A questo punto, le raccomandazioni sull’esposizione al sole tendono a suonare come un consiglio per i nuovi vampiri: evitatelo a tutti i costi o morirete.
Ma cominciano a esserci delle resistenze su quella saggezza convenzionale. Nell'a studio recente , i ricercatori hanno notato che la sottoesposizione al sole comporta rischi significativi, simili al fumo, all’obesità e alla sedentarietà. Altri studi stanno sottolineando gli effetti positivi del sole sulla salute mentale, su un migliore invecchiamento e sui benefici cardiovascolari.
Questi vantaggi derivano, in parte, dal modo in cui la luce solare stimola la produzione di vitamina D, una centrale elettrica quando si tratta di benefici per la salute. Ma perché non semplicemente assumere un integratore per emulare quella sensazione solare? Perché non funziona altrettanto bene, secondo Michael Holick, M.D., direttore del Heliotherapy, Light, and Skin Research Center presso il Boston University Medical Center.
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'Gli esseri umani hanno molti processi biologici benefici che si verificano come risultato diretto dell'esposizione al sole', dice a SelfGrowth. 'Potresti vederne alcuni che assumono un'integrazione di vitamina D, ma non nella misura in cui lo fai semplicemente stando fuori al sole.'
Inoltre, l’aumento della vitamina D non è l’unica cosa che il sole innesca. In quale altro modo prendere il sole può migliorare la tua vita? Contiamo i modi:
1. Umore migliore
La luce solare stimola il rilascio di serotonina ed endorfine, ormoni associati a un umore più felice, meno depressione e calma generale. 'Noterai immediatamente che ti senti semplicemente meglio', dice Holick. «È il tuo intero sistema che reagisce al sole.
2. Sonno più profondo
Ciao, ritmo circadiano migliore. Esporsi al sole durante il giorno, con tutta quella deliziosa serotonina, ti mette anche sulla buona strada per una produzione più efficace di melatonina, l'ormone che aiuta a dormire. Il tuo corpo è più efficiente nel riconoscere quando è sera dopo aver ricevuto input alimentati dal sole durante il giorno. Un modo per amplificare questo effetto è aspettare almeno qualche minuto prima di indossare gli occhiali da sole. È quando la luce solare colpisce la retina che inizia la produzione di serotonina.
3. Abbassare la pressione sanguigna
Chiunque abbia mai incontrato termini come 'cabana' o 'bar sull'acqua' sa che le giornate sature di sole provocano sensazioni di relax, ma si scopre che il processo è fisiologico oltre che mentale. Quando la luce solare tocca la pelle, un composto chiamato ossido nitrico viene rilasciato nei vasi sanguigni, un processo che porta i livelli di pressione sanguigna scendono – che può ridurre i rischi di infarto e ictus.
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4. Riduzione del rischio di alcuni tumori
Anche se la luce solare aumenta il rischio di cancro della pelle, a numero di studi hanno mostrato associazioni tra l'esposizione al sole e minori rischi di cancro del colon-retto, della prostata e della mammella, nonché di linfoma non Hodgkin. Ringraziamo la vitamina D per quelle vittorie .
5. Ossa più forti
Livelli adeguati di vitamina D mantengono anche le ossa sane, afferma Holick, e ciò diventa ancora più importante man mano che invecchiamo e la menopausa riduce la forza delle nostre ossa. Ma anche i bambini stanno vedendo gli effetti di una minore esposizione al sole. I ricercatori di tutto il mondo sono allarmati dalla aumento del rachitismo – una malattia un tempo ritenuta debellata – che ammorbidisce le ossa e può portare a fratture.
6. Potenziale perdita di peso
Abbronzarsi, perdere peso? Non è così facile (mi spiace). Ma ci sono alcuni collegamenti tra il sole e la perdita di peso. Uno studio trovato che più alti erano i livelli di vitamina D prima di iniziare un piano di riduzione del peso, maggiori erano le probabilità di successo, soprattutto per eliminare il grasso della pancia. Un altro studio ha suggerito che le donne anziane che non assumono abbastanza vitamina D potrebbero essere leggermente più pesanti di quelle che la assumono.
Come ottenere il sole di cui hai bisogno, in tutta sicurezza
Quindi, dovresti prendere un top scollato e goderti quella tattica abbronzante degli anni '70 con olio per bambini e coperte riflettenti? Non così in fretta. Nonostante i vantaggi, ci sono ancora legittime preoccupazioni sull’eccessiva esposizione al sole, inclusi il potenziale melanoma e le rughe precoci. Il trucco è ottenere un importo adeguato senza aumentare il rischio.
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In generale, mira a circa 10-20 minuti di esposizione ogni giorno sulla pelle non protetta dal sole. Holick osserva che è molto meglio avere una piccola quantità di tempo al sole ogni giorno piuttosto che un'abbuffata di sole in un solo giorno, che potrebbe causare scottature.
Se solo ci fosse un'app per questo, potresti pensare. Il tuo desiderio è esaudito: Check out ricordi , che consente di inserire il tono della pelle, l'età, il peso e la quantità di pelle esposta. Utilizzando le informazioni meteorologiche e stagionali, l'app tiene traccia dell'ora solare ideale in qualsiasi parte del mondo.
Per chi non è esperto di tecnologia, cerca di far sì che il sole colpisca le spalle, le braccia o le gambe invece del viso e del collo (più inclini alle rughe). Se vivi in una zona settentrionale, dove la luce solare è scarsa per gran parte dell'anno, potresti prendere in considerazione un scatola luminosa , che imita la luce solare ed è spesso utilizzato per il disturbo affettivo stagionale.
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Se aumenti gradualmente il tempo trascorso al sole, assicurati di aumentare anche la tua consapevolezza dei danni causati dal sole. Tieni d'occhio nei e imperfezioni, e controlla eventuali modifiche sembrano notevoli.
Soprattutto, a meno che tu non sia effettivamente un vampiro (nessun giudizio), incorpora un po' di sole quando puoi, a un livello ragionevole, ed è probabile che inizierai a vedere alcuni benefici, crede Holick.
'Alcune persone non avrebbero mai pensato che avremmo iniziato a dire: 'Prendi un po' di sole, ti fa bene'', dice. 'Ma stiamo scoprendo sempre più spesso che è esattamente quello che dovresti fare.'
Credito fotografico: JohanJK / Getty Images
