COME SBARAZZARSI DEL MAL DI TESTA: PROVA QUESTI 9 CONSIGLI PER TROVARE SOLLIEVO

Hai mai attraversato la settimana, sbrigando presentazioni di lavoro come se fosse il tuo lavoro (aspetta, lo è letteralmente), sudando lo stress in palestra, mantenendo le tue amicizie come un professionista, quando il dolore pulsante di un mal di testa porta tutto il tuo mondo a uno stop brusco? Le probabilità sono che la risposta è sì. Negli Stati Uniti, ben il 96% delle persone soffrirà di mal di testa ad un certo punto della propria vita e, se hai una vagina, è ancora più probabile che tu debba affrontare questo dolore alla testa.¹

Secondo il Organizzazione mondiale della sanità , la maggior parte delle persone può aspettarsi di sperimentare almeno un mal di testa all'anno, ma non tutti i mal di testa sono uguali. Il dolore alla testa può pulsare, pugnalare o spremere. Può essere costante o intermittente, dal dolore appena percettibile al peggior dolore della tua vita. E mentre il mal di testa da tensione si risolve in media entro quattro o sei ore, gli attacchi di emicrania, che non lo sono Appena mal di testa: possono durare fino a 72 ore.²

nomi maschili forti

Da dove viene effettivamente questo dolore? La cosa strana è che in realtà non ci sono recettori del dolore, chiamati nocicettori, nel tessuto cerebrale. Quindi la sensazione di dolore si verifica quando i nocicettori vengono attivati nel sostenere le strutture cerebrali (grida ai vasi sanguigni, alle fibre muscolari, ai nervi cranici e spinali e alle membrane esterne del cervello, note come meningi).¹

Detto questo, la maggior parte dei mal di testa ha più di una causa, con fattori genetici e ambientali che contribuiscono alle differenze nel modo in cui gli individui sperimentano il dolore alla testa. Parliamo di quali tipi di mal di testa conoscere e come sbarazzarsene il più rapidamente possibile.

Tipi di mal di testa | Come sbarazzarsi velocemente del mal di testa | Cosa fare quando il mal di testa non scompare | Come prevenire mal di testa ed attacchi di emicrania | Quando vedere un medico

Quali sono i tipi più comuni di mal di testa?

IL Terza edizione della classificazione internazionale delle cefalee (ICHD-III) è uno strumento utilizzato dai medici per diagnosticare il mal di testa. Classifica i disturbi primari del mal di testa (mal di testa che non possono essere spiegati da una condizione, una malattia o un infortunio) in queste quattro categorie:

Neurologia.

⁴

Sono comuni anche disturbi secondari di cefalea, ma sono un sintomo di altri problemi come mal di montagna, infezioni o astinenza da caffeina. Quando si tratta di mal di testa secondari, il trattamento della condizione sottostante dovrebbe aiutare sollievo dal mal di testa .

Torna all'inizio

Cosa provare prima per liberarsi velocemente dal mal di testa

Il mal di testa medio non ti metterà fuori servizio per ore e ore. È un mal di testa da lieve a moderato che non ti impedisce davvero di svolgere alcuna attività, Dottore Rashmi Halker Singh , un neurologo certificato presso il Clinica Mayo in Arizona, dice a SelfGrowth. Probabilmente non ci penserai due volte. Probabilmente non lo faresti nemmeno mai pensare consultare un medico per questo.

Questi tipi di mal di testa non richiedono molto in termini di trattamento. Spesso, infatti, scompaiono da sole senza alcun intervento. Detto questo, se un mal di testa da lieve a moderato ti dà fastidio, puoi farlo semplicemente a casa rimedi e gli approcci naturali di solito possono aiutare, secondo il Clinica di Cleveland . Prova uno o più dei seguenti:

Applicare ghiaccio o calore.

Se sei abituato a stare seduto curvo davanti al computer tutto il giorno, potresti iniziare a notare che le tue spalle si sollevano man mano che i livelli di stress aumentano. Questa tensione muscolare può scatenare un mal di testa di tipo tensivo, avete indovinato. Quindi un modo per combattere il dolore è alleviare la tensione applicando un impacco caldo o freddo sulla testa, sul collo o sulle spalle. Questo potrebbe essere sufficiente per alleviare sia il dolore muscolare che quello alla testa.

Bevi acqua.

Sia che tu abbia bevuto troppi margarita ieri sera o che tu abbia lasciato la tua fidata bottiglia d'acqua a casa (sai, quella gigante con frasi motivazionali), la disidratazione può essere un grande fattore per il mal di testa. Aumentare l’assunzione di acqua potrebbe essere sufficiente per alleviare i sintomi. È meglio sorseggiare acqua a intervalli regolari durante il giorno per evitare la disidratazione e i brutti mal di testa che ne conseguono.

Fai uno spuntino.

Non devi dircelo due volte [ raggiunge il mix di sentieri ], ma mangiare uno spuntino tra i pasti, come frutta fresca, una manciata di noci o verdure con hummus, può aiutare a prevenire o alleviare il mal di testa. Questo perché quando il tuo corpo ha un basso livello di zucchero nel sangue, il che significa che non hai abbastanza glucosio nel sangue per produrre energia, può scatenare mal di testa.

Prenditi una pausa.

Ricordi quella tensione muscolare di cui abbiamo parlato? Lo stress è uno dei principali fattori che contribuiscono sia alla tensione muscolare che al mal di testa, e talvolta la migliore medicina è fare un passo indietro. Prova a programmare brevi pause nella tua giornata per fare una passeggiata, guardare fuori dalla finestra, accarezzare il tuo cane o prendere una tazza di caffè (a condizione che non sia un fattore scatenante per te).

Pausa per allungare.

Non limitarti a fare una pausa per fare stretching quando il mal di testa sta già iniziando a insinuarsi. È importante fare stretching durante il giorno, soprattutto se lavori alla scrivania. Se non sei sicuro di come allungare, il Istituti nazionali di sanità (NIH) ha un elenco di allungamenti ed esercizi sul posto di lavoro per iniziare.

Torna all'inizio

Cosa fare dopo se il mal di testa non scompare

Diciamo che hai provato tutti i suggerimenti di cui sopra senza alcun risultato: il mal di testa continua a martellare. Ora potresti aver bisogno di aiuto chimico sotto forma di farmaci.

Prendi un antidolorifico da banco.

Quando i trattamenti domiciliari non alleviano un mal di testa da lieve a moderato, l’assunzione di un antidolorifico da banco di solito aiuta. Per molti mal di testa comuni, i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono il farmaco di scelta. I FANS agiscono per alleviare i comuni mal di testa prendendo di mira le sostanze chimiche associate all’infiammazione e al dolore. Includono paracetamolo, aspirina, ibuprofene e naprossene.

Ma gli esperti mettono in guardia dall’assumere troppi farmaci da banco, che, paradossalmente, possono portare a una condizione chiamata mal di testa da uso eccessivo di farmaci. Fondamentalmente l'uso eccessivo di questo tipo di farmaci troppo spesso può causare cambiamenti nel cervello che portano a Di più mal di testa. In definitiva, se qualcuno ha bisogno di usare un antidolorifico da banco più di due volte a settimana, iniziare con la medicina preventiva per ridurre la frequenza con cui ha mal di testa è una buona idea, dice il dottor Halker Singh.

Parla con il tuo medico in merito alla prescrizione di farmaci.

A volte i trattamenti da banco non sono sufficienti e, in tal caso, si consiglia la prescrizione di farmaci. Per il mal di testa di tipo tensivo, le tue opzioni saranno leggermente diverse rispetto a quando soffri di attacchi di emicrania.

Se qualcuno ha frequenti attacchi TTH , dove si verifica su base settimanale, a volte i farmaci antidepressivi a basso dosaggio possono effettivamente essere utili, Amaal Starling, MD , un neurologo certificato presso Clinica Mayo Arizona , racconta a SelfGrowth. Tuttavia, dice, la stragrande maggioranza delle persone con TTH non va nemmeno dal medico con i propri sintomi perché sono così lievi.

La maggior parte delle persone che si rivolgono al medico di famiglia per il mal di testa in realtà soffrono di attacchi di emicrania. Questo perché, a differenza del mal di testa di tipo tensivo, gli attacchi di emicrania sono in genere più dolorosi e distruttivi per la tua vita, tanto da farti sentire il bisogno di consultare un medico. Per fortuna, ci sono anche opzioni di prescrizione per l’emicrania.

Questo è in realtà un momento molto, molto emozionante nel mondo dell'emicrania, afferma il dottor Halker Singh. Dopo decenni di ricerca, abbiamo finalmente una migliore comprensione del motivo per cui le persone soffrono di emicrania e ciò ha portato allo sviluppo di farmaci per la malattia dell’emicrania.

I triptani, farmaci che calmano i nervi e bloccano i segnali di dolore nel cervello, possono aiutare immediatamente con gli attacchi di emicrania, poiché devono essere assunti al primo segno di un attacco per aiutare a ridurre i sintomi. Sono disponibili in diverse forme, inclusi farmaci per via orale, spray nasali e iniettabili. Per le persone che hanno un po’ di vomito quando hanno mal di testa, gli spray nasali e le soluzioni iniettabili possono essere un’opzione migliore. Altri farmaci da prescrizione per il dolore acuto dell'emicrania includono diidroergotamina, lasmiditan e antagonisti peptidici correlati al gene della calcitonina (gepants), che possono ridurre il dolore alla testa, nausea e sensibilità alla luce e al suono due ore dopo l'assunzione. Secondo lo studio, possono essere utilizzati anche farmaci preventivi giornalieri, come beta-bloccanti, antidepressivi e anticonvulsivanti, per ridurre la frequenza, la gravità e la durata degli attacchi di emicrania. Clinica Mayo .

nomi biblici per ragazze

Prova un dispositivo domestico per gli attacchi di emicrania.

Anche se questo può sembrare un po’ fantascienza, i dispositivi per trattare gli attacchi di emicrania sono in realtà basati sulla scienza reale. I dispositivi non invasivi e privi di farmaci rappresentano un recente passo avanti nella prevenzione e nel trattamento dell’emicrania. Alcuni sono pensati per essere utilizzati per la prevenzione e il trattamento, mentre altri sono efficaci solo durante un attacco di emicrania.

Il modo in cui le cellule cerebrali e i neuroni funzionano è attraverso la comunicazione elettrochimica tra loro, afferma il dottor Starling. Quando la funzione elettrochimica è anormale, come nell'emicrania, possiamo regolare o normalizzare la funzione utilizzando la manipolazione chimica, che è un farmaco, o la manipolazione elettrica, che è un dispositivo.

In sostanza, ciò che fanno questi dispositivi è alterare l'ambiente elettrico delle nostre cellule cerebrali o dei nostri neuroni per alleviare i sintomi dell'emicrania, dice. Usarne uno è semplice, basta metterlo sulla testa, sul braccio o sul collo (a seconda del dispositivo) e verrà inviato un impulso elettrico. La maggior parte di questi dispositivi sono soggetti a prescrizione medica, quindi se sei interessato a saperne di più su come funzionano e se potrebbero essere adatti a te, parla con il tuo medico.

Dai un'occhiata a queste terapie comportamentali per l'emicrania.

Se i farmaci o i dispositivi non hanno funzionato per te, o desideri provare un approccio più naturale, hai ancora delle scelte, come la terapia della parola e il biofeedback. Anche se è improbabile che si tratti di una soluzione rapida. Incoraggio ognuno dei miei pazienti a massimizzare tutte le tecniche biocomportamentali che possiamo usare per trattare l'emicrania insieme ai farmaci o talvolta, se si preferisce, anche prima di provare i farmaci, afferma il dottor Starling.

Cosa significa esattamente intervento biocomportamentale? Si riferisce fondamentalmente a diversi tipi di terapia che aiutano a gestire lo stress, che può essere un fattore scatenante piuttosto importante per mal di testa ed attacchi di emicrania. Il dottor Starling, coautore di uno studio del 2019 su queste terapie nel Giornale di medicina della clinica di Cleveland, dice che alcuni hanno mostrato alcuni benefici per l'emicrania.

Per prima cosa, la terapia cognitivo comportamentale, un tipo di terapia della parola tipicamente utilizzata per condizioni di salute mentale come depressione e ansia, ha dimostrato di ridurre la gravità e la frequenza degli attacchi di emicrania.⁵Il biofeedback è un altro tipo di terapia che consente a una persona di vedere le misurazioni delle proprie funzioni corporee come la temperatura e la frequenza cardiaca (in modo che possa calmarsi consapevolmente). Ciò può ridurre la risposta di lotta o fuga che si verifica quando qualcuno è esposto al dolore derivante da un'emicrania o da un altro disturbo di mal di testa, Simy Parikh, medico , neurologo certificato e direttore del programma avanzato di diagnosi e gestione delle cefalee presso l' Centro per le cefalee di Jefferson a Filadelfia, dice a SelfGrowth, che può aiutare ad alleviare i sintomi prima.

L’idea è che questi tipi di terapie aiutino le persone riqualificando il cervello, dice il dottor Starling, il che significa che aiutano le persone ad affrontare i sintomi dell’emicrania, ma possono anche fermare o impedire che i sintomi si manifestino con la stessa frequenza e gravità di prima. .

Torna all'inizio

Come prevenire mal di testa ed attacchi di emicrania

Un modo semplice per ricordare le tecniche di prevenzione dell'emicrania è attraverso il dispositivo mnemonico SEEDS. I medici utilizzano regolarmente questo strumento nella loro pratica clinica (e può essere utile anche per i vecchi mal di testa):

Sonno:In generale, dovresti cercare di dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, evitare gli schermi prima di andare a dormire e alzarti dal letto quando colpisce l'insonnia.Mangiare:Si consiglia di mangiare una varietà di cibi sani. Quando possibile, evitare di saltare i pasti, perché in alcune persone potrebbe provocare mal di testa.Esercizio:L’esercizio fisico regolare, compresi dai 30 ai 60 minuti di attività fisica da tre a cinque volte alla settimana, è un ottimo modo per prevenire il mal di testa.Diario:Monitorare i tuoi sintomi in un diario, un calendario o un'app può aiutare te e il tuo medico a saperne di più, inclusa la frequenza con cui si verificano i mal di testa, quanto sono gravi e quanto spesso prendi i farmaci per risolverli.Stress:Lo stress è un fatto della vita, ma le tecniche di gestione come la CBT, il biofeedback e il rilassamento possono aiutare a ridurne l'impatto.

Il dottor Parikh specifica che le linee guida non devono essere seguite alla lettera. Se qualcuno salta un pasto o non dorme abbastanza, va bene, dice. L'importante è non incolpare se stessi per aver scatenato l'emicrania.

Torna all'inizio

Quando consultare un medico per mal di testa ed emicrania

Se il dolore alla testa dovesse intralciarti nella vita di tutti i giorni, anche se colpisce solo una volta al mese, è utile consultare un medico. Detto questo, ci sono molti fattori che possono ostacolare la fissazione di tale appuntamento.

Il dottor Starling afferma che le persone a volte non vogliono consultare un medico perché i trattamenti precedenti non hanno funzionato per loro. A volte le persone smettono di interagire con gli operatori sanitari perché si sentono un po’ senza speranza, dice. Il suo appello ai pazienti è: per favore, interagite nuovamente con gli operatori sanitari per quanto riguarda la vostra emicrania perché abbiamo così tante nuove opzioni disponibili.

Torna all'inizio

Fonti: