I barlumi sono micro-momenti di gioia che aiutano a calmare il sistema nervoso. Esploriamo come i barlumi possono supportare la tua salute mentale e 5 suggerimenti per aiutarti a trovarli.
Molti di noi hanno familiarità con un trigger, che è un segnale proveniente dall'ambiente che attiva il nostro corpo, attraverso il sistema nervoso. In base alle tue conoscenze e alle tue esperienze passate, il tuo sistema nervoso entra in una risposta allo stress quando avverte un pericolo per aiutarti a combattere, scappare o congelarti di fronte a una minaccia. Cose come aumento della frequenza cardiaca e della respirazione , E tensione muscolare e tremore aiutarti a lanciarti in qualsiasi azione sia necessaria in questo momento.
Queste risposte sono utili se stiamo affrontando un pericolo reale, ma lo sono meno quando le minacce sono basate su ricordi, preoccupazioni future o stress della vita quotidiana. Sfortunatamente, vivere in questo stato di stress cronico nel nostro corpo è un biglietto di sola andata bruciato .
Ma sapevi che esiste un diverso tipo di segnale che può far uscire il tuo corpo dallo stato di lotta/fuga/congelamento, ovvero il tuo sistema nervoso simpatico, e in uno stato di riposo/digestione, o il tuo sistema nervoso parasimpatico? Si chiama barlume.
I barlumi possono essere di grande aiuto per riprendersi dallo stress quotidiano che porta al burnout e, fortunatamente, hai il potere di invitarli nella tua vita sempre e ovunque. Ci vuole solo un po' di concentrazione.
Alla ricerca del positivo
Passiamo così tanto tempo ad analizzare e persino a ossessionarci per ciò che non va nella nostra vita, ma non è colpa nostra. In realtà abbiamo un pregiudizio intrinseco verso negatività . Quindi uno dei percorsi verso la salute e la felicità risiede nella nostra scelta di superare questo pregiudizio e cercare il bene nella nostra vita. È qui che entrano in gioco i barlumi.
Glimmers, introdotto per la prima volta dall'assistente sociale Deb Dana¹ come parte di Teoria polivagale , sono micro-momenti di gioia che ci fanno sentire felici, pieni di speranza e al sicuro. Portano un senso di connessione e regolazione al corpo, inducendo il sistema nervoso a spostarsi nello stato parasimpatico che ci permette di sentirci calmi e aperti.
In un mondo costantemente sovrastimolato (e negativo), questi barlumi possono diventare un enorme supporto per il tuo fisico e salute mentale . Se spendiamo le nostre energie cercando ciò che c’è di buono intorno a noi, possiamo rilasciare lo stress, calmare il nostro sistema nervoso e ricollegare lentamente il nostro cervello.
Dove troviamo i barlumi?
Può essere più facile provare gioia nei grandi momenti della vita come il matrimonio, le promozioni lavorative, i figli, ecc. O negli eventi emozionanti come celebrazioni, concerti e vacanze. Ma ci sono moltissimi momenti nel mezzo in cui meritiamo (e possiamo scegliere) di sentire la bontà che ci circonda.
La parola barlume è definita come una luce debole o vacillante, il che indica la difficoltà che potremmo avere nel vedere questi momenti se non prestiamo attenzione. Ma con un po’ di attenzione, vedremo che sono sempre intorno a noi.
Ciò che crea questi piccoli momenti di gioia sarà diverso per ogni persona date le sue esperienze passate, ma tutti condividono il piccolo bagliore, o esplosione di energia extra, che sentiamo quando li incontriamo.
Alcuni esempi di barlume potrebbero essere:
Vedere una bellissima scena naturale o un animale che gioca
Meme diva con gli occhiali
Annusare un profumo rilassante o nostalgico
Sentire un bambino ridere o la tua canzone preferita in un negozio
Degustare un pasto confortante o delizioso
Sentirsi a proprio agio sotto una coperta calda o in un bagno
Questi momenti possono essere fugaci, ma prendersi del tempo per riconoscere i barlumi inizia a mettere insieme un senso più ampio di felicità, gioia e calma nel tuo corpo che ti aiuterà a sviluppare un sistema nervoso meno iperattivo e persino a riprogrammare il tuo cervello verso la facilità e la tranquillità. riposare nel tempo.
Cercare barlumi non significa mai coprire o riempire le tue emozioni. Ma in una brutta giornata, possono offrire un ripristino al tuo sistema nervoso e fornirti un supporto extra per aiutarti a superare la giornata. E in una bella giornata, possono aumentare le emozioni positive che provi, contribuendo a rendere la giornata ancora migliore. Questo ti aiuterà a nutrirti quando affronterai la tua prossima inevitabile dura giornata.
5 modi per trovare barlumi nella tua giornata
Scoprire quali micro momenti ti illuminano è la parte divertente. Ecco 5 passaggi per aiutarti a diventare un cercatore di barlumi.
1. Stabilisci un'intenzione
Ogni nuova abitudine inizia con un'intenzione chiara, ma anche un obiettivo ragionevole. Decidi come cercherai gli spiragli nella tua giornata e mantienilo piccolo per iniziare. Magari proverai a trovarne uno spiraglio nella tua passeggiata quotidiana, o nella pausa pranzo. Datti un piccolo obiettivo che puoi raggiungere e poi costruisci da lì.
Puoi anche impostare l'intenzione di mantenere il processo leggero e semplice. Non devi sforzarti mentre cerchi i barlumi, abbi fiducia che li riconoscerai quando appariranno senza sforzo.
Esplora l'intenzionalità e l'accumulo di abitudini con il Daily Jay per far sì che questa abitudine rimanga.
2. Pratica la consapevolezza
I barlumi vivono nel presente. Se trascorri la maggior parte delle tue giornate concentrandoti sul passato o sul futuro, non sarai in grado di individuare tutto il buono che ti circonda.
Inizia la giornata con consapevolezza e poi prenditi del tempo per ripristinare durante il giorno con la respirazione profonda o qualsiasi altra attività di radicamento che ti aiuti a essere presente ai barlumi intorno a te.
3. Lascia che i barlumi atterrino
Quando incontri un barlume nella tua giornata, concediti di fermarti e di accoglierlo davvero. Sintonizzati sui tuoi 5 sensi per esplorare tutto ciò che stai vivendo in questo momento. Riconosci perché ti senti bene e cosa sta succedendo nel tuo corpo.
Ironicamente, molti di noi hanno difficoltà a restare dentro i buoni sentimenti, perché sappiamo che passeranno o forse ci sentiamo in colpa se ciò accade in un momento difficile per gli altri o per il mondo. Abbi fiducia nel fatto che va bene, e anche necessario, per te assorbire tutta la bontà che puoi da ogni piccola esperienza.
Se hai difficoltà ad assorbire i barlumi, ascolta la meditazione Let the Good Land.
4. Inizia un diario di barlume
Tieni un registro di tutti gli barlumi che scopri durante il giorno e rifletti su come ti hanno fatto sentire. Esplora anche come la pratica di notarli influisce sul tuo umore o sulla tua giornata in generale.
Nomi femminili americani
Quando noti intenzionalmente dei barlumi e come ti senti quando lo fai, inizierai naturalmente a vedere di più. Questo ti aiuterà a creare un’abitudine a lungo termine che migliorerà la tua salute mentale e il tuo benessere.
5. Condividi i tuoi barlumi
Togli la tua esperienza dalla pagina, condividi i tuoi barlumi quotidiani con qualcun altro o, meglio ancora, chiedi loro di unirsi a te nel tuo viaggio per diventare un cercatore di barlumi. Pianifica il check-in e condividi i tuoi barlumi quotidiani e divertiti a sentire quali momenti di bontà hanno trovato nella loro giornata. Siamo predisposti per la connessione e le abitudini possono essere più facili da mantenere (e più divertenti!) con un amico.
¹ Dana D. La teoria polivagale in terapia: coinvolgere il ritmo della regolazione. Prima edizione. W.W. Norton & Company; 2018.
