Benvenuti alla sfida di Capodanno di SelfGrowth! Siamo così entusiasti di iniziare insieme il 2022 e il tuo nuovo viaggio nel benessere. Di seguito troverai il calendario degli allenamenti con il nostro programma di quattro settimane. Ogni settimana eseguirai cinque allenamenti, tre di forza e due cardio, oltre a due giorni di riposo. L'unica attrezzatura che dovrai avere a portata di mano è un manubrio.
Sotto il calendario ci sono anche i collegamenti a ogni allenamento: aggiungi questa pagina ai segnalibri se desideri farvi riferimento durante la sfida per un facile accesso. O se vuoi riprendere la sfida e riprovarla in futuro! Puoi anche trovare una versione stampabile di questo calendario (con spazio per praticare la gratitudine ogni giorno) Qui . Facciamolo!
Settimana 1
| Giorno 1 | Allenamento per la forza della parte superiore del corpo in 4 movimenti |
| Giorno 2 | Riposo |
| Giorno 3 | Circuito cardio sudato |
| Giorno 4 | Allenamento per la forza di tutto il corpo |
| Giorno 5 | Obliqui e Cardio Burner |
| Giorno 6 | Riposo |
| Giorno 7 | Movimenti fondamentali della parte inferiore del corpo |
Settimana 2
| Giorno 8 | Allenamento della parte superiore del corpo e delle braccia |
| Giorno 9 | Riposo |
| Giorno 10 | Un allenamento di agilità per farti sudare |
| Giorno 11 | Allenamento per la forza di gambe e spalle |
| Giorno 12 | Flessibilità e allenamento di base |
| Giorno 13 | Riposo |
| Giorno 14 | Routine per la parte inferiore del corpo per equilibrio e forza |
Settimana 3
| Giorno 15 | Allenamento per rafforzare le articolazioni delle spalle |
| Giorno 16 | Riposo |
| Giorno 17 | Allenamento con affondi, squat e plank |
| Giorno 18 | Allenamento total-body con movimenti unilaterali |
| Giorno 19 | Una routine cardio HIIT senza tanti salti |
| Giorno 20 | Riposo |
| Giorno 21 | Allenamento subdolo per addominali e gambe |
Settimana 4
| Giorno 22 | Routine per la forza delle spalle e della schiena |
| Giorno 23 | Riposo |
| Giorno 24 | Shakeout HIIT a peso corporeo |
| Giorno 25 | Allenamento della parte superiore del corpo e delle gambe |
| Giorno 26 | Routine cardio e obliqui a basso impatto |
| Giorno 27 | Riposo |
| Giorno 28 | Sfida del giorno delle gambe |
