Ho provato TRX® per una settimana e alla fine mi sono sentito decisamente più forte

Sono una di quelle persone che ama sinceramente allenarsi. Ogni domenica mi siedo con il mio programma per la settimana a venire e capisco a quali lezioni di allenamento andrò in palestra e quando. Il risultato finisce per essere un mix di lezioni di bootcamp, lezioni HIIT, allenamento per la forza personale, yoga e corsa all'aperto vicino al mio appartamento a Brooklyn Heights.

Ma anche se mi alleno abbastanza regolarmente e lavoro in una pubblicazione sul benessere, non sono mai stata una persona particolarmente orientata agli obiettivi quando si tratta di fitness. Mi alleno principalmente per i benefici sulla salute mentale e perché subito dopo mi sento bene nel mio corpo. E frequentare così tanti tipi diversi di lezioni, molte delle quali non si basano l'una sull'altra, rende ancora più facile mantenere questa mentalità unica.

Ultimamente, però, una cosa curiosa mi è venuta in mente: ho iniziato a riconsiderare il mio approccio. Forse è perché la primavera è finalmente arrivata e il clima caldo mi fa sentire più energico e motivato; forse è perché ho letto troppi studi scientifici sulla magia che cambia la vita nel fissare degli obiettivi. Qualunque sia il motivo, sto accarezzando l'idea di fissare un obiettivo di fitness, motivo per cui ero così emozionato quando TRX Master Instructor Susan Pata si è offerto di aiutarmi a realizzarlo.

Ok, ok, finiamola qui: io, Annie Daly, amante della palestra e di tutto ciò che riguarda i leggings, non posso fare un vero push-up. Li modifico sempre durante le lezioni, o semplicemente li cerco in qualche modo e spero che nessuno stia guardando. Gah! Ad ogni modo, non mentirò, sono rimasto sorpreso quando mi ha detto che il TRX Sospensione Trainer™ poteva aiutarmi finalmente a eseguire un push-up (lol). Sicuramente mi sono dilettato con il TRX nel corso degli anni, in varie lezioni di fitness, in palestra e quant'altro, ma l'ho sempre considerato un esercizio a sé stante, non uno strumento di allenamento della forza che avrei potuto usare per aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi. propri obiettivi di fitness personali.

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Oh quanto mi sbagliavo.

'TRX è un ottimo strumento per l'allenamento della forza perché ti dà il massimo rapporto qualità-prezzo. Stai facendo più di quanto pensi di fare per stabilizzare il controllo e muovere il tuo corpo nello spazio che se stessi usando il pavimento, una sedia o qualcosa di fisso,' mi ha detto Pata. 'Di conseguenza, si passa da un'area all'altra abbastanza facilmente. Diciamo sempre da queste parti che impari la tua progressione, e poi una volta che lo fai Imparare it, lasci cadere la 'L' così hai guadagnato ', ha continuato.

Pata ha ideato un piano di allenamento di una settimana che, aspetta un attimo, non prevedeva quasi nessuna flessione. Il piano prevedeva quattro sessioni di TRX Sospensione Training® a Fitness Crunch , due giorni di riposo e un giorno di yoga. Abbiamo eseguito alcune flessioni durante ogni sessione, ma il nostro obiettivo principale, in realtà, era padroneggiare il plank TRX Sospensione Trainer™. E questo perché il tavola , secondo Pata, è la chiave per il push-up perfetto.

Il suo consiglio: dividilo nelle due parti del push-up, che sono la parte del plank e la parte della spinta. 'L'allenamento per il plank perfetto è il primo passo verso l'allenamento per un push-up e poi, quando si sovrappone all'azione della spinta, sarai molto più vicino al tuo obiettivo', ha detto.

Naturalmente, Pata ha anche chiarito che la nostra sessione di allenamento di una settimana probabilmente non sarebbe stata sufficiente per me per ottenere il push-up perfetto, ma mi avrebbe aiutato ad allenarmi e a diventare più forte, e sarebbe quindi stato un passo nella giusta direzione. . 'A seconda del tuo livello di forma fisica quando inizi, potresti sentirti più forte dopo circa due settimane di tre o quattro giorni di allenamento', mi ha detto. Ha anche detto che dopo circa quattro settimane, I Potevo avere una tavola abbastanza forte da consentire al mio push-up di avere una forma straordinaria. Ma potrebbe anche essere ancora un work in progress. Avevo la sensazione che sarei rientrato in quest'ultima categoria (cosa che, attenzione spoiler, è successo), ma ero comunque entusiasta all'idea di poter utilizzare TRX Sospensione Trainer™ per aiutarmi a diventare più forte - e poi costruire su quello forza, in modo da poter eventualmente fare un push-up lungo la linea.

