COME SMETTERE DI SVAPARE QUANDO È DAVVERO, DAVVERO DIFFICILE

Quando hai iniziato a svapare, potrebbe esserti sembrata un'alternativa migliore al fumo di sigarette... ma forse stai scoprendo che ora sei semplicemente dipendente da qualcosa altro che ti fa sentire senza fiato e nervoso. Sia che il tuo cervello sia dominato dall'impulso di colpire la penna o che tu stia notando che la tua capacità polmonare non è più quella di una volta, lo svapo ha un costo ed è notoriamente difficile smettere una volta che hai imparato.¹Questa è una brutta notizia, perché lo svapo può portare a lesioni polmonari associate all’uso della sigaretta elettronica o del prodotto svapato (EVALI), i cui sintomi includono respirazione superficiale, dolore toracico, tosse, problemi digestivi, febbre e brividi.²- così come la vera e propria dipendenza dalla nicotina.

Dott.ssa Juanita Mora , portavoce volontario e membro del consiglio di amministrazione di Associazione americana dei polmoni , dice a SelfGrowth che le persone la vedono per chiedere aiuto per smettere di svapare per una serie di ragioni. Vengono da me perché lo svapo sta scatenando riacutizzazioni dell'asma,³si ritrovano con una nuova mancanza di respiro e affaticamento, oppure hanno difficoltà a fare esercizio e non si sentono se stessi quando fanno sport, dice. Fanno fatica a riprendere fiato e sono sempre stanchi. Il filo conduttore è che vogliono smettere perché lo svapo sta peggiorando la loro vita. Se stai pensando di fermarti, probabilmente sei sulla stessa barca.

Allora come liberarsi dall'abitudine e non ricadere in essa? Qui, il dottor Mora e alcuni altri esperti valutano come smettere con l'aiuto del sistema di supporto, degli operatori sanitari e, in alcuni casi, della terapia sostitutiva della nicotina. Non esiste un unico modo per interrompere lo svapo, ma sapere quali sono le tue opzioni può metterti sulla strada verso un'esistenza senza Elf Bar.

1. Stabilisci una data di uscita definitiva.

Scegli un giorno specifico per buttare via il tuo vaporizzatore. Stabilire una data specifica per smettere può essere molto, molto motivante, Megan Jacobs, vicepresidente del prodotto presso Iniziativa per la verità , un'organizzazione no-profit per la salute pubblica, dice a SelfGrowth. Dà alle persone qualcosa su cui lavorare, le responsabilizza e dà loro una data a cui aggrapparsi: 'Questo è quanto tempo è passato da quando ho lasciato'. programma chiamato Questo è smettere , che ha lo scopo di aiutare i giovani a smettere di svapare utilizzando i suggerimenti inviati dagli utenti per rimanere sulla strada giusta. Ha detto che la maggior parte delle persone che usano This Is Quitting scelgono un giorno prestabilito per smettere.

Uno studio sull’efficacia di fissare una data per smettere quando si utilizza un programma online per smettere di fumare come This Is Quitting ha scoperto che gli utenti che selezionavano una data specifica e continuavano a interagire con il programma da quel momento in poi avevano maggiori probabilità di abbandonare la loro abitudine.⁴Un altro studio ha scoperto che i fumatori che fissavano una data per smettere più vicino a quando avevano deciso di smettere di fumare avevano maggiori probabilità di successo rispetto a quelli che fissavano una data successiva o non ne fissavano affatto una.⁵- quindi se scegli un giorno per smettere, scegline uno che accada presto.

