Probabilmente hai sentito ad un certo punto che potresti trarre beneficio dall'assunzione di un multivitaminico. Visita qualsiasi reparto vitaminico della tua farmacia locale e vedrai una varietà di integratori progettati per aiutarti ad aumentare l'assunzione di una gamma di vitamine e minerali. Sembrano piuttosto innocui – dopo tutto stiamo parlando di vitamine e minerali – ma gli esperti dicono che puoi effettivamente esagerare con loro e danneggiare la tua salute.
È possibile un'overdose di vitamine e minerali e l'assunzione quotidiana di alcuni di essi può causare problemi di salute, Alissa Rumsey , M.S., R.D., portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica, dice a SelfGrowth.
Jessica Cording , un R.D. con sede a New York, è d'accordo. È possibile superare le tue esigenze, dice a SelfGrowth. In alcuni casi, non è un grosso problema, ma con alcuni nutrienti si possono avere gravi conseguenze.
Questo non è motivo di allarme immediato. Se prendi accidentalmente due multivitaminici nello stesso giorno, non farti prendere dal panico: dovresti stare comunque bene. Si tratta più di assumere costantemente una quantità eccessiva di integratore, anche se si tratta di qualcosa come il calcio che sai essere fondamentale per la tua salute. Un nuovo studio pubblicato su Giornale dell'American Heart Association hanno scoperto che mentre gli alimenti ricchi di calcio possono aiutare a proteggere la salute del cuore, gli integratori di calcio possono aumentare il rischio di accumulo di placche nelle arterie, con conseguenti danni al cuore. Oltre a ciò, ci sono altri integratori comuni che secondo gli esperti possono essere rischiosi se ne prendi troppo.
Come il calcio, il sovraccarico di integratori di potassio è potenzialmente problematico per il tuo cuore. Il minerale ha una funzione nel regolare il battito cardiaco e assumerne una quantità eccessiva può causare problemi cardiaci, afferma Cording.
La vitamina A è un altro esempio di integratore apparentemente eccezionale che può devastare il tuo corpo. Sebbene possa aiutare a mantenere sani la vista e il sistema immunitario, la tossicità della vitamina A può portare alla caduta dei capelli, alla perdita delle ossa, alla confusione e persino all'insufficienza epatica, afferma Rumsey. A differenza dei tipi idrosolubili come le vitamine B e C, che in genere elimini semplicemente con la pipì se ce n'è in eccesso nel tuo sistema, la vitamina A viene immagazzinata nel grasso corporeo. È più facile sviluppare una tossicità se ne prendi troppo, dice Rumsey.
Sia il ferro che lo zinco possono accumularsi facilmente nel corpo e causare vari problemi, spiegano gli esperti. Mentre i sintomi di un eccesso di integratore variano in base alla vitamina o al minerale, Cording afferma che i problemi digestivi sono in genere il primo segno che qualcosa non va, ma le persone possono anche sperimentare nausea , vomito, convulsioni o battito cardiaco accelerato. Se noti uno di questi effetti e sospetti di aver preso troppo integratore, interrompi immediatamente l'assunzione e chiama il medico.
Infatti, è una buona idea parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore. Alcune vitamine, minerali o integratori a base di erbe possono interagire con i farmaci, spiega Rumsey. Se stai assumendo farmaci o soffri di qualsiasi tipo di problema di salute, dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Anche se non stai assumendo farmaci e sei in buona salute, il tuo medico può eseguire un esame del sangue per determinare se hai effettivamente bisogno di assumere un integratore, sottolinea Cording.
Questo è un fatto che secondo Rumsey è importante tenere a mente: potresti non aver bisogno di alcun tipo di integratore. Puoi facilmente ottenere i nutrienti di cui hai bisogno purché segui una dieta variata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi, dice. È sempre meglio ottenere vitamine e minerali da cibi integrali rispetto agli integratori.
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