È un fatto sfortunato della vita che tutti sentiamo gonfio di tanto in tanto. Con così tante potenziali cause, ad esempio hai mangiato troppo in fretta , hai bevuto qualcosa di frizzante, hai mangiato troppo poca (o troppa) fibra, hai esagerato con il sale, non hai bevuto abbastanza acqua: può essere difficile individuare il modo migliore per sbarazzarsi del gonfiore.
Gli esperti hanno tanti suggerimenti su cosa mangiare e bere per dimagrire, ma in realtà c'è qualcosa di ancora più semplice che aiuta a liberarsi velocemente dal gonfiore: lo stretching. Nello specifico, aprire i fianchi e ruotare il busto.
'Quando ti senti gonfio, i muscoli della schiena e del core si sentiranno molto tesi, perché gli organi si stanno espandendo,' Rebecca Weible, istruttrice di yoga, fondatrice e proprietaria di Ehi Yoga! a New York City, racconta a SelfGrowth. 'Lo stretching aiuterà ad aprire un po' le cose e può dare davvero sollievo. Aumenterà anche la circolazione nel busto e, quindi, gli organi che lavorano per digerire.'
Weible spiega che quando i fianchi sono tesi, il bacino si inclina e preme contro gli organi digestivi. Quando esegui allungamenti che aprono i fianchi, puoi alleviare la pressione sul bacino e, con esso, un po' di disagio.
Sì, potresti fai passare un po' di gas . Ma potrebbe essere proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. 'Quel gas può essere ciò che ti fa sentire gonfio e schifoso', dice Weible. Spesso per le donne, aggiunge, la ritenzione idrica è una delle principali cause di gonfiore. Ma se si tratta solo di un accumulo di aria, liberarsi può essere, beh, un grande sollievo.
Ecco una semplicissima sequenza di stretching yoga che Weible suggerisce per quando ti senti gonfio:
Parte 1. Inizia nella posa per alleviare il vento.Il nome dice tutto. Ecco come farlo: sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto con entrambe le mani. 'Questo ti permetterà di aprire un po' i fianchi e di allungare la schiena', dice Weible.
'Cerca di mantenere la parte bassa della schiena e il coccige il più vicino possibile al tappetino', aggiunge. 'Alcune persone potrebbero dover essere un po' più consapevoli di premere [la schiena] verso il basso.'
Parte 2. Abbassa lentamente le ginocchia da un lato in una torsione spinale reclinata.Allunga le braccia per formare una T e cerca di mantenere le ginocchia e i fianchi in linea tra loro mentre li avvicini al pavimento. 'Mantieni il petto relativamente quadrato rispetto al soffitto', dice Weible. 'A seconda della tensione del tuo petto, le tue spalle potrebbero muoversi un po' e questo non è sbagliato, ma devi fare del tuo meglio per mantenere le spalle dritte sul tappetino.' Ciò ti consente di allungarti più profondamente.
'Se ti senti gonfio, a volte l'ultima cosa che vuoi è indossare un paio di pantaloni da yoga molto attillati e metterti in posizioni strane', dice Weible. 'Ma questo è qualcosa che puoi fare sempre e quasi ovunque e che può aiutarti a sentirti un po' meglio.'
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