Invece di un momento per rilassarsi, ricaricarsi e staccare la spina, le vacanze sono diventate colorate dallo stress della pianificazione, della preparazione e del ritardo sul lavoro. Stiamo analizzando come affrontare questo stress e godendoci il tuo meritato tempo libero.
Fare una vacanza dovrebbe significare un momento semplice e spensierato, da trascorrere rilassandosi e lasciandosi alle spalle lo stress del lavoro e della vita quotidiana. In realtà, le vacanze possono portare con sé tutta una serie di effetti collaterali non così rilassanti. Dalla pianificazione, definizione del budget e lavoro extra prima di partire, all'ansia di rimanere indietro o all'accumulo di e-mail mentre sei via, la verità è che le vacanze possono essere stressanti.
Guai alla presa di forza
Andare in vacanza può essere così stressante e fonte di ansia che molti di noi evitano del tutto le vacanze. In un sondaggio , il 72% dei lavoratori americani si è astenuto dal prendere le ferie per evitare ulteriore stress. Non solo, il 52% dei lavoratori lascia inutilizzate alcune ferie, segnalazione proprio quello pensiero la montagna di lavoro a cui sarebbero tornati è stato uno dei fattori principali che li ha spinti a non prendersi del tempo libero.
nomi di auto con e
Se decidono di prendersi una pausa, lo fanno l'87% dei dipendenti Tatto i problemi della PTO o l'aumento dell'ansia e dello stress legati al ritorno al lavoro.
IMPARENTATO: Ecco 5 modi per riprendersi da momenti stressanti
Perché le vacanze sono così importanti?
Questo è un grosso problema considerando i numerosi benefici fisici, mentali ed emotivi derivanti dal prendersi una pausa dal lavoro. Alcuni di questi vantaggi includono:
Inferiore i livelli di stress e frenare il burnout
Migliorare la salute del cuore
Aumenta la creatività e consapevolezza
Mantieniti in salute
Rafforzare relazioni
Promuovere benessere generale
Anche ridurre rischio complessivo di morte!
Fortunatamente, con un po' di pianificazione e considerazione prima, durante e dopo la vacanza, c'è un modo per trascorrere la vacanza e anche godersela.
La tua guida per pianificare le vacanze senza stress
La prossima volta sarai pari pensiero sull'andare in vacanza, usa questa guida alla pianificazione per sapere cosa fare prima, durante e dopo il viaggio per prepararti al successo.
Prima della tua vacanza
Tra la prenotazione degli hotel e la pianificazione delle escursioni, il tempo prima della vacanza è quello in cui puoi gettare la maggior parte delle basi per goderti il tempo libero. Ecco i cinque passaggi per prepararsi ad un viaggio meno stressante:
1. Scegli saggiamente i tuoi tempi
Può sembrare ovvio, ma se parti durante le fasi finali di un grande progetto o di una riunione importante, è molto più probabile che finirai per sentirti stressato e meno capace di staccarti completamente mentre sei OOO. Ove possibile, sii selettivo riguardo al tempo che trascorri, scegliendo un periodo dell'anno più lento o dopo la conclusione di un progetto.
2. Creare una rampa di uscita
Collabora con il tuo team per dare priorità a ciò che deve essere fatto prima di partire e concediti tutto il tempo necessario per completare queste attività. Discuti su chi può coprire eventuali turni o progetti urgenti mentre sei via e cosa può aspettare fino al tuo ritorno.
Se necessario, utilizza queste informazioni per creare un piano OOO, impostare eventuali chiamate di recupero o elenchi di cose da fare per quando torni (così non devi pensarci mentre sei via!)
Lascia che questo Daily Jay sulla produttività a pianificazione fissa ti aiuti a dare priorità alle cose importanti che devono essere portate a termine
3. Stabilisci confini chiari
È importante assicurarsi che il tuo capo, i colleghi e i clienti conoscano le date in cui sarai assente. È anche importante comunicare quanto prevedi di essere disponibile (o non disponibile) durante il tuo viaggio.
Se hai intenzione di staccare completamente la spina, faglielo sapere. Se prevedi di controllare la posta elettronica per un'ora al giorno, chiariscilo. Ciò garantirà che eventuali domande o attività persistenti vengano poste prima della tua partenza o all'ora designata mentre sei via.
Lascia che queste sessioni sui Confini e sulla Comunicazione Gentile sul lavoro ti aiutino a comunicare i tuoi piani
Nomi maschili americani
4. Crea un messaggio di assenza
Imposta un messaggio dettagliato fuori sede per la tua posta elettronica, i tuoi team o qualsiasi altra tecnologia che potresti utilizzare al lavoro. Ristabilisci i tuoi limiti (se/quando possono contattarti o meno), chi contattare in tua assenza e quando possono ragionevolmente aspettarsi una risposta da te al tuo ritorno (vedi punto 5). Può essere utile impostare questo messaggio circa una settimana prima della partenza per incoraggiare eventuali domande finali e definire le aspettative.
5. Concediti un periodo di grazia
Blocca il tuo calendario il primo giorno (o più!) per aiutarti a tornare indietro lentamente. Concediti tutto il tempo necessario per recuperare il ritardo senza essere coinvolto in riunioni o nuovi compiti.
Durante la tua vacanza
Ora passiamo alle cose belle! È ora di goderti il viaggio. Questo a volte è più facile a dirsi che a farsi, ma lascia che questi suggerimenti ti aiutino a prepararti per il successo.