Quindi ecco come è andato tutto...

Pata mi ha iniziato con una routine delicata per abituarmi alle cinghie. 'Il primo giorno è stato dedicato al prendere consapevolezza del proprio corpo mentre si muove con il TRX Sospensione Trainer™,' mi ha detto più tardi. Abbiamo fatto una discreta quantità di esercizi di mobilità per il riscaldamento, quindi abbiamo eseguito alcune normali assi sul pavimento, seguite da più assi utilizzando le cinghie. Durante tutto questo, mi sentivo come se stessi facendo principalmente stretching, ma Pata mi ha assicurato che i movimenti di mobilità che stavamo facendo erano in realtà molto dinamici. Inoltre, l'hanno aiutata a determinare i miei punti deboli e i punti in cui stavo abbastanza bene.

Alla fine, abbiamo fatto un test di flessioni, in cui Pata ha visto in prima persona quanto siano noiose le mie flessioni (non mi vergogno di ammetterlo, perché è vero al 100%). Quello che succede quando provo a farne uno è che abbasso la schiena invece di tenerla dritta. Inoltre alzo troppo le spalle, invece di tenerle dritte:

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Ed è questa combinazione di schiena troppo bassa e spalle troppo alte, secondo Pata, che mi impedisce di fare un push-up. Mi ha assicurato che avremmo potuto e avremmo risolto la situazione, quindi ho lasciato la palestra sentendomi fiducioso, disteso e rilassato.

Devo dire che il primo giorno mi ha fatto sentire come se fossi fondamentalmente un campione TRX. Ma ahimè, il secondo giorno mi sono reso conto che era perché Pata semplicemente ci stava andando piano con me quando abbiamo iniziato. Avrei dovuto saperlo. Abbiamo lavorato principalmente sulla forza dei fianchi, poiché Pata ha detto che dovevo attivare più forza attraverso i fianchi, il che, a sua volta, mi avrebbe aiutato a non cedere e ad abbassare così tanto la parte bassa della schiena. Alla fine della nostra giornata di potenziamento dei fianchi, abbiamo eseguito alcuni regolari non flessioni senza le cinghie.

Una cosa che ho notato oggi e che mi è davvero piaciuta è che il TRX Sospensione Trainer™ richiede una precisione incredibile. Una mossa che sembra estremamente difficile può in realtà essere fattibile con il minimo aggiustamento. Considerando che sono incline a trovare in qualche modo la via d'uscita più semplice durante i miei allenamenti, soprattutto quando si tratta di flessioni, questo è un buon esercizio di precisione e di farlo bene. Ed è stato anche utile per me sentire e vedere miglioramenti visibili mentre progredivo verso il mio obiettivo. Anche dopo solo due sessioni, Pata ha detto che ero molto più forte e più controllato rispetto al primo giorno, soprattutto perché stavo iniziando a riconoscere come 'autocorreggermi', cioè correggere la mia forma. COME Stavo facendo qualcosa di sbagliato senza che lei me lo chiedesse. Progressi!

RAGAZZI. Oggi è stato il mio GIORNO. Mi sono sentito davvero bene quando mi sono svegliato la mattina, colpendo quella perfetta combinazione di dolore ma non troppo dolore. E quando sono arrivato in palestra, ero pronto. Oggi abbiamo lavorato principalmente sul controllo scapolare, che Pata mi ha assicurato mi avrebbe aiutato a mantenere le scapole abbassate e la schiena sollevata durante il push-up (oltre a fare più movimenti per la forza dell'anca dal secondo giorno).

E indovina un po': quando Pata mi ha chiesto di fare un push-up dopo i nostri esercizi scapolari di oggi, io... in realtà... quasi... ne ho fatto uno. Ero così vicino; Semplicemente non sono andato abbastanza in basso. MA ANCORA! Mi sono sentito molto più forte e più in controllo dei miei movimenti che mai. Pata e io ci siamo alzati e ci siamo abbracciati enormemente, e quando ho lasciato la palestra, grattamelo, impettito fuori dalla palestra: non riuscivo a smettere di sorridere. È stato un momento di grande orgoglio.