2. Sii preparato, perché farà schifo.

Smettere di svapare comporta molti sintomi, sia fisici che mentali, che colpiscono seriamente. L'astinenza da nicotina può causare irritabilità, sonno di merda, livelli elevati di stress, diminuzione della concentrazione, nervosismo e irrequietezza, sentimenti di ansia e depressione e, naturalmente, voglie, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ( Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie ). Questi effetti collaterali svaniscono man mano che continui a seguirlo. Il desiderio fisico e mentale raggiunge il picco nella prima settimana e raggiunge il suo picco nelle prime 48 ore, afferma il dottor Mora. La maggior parte dei sintomi si risolve completamente alla terza settimana dopo aver smesso di svapare.⁶Per alcune persone ci vuole più di un mese, ma non preoccuparti: la fine è vicina, anche se in questo momento le cose potrebbero sembrare totalmente infelici.

La fase iniziale di astinenza da nicotina è il momento perfetto per utilizzare alcuni suggerimenti di cui parleremo più in dettaglio di seguito, come prendere un lecca-lecca o fare un lavoretto come distrazione, ma secondo Istituto Nazionale Tumori , una delle cose più importanti che puoi fare per superare l'appetito è ricordare a te stesso che questi sintomi sono temporanei e che sei sulla buona strada per una nuova fase della vita, si spera permanente, senza svapo: il tipo di cambiamento che fa bene , nonostante la sensazione di disagio. Alcune persone scoprono nuovi hobby, dice Jacobs. Si rendono conto che hanno molto più tempo a disposizione E più soldi da spendere per le cose.

3. Cambia la tua routine quotidiana.

Forse prendi il tuo vaporizzatore quando sei stressato, per rianimarti mentre vai al lavoro o bevi con gli amici. Secondo Jacobs, è fondamentale analizzare quando e perché vaporizzi per eliminare definitivamente l'abitudine.

Quando usi una sostanza che crea dipendenza, il tuo cervello inizia a creare associazioni tra quella sostanza e qualunque cosa tu stia facendo o sentendo in quel momento, dice Jacobs. Queste associazioni possono diventare molto difficili da spezzare. Forse non sei consapevole dei sentimenti, delle persone, dei luoghi o delle diverse situazioni che spingono il tuo cervello a dire: 'Ehi, svapare sarebbe davvero bello in questo momento'.

Prendere coscienza delle proprie abitudini è il primo passo per cambiarle. Prendi nota, sia mentalmente, su un pezzo di carta, in un elenco sul tuo telefono o in un'app per smettere di fumare, su quando le tue voglie sono più forti in modo da sapere quando potresti aver bisogno di utilizzare strategie di coping o chiedere supporto. In questo modo inizierai a creare nuove associazioni con le cose che ti ricordavano di prendere il tuo vaporizzatore.

Indica alle persone che vedi regolarmente (amici, colleghi, partner, familiari) il fatto che stai abbandonando la tua abitudine di svapare. Queste persone possono fungere da compagni di responsabilità per aiutarti a mantenerti libero dallo svapo o, per lo meno, sapranno di non offrirti una boccata del loro svapo se ti vedono con le mani libere.

4. Tieni la bocca e il cervello occupati.

Jacobs dice che dipingere, colorare e lavorare a maglia... attività che occupano le tue mani e il tuo cervello -aiuta a tenere le persone con cui lavora lontane dallo svapo. Suggerisce anche di mandare un messaggio a un amico con cui non parli da un po' quando senti la voglia di svapare, così non ti concentrerai solo sul sopprimere la tua voglia, ma in realtà stai reindirizzando la tua energia altrove. In uno studio, le tecniche di distrazione si sono rivelate lo strumento più utile a cui le persone si sono rivolte quando hanno smesso.⁷

Pastiglie e lecca-lecca possono anche aiutare a sostituire la sensazione di mettere qualcosa in bocca quando vuoi fumare. Ovviamente non è la stessa cosa, ma ancora una volta, si tratta di rompere l’abitudine e introdurre invece qualcosa di nuovo e meno dannoso nella tua vita.

