In onore della stagione del rientro a scuola, abbiamo chiesto al nostro Direttore Clinico, Dr. Chris Mosunic, le lezioni più importanti sulla salute mentale che un bambino debba conoscere per crescere. Ma in realtà, queste lezioni sono per tutte le età.
Non è un segreto che i bambini stiano lottando con la loro salute mentale, in particolare dopo lo scoppio del COVID-19. In America, la salute mentale degli adolescenti è diventata un problema crisi in corso . Sfortunatamente, la salute mentale degli adolescenti è diventata una crisi continua poiché la maggior parte di noi non riceve l’istruzione necessaria per prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere a scuola.
E senza capacità di affrontare la situazione o la capacità di elaborare ed esprimere le nostre emozioni, i bambini ansiosi e sopraffatti diventano adulti ansiosi e sopraffatti e il ciclo continua.
È tempo di interrompere questo ciclo offrendo ai nostri ragazzi le conoscenze e gli strumenti di cui hanno bisogno per comprendere e sostenere la propria salute mentale. Perché imparare a gestire le proprie emozioni e il proprio benessere può essere importante quanto imparare a leggere o scrivere.
Che tu sia qui per rieducarti o per condividere la tua vita con un bambino, a tutti noi farebbe bene una migliore educazione alla salute mentale. Benvenuti a Salute Mentale 101.
Lezione sulla salute mentale n. 1: la salute mentale è importante
La salute mentale è essenziale per il tuo benessere generale. Proprio come insegniamo ai nostri figli come prendersi cura della propria salute fisica, dobbiamo evidenziare (e modellare) l’importanza di prendersi cura anche della propria salute mentale.
Oltre a prenderci cura dei nostri muscoli, ossa e articolazioni, dobbiamo prenderci cura della nostra mente, comprese le nostre emozioni e i nostri pensieri. Proprio come ci prendiamo del tempo ogni giorno per mangiare, muoverci e pulire il nostro corpo, dobbiamo prenderci del tempo per verificare come ci sentiamo e di cosa potremmo aver bisogno per affrontare quei sentimenti o eventuali bisogni emotivi.
Compiti a casa : organizza una piccola pratica di check-in quotidiano per la tua salute mentale. Che tu sia da solo o in famiglia, segui una routine che ti aiuti a elaborare e condividere come stai andando quel giorno, magari mentre vai al lavoro/a scuola o durante la cena.
Punti bonus: Utilizza il check-in Come ti senti all'interno dell'app Selfgrowth come un modo divertente e veloce per monitorare come vi sentite tu e i tuoi figli ogni giorno. Parla delle tue scelte relative alle emoji, di cosa contribuisce a questi sentimenti e di come sostenerti a vicenda.
Lezione sulla salute mentale n. 2: la salute fisica migliora la salute mentale
Un sonno adeguato, una dieta nutriente e un esercizio fisico regolare sono componenti importanti per prendersi cura della propria salute mentale. Costruiscono una base sana in modo che tu sia in grado di presentarti meglio a qualunque cosa la giornata abbia in serbo.
E anche se un buon sonno e un buon cibo potrebbero non essere sempre disponibili per te o per i tuoi figli, anche avere la consapevolezza che queste cose influiscono sulla nostra salute mentale può aiutarci a essere più compassionevoli con noi stessi quando non ci sentiamo al meglio.
Compiti a casa : Prova a incorporare uno di questi suggerimenti sulla salute fisica nella routine quotidiana tua o dei tuoi figli questa settimana. Trasformalo in un gioco per scegliere quale strumento di salute mentale desiderano utilizzare ogni giorno e verificare come si sentono quando lo fanno.
Bevi acqua durante il giorno
Muovi il tuo corpo: balla, corri, cammina o pratica il tuo sport preferito
Fai tre pasti (verdure incluse!)
Fai uno spuntino quando hai fame
Crea una routine rilassante per aiutarti a dormire
Punti bonus: Prova una storia per il sonno dei bambini, una storia del riposino, una playlist o un paesaggio sonoro prima di andare a dormire per aiutare i tuoi bambini ad addormentarsi più facilmente. E poi prova una storia del sonno o una meditazione prima di andare a dormire.
Lezione sulla salute mentale n. 3: le emozioni sono normali e passano sempre
Dovresti provare ogni tipo di emozione ogni giorno, e loro Volere passare alla fine. Una buona salute mentale non significa che sei sempre felice, significa solo che sei in grado di gestire gli alti e bassi che sono destinati ad arrivare. Essere in grado di riconoscere i propri sentimenti o pensieri negativi, accettarli e lasciarli passare è segno di buona salute mentale. Ma ciò non significa che sia facile!
La maggior parte di noi non riceve una grande istruzione su come identificare e sentire i propri sentimenti. Usare una guida come la Ruota dei Sentimenti può essere un modo utile per adulti e bambini per ottenere informazioni specifiche su ciò che provano. Dare un nome a un'emozione aiuta a calmarla e ti guiderà verso ciò che ha bisogno di essere curato.
Se non sappiamo come esprimere o gestire i nostri sentimenti, questi si accumulano causando sempre più pressione fino a quando non esplodiamo, come un vulcano. Potrebbe sembrare uno scatto d'ira, un'aggressione fisica o qualche altra forma di recitazione, e non stiamo parlando solo di bambini. È importante chiedere aiuto se senti aumentare la pressione o se sei spesso sopraffatto dalle emozioni difficili.
Compiti a casa : usa il Diario dei Sentimenti (*link*) come guida per esplorare come appaiono, suonano e percepiscono i sentimenti nel tuo corpo. Comprendi i tuoi sentimenti riguardo ai sentimenti e quale scopo hanno i nostri sentimenti nella nostra vita. Più sai, più normalizzi.
Punti bonus: Prova questa meditazione di controllo delle emozioni di 2 minuti da solo o in famiglia per aiutarti a capire meglio come ti senti veramente oggi. Prenditi cura delle tue emozioni con la serie Emozioni per aiutarti a sostenere qualsiasi accumulo ed essere pronto ad aiutare i tuoi figli a fare lo stesso.
Lezione sulla salute mentale n. 4: non sei solo
I problemi di salute mentale possono influenzare tutti . Uno su due di noi sperimenterà un problema di salute mentale nel corso della propria vita e uno su cinque sta lottando proprio adesso. Con queste statistiche, è garantito che conoscerai e amerai molte persone che stanno affrontando le proprie sfide di salute mentale in un dato momento.
Condividere le nostre lotte personali ed essere aperti ad ascoltare gli altri aiuta a normalizzare questa esperienza molto umana. Può anche aiutarci a diventare persone più comprensive, comprensive e gentili.
Compiti a casa : condividi queste statistiche con i tuoi figli o amici per avviare una conversazione sulla salute mentale. Se ti senti a tuo agio, condividi eventuali problemi di salute mentale che affronti e lascia loro uno spazio per fare lo stesso. Esercitati ad ascoltare senza giudicare e senza cercare di aggiustare.
Punti bonus: Dai un'occhiata alla serie Relazioni con gli altri per mettere in pratica cose come l'empatia, l'ascolto e il mantenimento dello spazio per gli altri nella tua vita. Possiamo essere insegnanti semplicemente modellando.
zuar palmeirense
Lezione sulla salute mentale n. 5: Non lo è Appena stress e ansia
Sebbene l’ansia possa essere la lotta più comune di cui sentiamo (o sperimentiamo), non è l’unica. Esiste uno spettro di diverse condizioni di salute mentale che possono colpire te o qualcuno che conosci. I più comuni sono depressione, disturbo da stress post-traumatico, ADHD, disturbo bipolare e dipendenza, ma ce ne sono molti, molti altri.
Conoscere queste diverse condizioni può aumentare la tua consapevolezza ed empatia e aiutarti a vedere eventuali segnali di allarme se tu o qualcuno che ami avete bisogno di un supporto più specifico.
Compiti a casa : Trascorri un po' di tempo esplorando il Istituto Nazionale di Salute Mentale schede informative sui vari disturbi. I genitori potrebbero essere particolarmente interessati a Bambini e adolescenti sezione.
Punti bonus: Se hai problemi con l'ADHD, prova questa serie di supporto sull'ADHD con Jeff Warren o condividila con qualcuno che potrebbe trarne beneficio.
@calmai consigli più carini sulla salute mentale che riceverai per tutta la settimana uD83DuDC99
u266C suono originale - Crescita personale ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@calmai consigli più carini sulla salute mentale che riceverai per tutta la settimana
♬ suono originale - Crescita personale
Lezione sulla salute mentale n. 6: non soffrire in silenzio
Insieme possiamo dissolvere lo stigma legato alla salute mentale. Non esitiamo a portare noi stessi (o i nostri cari) dal medico quando siamo fisicamente malati, quindi perché dovrebbe essere diverso quando abbiamo bisogno di supporto per la nostra salute mentale?
Spesso, anche quando vogliamo chiedere aiuto, non sappiamo a chi rivolgerci. Che si tratti di un amico fidato o di un familiare, di un terapista, di un gruppo di supporto online o di una linea di assistenza, diamo agli altri e a noi stessi la possibilità di condividere apertamente le nostre preoccupazioni e preoccupazioni.
Compiti a casa : fai un elenco per te/la tua famiglia delle persone a cui puoi rivolgerti quando hai bisogno di sostegno per la tua salute mentale. Ciò può includere un medico di base, un consulente scolastico, un terapista o un amico di famiglia. Quando hai un piano in atto, sarà più facile per tutti ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno.
Punti bonus : Per ulteriori informazioni su come ottenere aiuto o supportare gli altri quando si verifica un disturbo di salute mentale, dai un'occhiata a questi Suggerimenti per parlare con un operatore sanitario E Aiuto per la malattia mentale .
Se hai bisogno di parlare con qualcuno al più presto o stai vivendo pensieri suicidi, invia un messaggio al Riga di testo di crisi al 741-741 o chiama il Ancora di salvezza nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255. In Canada, invia un messaggio al Telefono di aiuto per i bambini al 686868. Nel Regno Unito, text Gridare all'8528 e in Irlanda puoi inviare messaggi 50808 .
Lezione sulla salute mentale n. 7: non devi “incolpare”
È importante sapere che i problemi di salute mentale non sono un fallimento personale. Ci sono molti componenti che influiscono sulla salute mentale e molti sono fuori dal nostro controllo. Alcuni fattori che contribuiscono alla salute mentale includono:
La tua genetica (alcuni disturbi possono essere presenti in famiglia)
Abusi, negligenza o traumi infantili
Esperienze traumatiche da adulto
Perdita e solitudine
Stress a lungo termine
Problemi di salute cronici
Fattori legati allo stile di vita come lavoro, cattiva alimentazione, mancanza di sonno
Per la maggior parte delle persone si tratta di una combinazione di fattori, ma più sai, più puoi attenuarne gli effetti.
Compiti a casa : Nei momenti in cui sei troppo duro con te stesso, cerca di mostrare un po' di gentilezza verso te stesso (parlando a te stesso come faresti con un amico), ricorda a te stesso che le difficoltà sono una parte inevitabile della vita (accadono a tutti) e stai alla larga sul quadro più ampio (quali sono tutti i fattori in gioco). Se riesci a portare questa auto-compassione nei piccoli momenti e a modellarla per gli altri, avrai maggiori probabilità di farlo nei momenti difficili per la salute mentale.
Punti bonus: Lascia che questa sessione ti aiuti a sostituire l'autocritica con l'autocompassione e poi a modellarla per gli altri nella tua vita.
Lezione sulla salute mentale n. 8: va bene non stare bene
In una cultura di positività tossica, sentiamo un’enorme pressione nel presentarci sempre felici o a posto. Ma questa non è la realtà. Tutti abbiamo momenti in cui semplicemente non stiamo bene. Questo è normale.
È importante ricordare, ed essere ricordato, che non è necessario aggiustare o cambiare nulla in questi momenti difficili. Tutto quello che devi fare è darti il permesso di sentire e ottenere tutto il supporto extra di cui potresti aver bisogno.
Compiti a casa : Nota quanto spesso dici che stai bene o che stai bene quando in realtà non stai bene. Anche se potrebbe non essere appropriato condividere apertamente con tutti nella tua vita, spingiti a condividere come stai effettivamente con le persone di cui ti fidi.
Punti bonus : Se hai difficoltà, prova una di queste meditazioni. Se qualcuno che ami è in difficoltà, scopri come aiutare nella sessione Sostenere la lotta.
Lezione sulla salute mentale n. 9: la consapevolezza è una (ottima) soluzione
La consapevolezza è uno strumento reattivo per aiutarti a calmarti durante i momenti difficili e anche uno strumento proattivo, che aiuta a rafforzare la pace, la gioia e la gratitudine nella tua vita. Fa parte di stabilito trattamenti di salute mentale, Compreso disturbi infantili comuni come ansia e ADHD.
La consapevolezza è mostrato per aiutare i bambini a osservare e accettare la loro esperienza interiore senza giudizio, primo per ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’autocontrollo, l’attenzione, la resilienza e persino migliorare il rendimento scolastico.
La consapevolezza riguarda l'essere nel momento presente (non perdersi nei tuoi pensieri o nei tuoi sentimenti riguardo al momento) e puoi praticarla in tanti modi diversi. Alcune pratiche comuni includono:
Meditazione
Esercizi di respirazione
Scrivere sul diario
A piedi
arti e mestieri
Ma in realtà, qualsiasi cosa può diventare una pratica di consapevolezza se rimani presente. Notare la sensazione di un pastello mentre disegni, i suoni o gli odori intorno a te durante una passeggiata o la consistenza del tuo cibo mentre lo mangi sono tutti ottimi modi per praticare la consapevolezza.
Compiti a casa : prova a portare la consapevolezza in un'attività quotidiana che tu o i tuoi figli fate oggi. Dal lavarti i denti al giocare all'aperto, rimani presente a come ti senti nel tuo corpo mentre lo fai.
Punti bonus: Se vuoi esplorare una pratica di meditazione più formale, abbiamo coperto bambini e adulti. Ecco alcuni ottimi posti da cui iniziare:
Consapevolezza per i bambini
Età 3-4
Età 5-6
Età 7-10
Età 11-13
soprannomi per il fidanzato
Età 14-17
Consapevolezza per adulti
7 giorni di crescita personale
Consapevolezza per principianti
21 giorni di crescita personale