1. In realtà scollegare
Se il tuo obiettivo è staccare la spina, aiutati a raggiungerlo eliminando la tentazione. Lascia il telefono nella tua stanza, attiva la modalità aereo o addirittura elimina completamente e-mail, account social o altre app legate al lavoro dal telefono. È difficile uscire da queste abitudini (o addirittura dipendenze) dai nostri schermi e dal check-in, quindi sii gentile con te stesso e fai quello che puoi per renderlo un po’ più semplice.
2. Rispetta i tuoi limiti
Se staccare completamente la spina non è un'opzione, rispetta gli orari che hai dichiarato di fare il check-in prima di partire. Imposta un timer o chiedi a qualcun altro durante il viaggio di ritenerti responsabile e di allontanarti quando il tempo è scaduto.
3. Non programmare troppo il tuo viaggio
Con le giornate piene di impegni a casa, può essere facile adottare lo stesso programma go-go-go mentre sei lontano. Possiamo lasciarci prendere dalla voglia di trascorrere una vacanza produttiva o di vedere tutto quello che c'è da vedere, il che perpetua il ciclo dello stress. Fai la tua lista di programmi imperdibili, possibilmente qualche prenotazione, ma lascia il tempo per uscire dai ritmi quotidiani e adottare il tempo delle vacanze.
belle vecchie lodi
Lascia andare la tua abitudine di essere frenetico e usa la meditazione per aiutarti a rallentare e ad andare lentamente durante il tuo viaggio
4. Rimani presente
Solo perché sei lontano da casa, non significa che sei lontano dalle tue normali preoccupazioni, ansie e abitudini. Continua qualsiasi pratica di cura di te stesso come la meditazione o il movimento, oppure ascolta la musica che ti aiuta a rimanere presente e cerca di immergerti nelle immagini, nei suoni e negli odori intorno a te. Se emerge l'ansia per il lavoro, ricorda a te stesso che il riposo e il godimento della vita sono più importanti (perché lo sono!).
Quando ti perdi nella tua testa, prova una meditazione veloce per diventare Presente nel Corpo, Equilibrato e Presente, e Ottenere la Crescita Personale, Diventare Presente.
Imparentato: Cosa c'è nel mio kit da viaggio per dormire? E come assemblare il tuo
5. Non rilassarti
Per settimane, mesi o addirittura anni potresti aver accumulato aspettative su come andrà la tua vacanza, quanto ti sentirai rilassato o quanto ti divertirai. C’è molta pressione!
Lascia andare le aspettative su come dovrebbe essere il tuo tempo libero e permettiti di presentarti come ti presenti. Ciò potrebbe significare che annulli un piano che non ti interessa più o che aggiungi un'attività inaspettata. Fai ciò che ti sembra giusto in questo momento e sappi che va bene.
Scopri come gestire le aspettative e uscirne più forte dall'altra parte
Dopo le tue vacanze
Il tuo viaggio è finito e (si spera) ti stai crogiolando nel bagliore della tua vacanza. Fortunatamente, hai bloccato un po' di tempo per te prima di partire (ottima pianificazione!) e invece di tuffarti a capofitto nel lavoro puoi usare questo tempo per:
1. Prepara un piano divertente (o semplicemente torna alla vita)
La tristezza post-vacanza è reale. Quindi, se hai tempo, crea un piano divertente da seguire al tuo ritorno per facilitare la transizione. Vedi un amico e condividi foto, vai al cinema o vai nel tuo parco o luogo preferito nella natura. Anche se potrebbe non essere così emozionante come il tuo viaggio, rilassati nelle parti della tua vita che ami.
Offri a te stesso un po' di auto-compassione e auto-nutrimento mentre navighi nel blues post-vacanza
nomi per il fuoco libero
2. Rimani connesso a te stesso
Quando tu Fare devi tornare alla vita reale, rimanere in contatto con eventuali sentimenti positivi o benefici che hai ottenuto mentre sei lontano. Rifletti sui tuoi ricordi preferiti e nota se ti senti rilassato e ricaricato. Aggrappati a queste riflessioni e lascia che alimentino la tua transizione indietro. Puoi essere triste che sia finita e grato che sia successo.
Il tempo lontano può essere una grande opportunità per acquisire prospettiva. Forse ti sei reso conto che ti piacerebbe dedicare più tempo alla lettura quando sei a casa, o che il progetto a cui hai detto sì prima delle vacanze non ti sembra più realizzabile. Considera l'idea di annotare alcuni dei sentimenti che vorresti trattenere o gli insegnamenti che hai acquisito durante le vacanze. In questo modo, potrai farvi riferimento anche molto tempo dopo che il tuo splendore post-vacanza si sarà affievolito.
Usa questo breve check-in delle emozioni per restare fedele a come ti senti durante la transizione
3. Fai il check-in con la tua squadra
Per prima cosa, contatta il tuo capo, i colleghi, il team e/o chiunque ti abbia coperto. Ringrazia e scarica tutto ciò che ti sei perso. Scopri come stanno le cose e cosa è più urgente per te ora che sei tornato. Qualsiasi attività o elenco che hai creato per te stesso prima di partire potrebbe non corrispondere alla realtà di dove sono le cose adesso.
4. Stilare un nuovo elenco di priorità
Con le informazioni di cui sopra in mano, crea un nuovo elenco delle tue attività. Promemoria: non è necessario affrontare tutto in una volta! Delinea chiaramente il tuo piano di recupero in base all'importanza e concediti il tempo, lo spazio e la gentilezza necessari per iniziare a lavorarci.
Aiutati a sistemarti affrontando la tua lista un'attività alla volta
Ricorda, va bene prendersi una pausa dal lavoro. Meriti di staccare la spina, trascorrere del tempo con i tuoi cari (questo significa anche te stesso!) e goderti la vita. Con questi piani di vacanza meno stressanti in atto, puoi prenderti del tempo libero senza sensi di colpa.
