l'afflusso di sangue agli organi che non hanno bisogno di funzionare, spiega Milton. Un organo che sicuramente non ha bisogno di funzionare quando sei in palestra? Il tuo stomaco. Quando hai finito di allenarti, il tuo corpo impiega un po' di tempo per tornare alla normalità in termini di sensibilità alla fame, il che spiega l'intervallo di 30-45 minuti in cui non sei completamente affamato.
Se non vuoi mangiare perché tu ti senti come se stessi per vomitare dopo un'intensa sessione a intervalli, Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., afferma che anche questo non è raro. Spiega che più ti alleni, più ossigeno hanno bisogno i tuoi muscoli, più anidride carbonica finisci per espirare e inalare. Man mano che una quantità maggiore di anidride carbonica inizia a circolare nel flusso sanguigno, i livelli di acido corporeo aumentano e ciò può provocare un effetto collaterale di nausea. Potresti finire per avere fame quando i livelli di acido corporeo tornano alla normalità, ma il fatto di aver svolto una sessione di allenamento ad alta intensità potrebbe comunque lasciarti con un appetito moderato.