5. Esamina i metodi di sostituzione della nicotina.

Potresti pensare che le gomme o i cerotti alla nicotina siano solo per i fumatori, ma gli esperti dicono che possono essere estremamente utili anche se stai smettendo di svapare. Questi aiuti per smettere di fumare da banco, insieme a pastiglie, spray nasale e inalatori, forniscono piccole quantità controllate di nicotina al tuo sistema per ridurre i peggiori effetti collaterali dello smettere e mantenerti sulla buona strada. È importante trattare l’astinenza e la dipendenza dalla nicotina per un periodo sufficientemente lungo dopo aver smesso, Tauheed Zaman, medico , direttore del programma per la UCSF Addiction Psychiatry Fellowship, dice a SelfGrowth. Raccomando la terapia sostitutiva della nicotina per almeno tre mesi dopo aver smesso.

Il cerotto, la gomma e le pastiglie possono essere acquistati al banco, mentre lo spray nasale e l'inalatore richiedono una prescrizione. Parla con un medico di base del metodo di somministrazione e della dose migliore per te oppure, se non hai un PCP, chiedi a un farmacista di aiutarti a decidere cosa funziona meglio, in base al tuo precedente tasso di svapo e ad altri fattori di salute. (Se sei incinta, la terapia sostitutiva della nicotina potrebbe non essere un'opzione sicura per te, motivo in più per consultare un operatore sanitario.)

6. Per cominciare, esamina un elenco mentale del motivo per cui stai facendo questa cosa difficile.

Quando ti sembra difficile mantenere il tuo proposito di non svapare (e lo farà!), pensa a tutte le cose belle che derivano dallo smettere. Smettere di svapare ha enormi benefici per la salute, afferma il dottor Mora. Respirare meglio, sentirsi più concentrati e meno stanchi. A lungo termine, stai riducendo il rischio di danni ai polmoni a lungo termine.^8.9

Il dottor Zaman afferma che i benefici per la salute mentale derivanti dallo smettere di svapare includono un sonno migliore, una sensazione di meno ansia, uno stato d'animo generalmente più solare,⁸e goderti il dolce sollievo di vivere la tua vita senza preoccuparti di quando o dove potrai vaporizzare la prossima volta. (Ad esempio, preparati per un contratto di locazione completamente nuovo sui viaggi aerei!)

Tanti giovani con cui abbiamo parlato negli ultimi cinque anni dicono: 'Questa è stata la cosa più difficile che abbia mai fatto, e ora mi sento come se potessi fare qualsiasi cosa', dice Jacobs. È fantastico darti una spinta di fiducia in questo modo.

7. Non gettare la spugna se cedi a una voglia.

La ricaduta è molto comune, dice Jacobs.¹⁰Molte persone hanno bisogno di più di un tentativo per riuscire a smettere definitivamente. Ogni volta impari qualcosa di nuovo su te stesso e su cosa funzionerà per te e cosa non funzionerà per te. La cosa più importante è continuare a provare cose diverse per trovare ciò che alla fine funzionerà.

Non hai fissato una data per smettere la prima volta? Impostane uno per questo giro. Hai deciso di non usare i cerotti alla nicotina? Passa in farmacia e prendine qualcuno. Iscriviti a un gruppo di supporto se non l'hai fatto la prima volta. La cosa migliore che puoi fare dopo aver commesso un errore? Torna a cavallo senza abbatterti! Dice il dottor Zaman. Riduci al minimo l'uso il più possibile e inizia a praticare i passaggi che ti hanno aiutato a smettere in primo luogo. Suggerisce di attirare le persone nel tuo sistema di supporto in modo che possano aiutarti a rimanere responsabile quando riprovi.

Secondo il dottor Mora, una volta trascorsi sei mesi senza svapo, è giusto dire che hai ufficialmente smesso per sempre. Continua a lavorarci finché non capisci cosa serve per arrivare al traguardo, dove raggiungere il tuo vaporizzatore 24 ore su 24, 7 giorni su 7 non è altro che un ricordo confuso.

Imparentato: