B12una vitamina naturalmente presente nei prodotti animali è diventata la soluzione preferita di Internet contro l’affaticamento da basso consumo energetico e la lentezza generale. È apparso da tempo nei multivitaminici e nelle pillole autonome, ma oggigiorno la sua impronta sembra essere in aumento. Le bevande energetiche e gli shot sono arricchiti con l'ingrediente, così come le flebo IV che promettono cose come vitalità e sollievo dai postumi di una sbornia. E ovviamente un mercato in crescita di prodotti B12compresse e caramelle gommose sostengono affermazioni simili che suggeriscono che la vitamina può darti una spinta energetica istantanea. Ma come con la maggior parte degli integratori il marketing può essere ingannevole e la verità su B12non è così facile tirarsi su come potresti (disperatamente) voler credere.
B12è davvero una vitamina fondamentale da consumare. Svolge un ruolo chiave nella formazione dei globuli rossi (che trasportano l'ossigeno agli organi) e aiuta a convertire il cibo in energia, quindi è logico perché le persone potrebbero associarlo all'ottenimento di una spinta. Gary Soffer MD dice a SELF il direttore del Programma di medicina integrativa presso la Yale School of Medicine. Aiuta anche a creare nuove molecole di DNA (che sono necessarie per riparare le cellule e formarne di nuove) e a mantenere i nervi sani (da qui il motivo per cui B12la carenza è collegata alla neuropatia e persino declino cognitivo ). Inoltre il corpo non può farcela, quindi noi Avere per ottenerlo da fonti esterne come carne, uova di pesce e latticini.
Ma allo stesso tempo non abbiamo bisogno di molto B12per trarne i benefici: la quantità raccomandata per gli adulti è di 2,4 microgrammi al giorno, che la maggior parte delle persone negli Stati Uniti in genere assume con il cibo. Quindi ci sono vantaggi nel prenderne una forma supplementare? E come puoi sapere se potresti effettivamente essere B12carente? Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere sull'assunzione di B12e quando, se mai, potrebbe essere qualcosa che il tuo medico consiglia.
Avviso spoiler: non ci sono prove che suggeriscano di caricare su B12ti darà energia se non sei carente.
È vero che la mancanza di vitamina B12nel tuo sistema - meno di circa 150 picogrammi per millilitro di sangue - potrebbe manifestarsi come affaticamento o debolezza. (Anche se vale la pena notare B12la carenza non sempre innesca i sintomi.) Senza una quantità sufficiente di B12potresti ritrovarti con globuli rossi più grandi del solito che non trasportano efficacemente l'ossigeno agli organi, il che è una forma di anemia. Più si basso12livelli potrebbero interferire con il processo tipico del corpo di produrre energia dal cibo, il che può contribuire alla letargia. E alla fine può diminuire la copertura protettiva dei nervi portando a sintomi neurologici come intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi e cambiamenti di umore. Quindi, se il tuo medico determina che hai un B12carenza prendendo una B12il supplemento potrebbe ripristinare la tua energia e risolvere altri sintomi correlati. Tuttavia, solo il 6% delle persone negli Stati Uniti sotto i 60 anni ha un B12carenza.
Se sei come la maggioranza della popolazione che non si sta sostanzialmente perdendo B12consumare più del valore giornaliero raccomandato non farà alcuna differenza, non importa quanto potresti essere stanco . Dopotutto ci sono un sacco di non-B12-imparentato cause di stanchezza che vanno dalla disidratazione da stress e cattive abitudini di sonno a condizioni mediche come la depressione e ipotiroidismo . È lo stesso motivo per cui prendere più ferro quando non sei carente di ferro non aumenterà neanche la tua energia Elisabeth Fowlie Mock MD MPH dice a SELF un medico di famiglia a Bangor nel Maine e membro del consiglio di amministrazione dell'American Academy of Family Physicians. Per non parlare del fatto che il tuo corpo eliminerà qualsiasi B in eccesso12nella tua pipì. Funziona come un serbatoio di gas, spiega il dottor Soffer, quindi se ne prendi più [del necessario] si riverserà.
Qualsiasi spinta che potresti sentire facendo scoppiare una B12il supplemento è generalmente un placebo. Quando si tratta di shot e bevande energetiche cariche di sostanze, c'è una maggiore possibilità che tu ti senta frizzante in risposta a altro ingredienti come caffeina e zucchero. E il ristoro istantaneo di una flebo è spesso legato semplicemente al flusso di idratazione.
B12la carenza è piuttosto rara, anche se alcuni disturbi gastrointestinali potrebbero renderla più probabile.
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti assume B12attraverso la loro dieta. (Una singola porzione di manzo o yogurt greco o due uova grandi possono portarti circa a metà strada rispetto al valore giornaliero raccomandato e una porzione di salmone o tonno in scatola è sufficiente per superarlo.) Quindi i medici generalmente non sospettano una B12carenza (almeno non improvvisata) se qualcuno si rivolge a loro con malessere o stanchezza, dice il dottor Mock, né controllano regolarmente B12livelli con un esame del sangue. Detto questo, il tuo medico potrebbe sospettare una carenza se riferisci non solo stanchezza ma anche sintomi neurologici o cognitivi sopra indicati. Lo stesso vale se riscontri altri sintomi di anemia come mancanza di respiro, vertigini, pelle pallida e battito cardiaco accelerato. La carenza di ferro è il colpevole più probabile, dice il dottor Mock, ma il tuo medico potrebbe comunque controllare il tuo livello di B12livello per essere sicuri.