Forse in uno dei più grandi ricordi del fatto che il tuo corpo cambia ogni giorno, oggi sono entrato in studio sentendomi un po' pigro. Anche se mi sentivo ancora più forte di quando avevo iniziato, la notte prima non avevo dormito bene e, nonostante le mie buone intenzioni, non avevo mangiato abbastanza prima della sessione delle 15:00 a causa di una giornata estremamente impegnativa . Di conseguenza, Pata ha deciso di reindirizzare la nostra energia verso un movimento completamente diverso, ma ugualmente importante: il TRX Power Pull. 'Sapevo che nelle ultime sessioni avevi sviluppato un'associazione corpo-mente velocissima sul TRX Sospensione Trainer™, quindi ho deciso di concentrarmi su questo movimento perché è tanto mentale quanto fisico. Inoltre, è solo un divertimento muoviti per allenare il tuo core per un push-up che sia impegnativo ma non scoraggiante, il che è importante quando non ti senti al 100%', mi ha detto dopo la nostra sessione. La strategia di Pata ha funzionato e me ne sono andato sentendomi molto meglio e più forte una volta terminata la sessione.

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Quando Pata e io abbiamo iniziato le nostre sessioni, mi ha detto che se avessi usato le cinghie per allenarmi ogni settimana, probabilmente sarei stato in grado di mantenere una forte posizione del plank entro quattro settimane di allenamento, tre o quattro volte a settimana. Con un plank forte, sarei sulla buona strada per un push-up perfetto. Ma ora, dopo solo una settimana, Pata mi ha detto che sono già sulla buona strada. Sìì!

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'Sei diventato molto più forte nella connessione corpo-mente, e questo di per sé porta a una forza maggiore. Alla fine delle nostre sessioni di allenamento, sapevi esattamente dove dovevano essere le tue spalle e quale doveva essere l'allineamento della tavola, perché sapevi dove ti trovavi nello spazio. Le cinghie ti forzano davvero quella consapevolezza. Quella connessione corpo-mente è avvenuta nel giro di quattro sessioni, ed è davvero grande! Hai sviluppato una forza migliore molto velocemente', mi ha detto mentre arrossivo come uno studente orgoglioso.

Ma nel quadro più ampio, allenarsi con TRX Sospensione Trainer™ per una settimana mi ha aiutato a salire a bordo del treno degli obiettivi di fitness. Adoro tutte le diverse lezioni di fitness a cui vado, non fraintendermi, ma è stato davvero bello andare in palestra armati di una missione a lungo termine per diventare più forte piuttosto che semplicemente sudare in classe quel giorno . E questa è la parte davvero interessante di TRX. Sapevo già che era un buon allenamento di per sé, ma ho imparato che è anche uno strumento di allenamento della forza incredibilmente utile per aiutarti a progredire. Non importa quale sia il tuo livello di forma fisica, puoi iniziare a usarlo per lavorare per diventare più forte, e poi ogni piccola mossa e ogni piccola modifica ti farà fare un passo avanti verso quell'obiettivo. Come mi ha detto Pata, 'Quando ti allinei agli obiettivi, ti alleni con più scopo: è utile avere il tuo perché'.

Alla fine, non solo sono sulla buona strada per raggiungere il push-up perfetto, ma ho anche imparato ad apprezzare la gioia di stabilire gli obiettivi in ​​primo luogo. E questo potrebbe essere proprio il miglior risultato di tutti.

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Abbiamo stretto una partnership con TRX così puoi metterti alla prova in nuovi modi! Naturalmente, tutti gli allenamenti della Sfida per la crescita personale più forte di sempre possono essere eseguiti solo a corpo libero, ma se stai cercando qualcosa di nuovo, abbiamo incluso anche una mossa TRX che puoi provare in ogni allenamento. E proprio ora, TRX offre a tutti i partecipanti alla Challenge un abbonamento gratuito a una palestra di 15 giorni nelle sedi Crunch partecipanti. Per i dettagli sulle palestre partecipanti, fare clic su Qui .

Pass valido solo presso il Club selezionato durante il periodo promozionale e solo per 15 giorni consecutivi. Il pass include l'accesso a tutte le attrezzature cardio, pesi e allenamento della forza. Il pass include l'accesso alle lezioni di fitness di gruppo solo senza appuntamento e in base alla disponibilità del programma. Il pass esclude l'idromassaggio®, l'abbronzatura, i privilegi per gli ospiti e l'accesso a più club. Il pass deve essere attivato entro il 31/05/17. Deve essere residente locale e mostrare un documento d'identità locale valido. Deve avere almeno 18 anni o essere accompagnato da un adulto. Si applicano alcune restrizioni. L'offerta non è cumulabile con altre offerte. Pass applicabile solo nelle sedi Crunch partecipanti. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC