Potresti aver notato che molte persone su TikTok hanno iniziato a correre in specchi d'acqua ghiacciati e ad immergersi in bagni di ghiaccio per prima cosa al mattino. E, se sei come me, ti sarai chiesto cosa diavolo potrebbe possedere qualcuno per farlo.
Tuffi freddi stanno attraversando un momento proprio adesso. Video TikTok che includono #coldplunge hanno accumulato più di 545 milioni di visualizzazioni e anche alcune celebrità sono saltate sul carro. La settimana scorsa, Kristen Bell si è registrata mentre entrava nella sua piscina a 58 gradi alle otto del mattino e ha pubblicato il video su Instagram . E nel suo recente tour a casa con Compendio architettonico , Cose più strane l'attore David Harbour ha mostrato la sua piscina fredda in casa.
L'immersione in acqua fredda, a volte definita CWI, si riferisce tradizionalmente al processo di immersione fino al collo in una pozza d'acqua più fredda del normale per circa cinque minuti circa, Dominic King, DO , un medico di medicina dello sport presso la Cleveland Clinic, dice a SelfGrowth. Sebbene il concetto sia diventato sempre più popolare di recente, non è affatto nuovo. I bagni di ghiaccio sono stati utilizzati per decenni tra gli atleti, afferma il dottor King. L'idea originale era che, quando entri in una piscina fredda o fai una doccia molto fredda dopo l'esercizio, puoi farlo alleviare i muscoli doloranti abbastanza rapidamente e ridurre la temperatura corporea interna. Può aiutare con il recupero post-esercizio.
Ricerche molto limitate hanno anche collegato l'immergersi nell'acqua gelata miglioramento dell'umore e una potenziale diminuzione depressione E sintomi di ansia , Justin Puder, dottore di ricerca , dice a SelfGrowth uno psicologo con sede a Boca Raton, in Florida. Bell, ad esempio, ha scritto nella sua didascalia su Instagram che stava sperimentando l'immersione a freddo per i suoi presunti benefici per la salute mentale, citando ricerca ciò suggerisce che l’immersione in acqua fredda può aumentare i livelli di dopamina del 250%. Dammi quell'ormone del 'sentirsi bene', tesoro! ha scritto.
Allora qual è il problema con il congelarsi la coda per scopi di benessere? Di seguito, gli esperti spiegano cosa sappiamo sui vantaggi dell’immersione a freddo e cosa resta da vedere.
I tuffi in acqua fredda sono sicuri?
Come per qualsiasi problema di salute virale, tieni a mente la sicurezza prima di iniziare a sperimentare. Il dottor King afferma che le persone che non hanno mai provato i tuffi a freddo prima dovrebbero procedere con calma, iniziando nell'intervallo tra 67 e 68 gradi Fahrenheit. (Potresti eventualmente scendere una volta che ti sarai abituato.) All'inizio, non spingerti oltre i due o tre minuti di esposizione, consiglia il Dr. King, aggiungendo che probabilmente dovresti uscire dall'acqua dopo cinque minuti (o prima, se inizi a sentirti davvero a disagio).
Evita di immergerti in uno specchio d'acqua se non sei sicuro della sua temperatura, dice il dottor King, paragonando l'idea a salire in macchina e fare ciambelle nel parcheggio. C’è più pericolo che beneficio, dice.
Se sei nuovo nella pratica, è una buona idea iniziare il più piccolo possibile, afferma il dottor King. Puoi farlo semplicemente regolando la doccia a una temperatura leggermente più fresca per soli due o tre minuti, consiglia. Questo ti dà l'opportunità di vedere se i risultati ti piacciono prima di provare qualcosa di più estremo.
Mentre armeggiare con la temperatura della doccia è un rischio piuttosto basso per la maggior parte delle persone, alcune persone dovrebbero consultare il proprio medico prima di esporsi improvvisamente all’acqua fredda. Chiunque viva con una patologia cardiaca dovrebbe verificare che sia sicuro per lui, afferma il dottor King. È uno shock così rapido che potresti innescare un evento cardiaco, dice. Le persone che hanno problemi di circolazione potrebbero anche voler ricontrollare che questo esercizio non li danneggi prima di provarlo, poiché alcuni problemi di circolazione, come la malattia di Raynaud, possono causare una diminuzione del flusso sanguigno in risposta alle temperature fredde.
