Salire le scale è un ottimo esercizio per aumentare la frequenza cardiaca e scolpire una parte inferiore del corpo forte e snella... se lo fai bene.
'Vedo molte persone che appoggiano quasi la metà del loro peso corporeo sui binari che ti danno come protezione per non cadere', afferma Mark Hendricks, Group Fitness Manager presso Greenwich Avenue Equinox. «È una questione di sicurezza non mettere le mani sul corrimano. Detto questo, non dovrebbero mai essere pressati/spinti verso il basso.'
Quando spingi sui rail, il carico sulle gambe e sui glutei diminuisce. 'Più carichi i tuoi muscoli, più fibre muscolari attiverai e, in sostanza, maggiori saranno i cambiamenti che apporti ai tuoi muscoli', afferma Hendricks.
Che tu stia salendo lo Stair Master in palestra, una rampa di scale in ufficio o formazione per essere il prossimo Rocky, la forma corretta è tenere le spalle sopra i fianchi e i fianchi sopra le caviglie. Cerca di non sporgerti troppo in avanti poiché ciò diminuirà l'attivazione muscolare.
Il colpo del piede è importante anche per determinare quali muscoli vengono presi di mira. Colpisci e spingi con la punta del piede per colpire i quadricipiti e posiziona più peso sul tallone del piede per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia. 'Stai lontano dall'avampiede per ridurre lo stress del ginocchio', consiglia Hendricks.
Per massimizzare l’allenamento sulle scale, Hendricks suggerisce di incorporare queste tecniche:
- Prova a fare due scale contemporaneamente.
- Quando fai due scale, includi un piccolo calcio all'indietro con la gamba che sale.
- Cambia il tuo piano di movimento rallentando la velocità e camminando lateralmente, un piede sopra l'altro.
- Allenati a intervalli: aumenta la velocità per un minuto, quindi recupera con una salita costante per 30 secondi (nota: non prendere le scale due alla volta quando fai gli intervalli, suggerisce Hendricks).
Pronto a portare il tuo allenamento a un nuovo livello volo ? Ci sono molte gare in salita tra cui:
SkyRise a Chicago, 6 novembre 2011 Empire State Building Run-Up a New York, 7 febbraio 2012 Hustle Up The Hancock a Chicago, 26 febbraio 2012 Scale the Strat a Las Vegas, 3-4 marzo 2012 Ketchum-Downtown Stair Climb per Los Angeles, 2012 da definire
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