L’altro scenario che potrebbe indurli a valutare B12per un basso livello di energia è se si dispone di un fattore di rischio per la carenza. Uno dei più importanti è essere vegetariani o vegani. Dopotutto B12si trova naturalmente solo nei prodotti animali. Mentre ero lì Sono alimenti adatti ai vegetariani arricchiti con B12come alcuni latti vegetali di cereali e lievito alimentare è ancora più facile non essere all’altezza se sei in questo campo, osserva il dottor Soffer.
Per il modo in cui B12viene assorbito attraverso la carenza di acidi dello stomaco è anche più comune in coloro che hanno patologie legate al tratto gastrointestinale. In particolare, le persone che assumono farmaci comuni contro il bruciore di stomaco chiamati inibitori della pompa protonica (che riducono la produzione di acido nello stomaco) possono essere a rischio più elevato, così come gli anziani che tendono ad avere meno acido nello stomaco. (Il numero di persone con B12la carenza salta dal 6% al quasi il 20% per la popolazione ultrasessantenne).
Tutti i tipi di B12sia che si tratti di fonti animali o di alimenti arricchiti, per essere completamente assorbiti è necessario sincronizzarsi nello stomaco con una proteina chiamata fattore intrinseco. E alcune persone potrebbero non produrre abbastanza di questa proteina affinché il processo funzioni. Questo può accadere a chi soffre di una condizione chiamata anemia perniciosa, nonché a persone con determinati disturbi gastrointestinali (come celiachia o morbo di Crohn) o disturbo da uso di alcol (AUD) e a coloro che hanno subito un intervento di chirurgia bariatrica o un'altra procedura che prevedeva la rimozione parziale o totale dello stomaco. Quindi, se rientri in uno di questi gruppi, c'è motivo di sospettare che potresti avere a che fare con un B in buona fede12carenza. (Ma se sei tu, ci sono anche buone probabilità che tu sia già consapevole del tuo potenziale di carenze nutrizionali, sottolinea il dottor Mock, e la sensazione di stanchezza non sarà il tuo unico sintomo.)
Se *hai* una B12la carenza di un integratore non è sempre la soluzione.
Nei casi particolari di cui sopra in cui un B12potrebbe essere sul tavolo una carenza, il medico potrebbe prima eseguire alcuni esami del sangue di routine. Ciò include una misura della dimensione media dei globuli rossi chiamata volume corpuscolare medio (MCV). Un MCV elevato potrebbe indurli a controllare il tuo B12livello con un ulteriore esame del sangue, dice il dottor Mock. (Un MCV normale, al contrario, rassicura che B12probabilmente non è questo il problema che aggiunge.)
Se il tuo B12è effettivamente al di sotto della norma, è importante collaborare con il tuo medico per capire come aumentare il tuo livello. Potresti riuscire a farlo attraverso il cibo, magari mangiando più B12-oggetti fortificati. Gli esperti concordano che è meglio consumare Qualunque vitamine e minerali tramite il cibo perché il tuo corpo può utilizzarli più facilmente che sotto forma di integratore. Per non parlare del fatto che l’industria degli integratori è confusa e non regolamentata. Questi prodotti da banco non devono passare attraverso lo stesso rigoroso processo di approvazione della FDA dei farmaci, quindi può essere difficile sapere se stai ricevendo ciò che è riportato sull'etichetta. Detto questo se il tuo medico fa suggerisci di assumere un integratore orale per colmare il divario che può indirizzarti verso un marchio rispettabile che è stato testato da terze parti. Possono anche consigliarti sulla dose e sul formato ideali (pillola o pastiglia sotto la lingua) e se è opportuno assumere un prodotto del complesso B (incluso un mix di vitamine del gruppo B) o un prodotto B autonomo.12supplemento.
Vale la pena notare: in caso di carenza causata da un disturbo gastrointestinale o da una condizione di salute che ostacola l'assorbimento, è sufficiente assumere più B12sotto forma di supplemento potrebbe non risolvere il problema. Dopotutto B12nelle pillole (o nelle bevande energetiche truccate) deve ancora connettersi con il fattore intrinseco nell'intestino per essere assorbito. Ecco perché in queste situazioni specifiche il medico potrebbe consigliarti di integrare B12tramite iniezioni su prescrizione o gel nasali che bypassano completamente il percorso gastrointestinale e entrano direttamente nel flusso sanguigno.
In conclusione: alla maggior parte delle persone affaticate non manca B12quindi gli integratori non sono la soluzione.
Basso B12è un motivo insolito per sentirsi stanchi. È probabile che se hai una carenza, questa coincide con uno degli specifici stili di vita o situazioni legate alla salute sopra menzionate. Qualcuno che non ha fattori di rischio noti che ha veramente la vitamina B12la carenza è un ago in un pagliaio, dice il dottor Mock. Per la maggior parte delle persone che assumono extra B12ti darò solo B12-pipì ricca...piuttosto che qualsiasi aumento evidente.
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Allora cosa fare se ti senti indebolito e hai voglia di energia? Il dottor Mock consiglia di rivolgersi ad alcuni prodotti collaudati cambiamenti nello stile di vita come ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, uscire più spesso nella natura, adattarsi al movimento quotidiano (almeno qualche ora prima di andare a dormire) e seguire una dieta equilibrata che includa la colazione. Questi suggerimenti potrebbero non essere così sexy come gli ultimi B12-bevanda o pillola con infuso, ma sono destinati ad aiutarti dormire meglio la notte e sentirti più riposato e pronto a partire durante il giorno. Se provi alcuni di questi e Ancora non riesci a sfuggire alla fatica costante? Vale la pena consultare il medico. Basso B12potrebbero non essere la causa principale, ma possono sicuramente aiutarti a capire se una condizione medica potrebbe essere in agguato e cosa puoi fare per riportare il ritmo sul tuo passo.
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