Quali sono i presunti benefici fisici dei tuffi freddi?
Per quanto riguarda i benefici sul recupero muscolare, questi sono abbastanza ben documentati, afferma il dottor King. Una revisione di 17 piccoli studi , pubblicato dalla Cochrane Library nel 2012, ha concluso che l'immersione in acqua fredda può ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata dopo l'esercizio rispetto ad altri interventi di base come il riposo. Un piccolo studio del 2014 pubblicato su Giornale americano di fisiologia hanno anche scoperto che l’immersione in acqua fredda migliorava il recupero della funzione muscolare submassimale e che i partecipanti che avevano sopportato il freddo avevano risultati migliori nei test fisici dopo l’immersione rispetto a quelli che non lo avevano fatto. I ricercatori hanno concluso che il CWI potrebbe avvantaggiare gli atleti che si allenano o gareggiano due volte nello stesso giorno. Questo è probabilmente il motivo per cui un certo numero di atleti professionisti, incluso il giocatore di basket Dwyane Wade ed ex calciatore Tamika Mkandawire , ho provato CWI. (Tuttavia, gli autori della revisione hanno notato che sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere le affermazioni sulla CWI, e i ricercatori dietro la Giornale americano di fisiologia studio ha rilevato che se il CWI faccia di più che fornire un effetto placebo rimane una questione controversa.)
Dato che la maggior parte delle persone non sono atleti professionisti, i bagni freddi farebbero qualcosa per chi si allena tutti i giorni dopo gli allenamenti (tranne che per far battere i denti)? [La gente media] vedrà lo stesso tipo di benefici in termini di recupero? Certo, se si spingono al punto da sentirsi doloranti dopo l'esercizio, dice il dottor King.
I tuffi nell’acqua fredda possono davvero aiutare la salute mentale?
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare in modo definitivo se l’acqua fredda fa bene anche al nostro cervello. La scienza impiega molto tempo per ottenere queste risposte, afferma il dottor Puder. Ma, aggiunge, quello che noi Fare sapere è che l'esposizione all'acqua fredda può rilasciare endorfine e aumentare i livelli di dopamina , due tipi di sostanze chimiche note per migliorare l'umore. Per contestualizzare, entrambe queste sostanze chimiche vengono rilasciate anche durante l’attività fisica regolare, il che ha portato alcuni a chiedersi se l’immersione in acqua fredda possa avere effetti simili sulla salute mentale. Esso Dovrebbe migliorare l’umore, ma non disponiamo di informazioni sufficienti per consigliarlo davvero come abilità o strategia per affrontare l’ansia o la depressione, spiega il dottor Puder.
Alcune persone sostengono anche di dormire meglio dopo l’immersione in acqua fredda e, sebbene la ricerca sia scarsa, gli esperti hanno una teoria sul perché. Quando sottoponi il corpo a uno shock così rapido [esponendolo all'acqua fredda], attivi ciò che chiamiamo sistema nervoso simpatico , afferma il Dr. King, spiegando che questa viene comunemente chiamata modalità lotta o fuga. Quando poi ti togli dall'acqua fredda, il tuo corpo sistema nervoso parasimpatico , che aiuta il tuo corpo a riposare, riprende il sopravvento. Questo improvviso passaggio dalla modalità lotta o fuga può aiutare il tuo corpo a rilassarsi improvvisamente, spiega il dottor King: attivando [il sistema nervoso simpatico] molto rapidamente, quindi rimuovendo la cosa a cui stava reagendo [l'acqua fredda], il tuo corpo potrebbe avere la capacità di entrare in quella modalità di riposo e digestione più rapidamente.
In conclusione: anche se si sa poco sul perché, o come, l'immersione in acqua fredda influisce sulla salute mentale e fisica, potrebbe esserci qualcosa di vero, dato il numero di persone che si svegliano per immergersi in acque gelide ogni giorno. Per fortuna, se fatto correttamente e in sicurezza, c’è poco rischio per la maggior parte delle persone, quindi se sei curioso di sapere cosa potrebbe fare per te, non può far male sperimentare per qualche minuto alla fine della tua prossima doccia.
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