Un complesso di inferiorità potrebbe sembrare un'altra di quelle parole d'ordine abusate. Ma è molto più della solita insicurezza che provi dopo l’ennesimo rifiuto di lavoro o dopo aver notato il tuo amici che si accoppiano mentre sei ancora single.
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Pensalo come avere un critico interiore davvero severo che vive senza affitti nella tua testa e non si prende mai un giorno libero Elisa Martinez LMFT dice a SELF un terapista con sede a San Francisco. È una mentalità cronica e persistente per cui sei meno modellato del solito dalle prime esperienze come crescere sotto costante critica o interiorizzare cose irrealistiche standard perfezionisti su quale successo, bellezza o valore Dovrebbe assomigliare. Ti vedi attraverso questa lente di inadeguatezza e imprecisione, come supporre che un Hangout senza di te significhi che non vale la pena includerlo o che uno data andata male conferma che sei completamente inamabile.
Se ti stai chiedendo se la tua mentalità ipercritica (o il tuo umorismo oscuro e autoironico) sia entrato in un territorio più dannoso, ecco alcuni dei modi più comuni per individuare un complesso di inferiorità.
1. Non puoi accettare i complimenti perché sinceramente non ci credi.
Anche l’elogio più sincero o un risultato impressionante possono sembrare impossibili da credere quando stai combattendo un complesso di inferiorità. Secondo Charmaine Bryant LCSW proprietario di Release & Heal Psychotherapy LLC nel New Jersey, le persone con questa mentalità spesso respingono i complimenti con pensieri come se in realtà non meritassi quella promozione: sono stato solo fortunato. Potrebbero anche istintivamente respingere le parole gentili con un rifiuto assoluto (Uffa, non devi mentire, ho un aspetto orribile!).
Al centro c'è questa convinzione che non importa quante vittorie accumuli, in qualche modo hai ingannato il sistema ... o le persone non sono oneste con te, dice Bryant a SELF. E anche se può sembrare più sicuro minimizzare il tuo successo o rifiutare il riconoscimento, questa abitudine può tranquillamente rafforzare la stessa vecchia storia: non sei abbastanza.
2. Ti picchi costantemente con assoluti come sempre o mai più.
Non sei solo deluso di non aver corso quella gara così velocemente come speravi o di non essere stato scartato per una promozione (di nuovo). A differenza del semplice essere duro con te stesso, un complesso di inferiorità di solito suona estremo in bianco e nero e assoluto. Invece di pensare che vorrei aver fatto meglio, potresti saltare a Non faccio mai niente di giusto, rimarrò sempre indietro nella vita o Tutti sanno che faccio schifo.
O devi essere impeccabile o sei un fallimento, dice Martinez. Non c’è via di mezzo o zona grigia. Non solo questo pensiero “tutto o niente” è impreciso, ma non lascia spazio a sfumature di auto-compassione o crescita. (E davvero come si può essere sicuri quando il proprio cervello gli nutre pensieri così spietati dopo piccoli errori?)
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3. Interpreti anche un feedback gentile come una prova che stai fallendo.
Nessuno gode ricevere critica costruttiva . Ma anche i suggerimenti più lievi e ben intenzionati possono colpire come attacchi personali per coloro che lottano con un complesso di inferiorità... ed essere sufficienti a innescare una spirale di vergogna.
Un commento casuale del tuo capo sul miglioramento di un compito, ad esempio, potrebbe essere interpretato come una conferma che tu fai schifo nel tuo lavoro . ( Uffa, perché mi hanno assunto? Tutti sanno che non appartengo .) Un commento gentile del tuo partner su come avresti potuto gestire diversamente il disaccordo di ieri sera potrebbe improvvisamente diventare la prova che sei una persona inadeguata a tutto tondo che merita di essere scaricata.
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Quando riceviamo un feedback è normale avere un momento di insicurezza. Ci sentiamo male, ma di solito passa, spiega Martinez. Tuttavia alcune persone potrebbero rimuginarci sopra o esserne ossessionati per giorni poiché rafforza tutte queste cose negative che già credono di se stesse.
4. Guardi le vittorie degli altri e automaticamente ti chiedi cosa c’è che non va in te.
È praticamente impossibile non farlo in una certa misura (grazie ai momenti salienti dei social media). Tuttavia, con i complessi di inferiorità, questi confronti non sembrano solo momenti passeggeri di invidia. Diventano invece una lente attraverso la quale giudichi il tuo valore... o meglio la tua percepita mancanza secondo Bryant.
Se qualcuno annuncia un nuovo concerto, condivide un aggiornamento sul fidanzamento o pubblica post sul suo impressionante PR di sollevamento, la tua mente potrebbe correre con pensieri come Non importa quanto ci provo, non sarò mai bravo come questa persona o chiaramente non ho abbastanza talento, altrimenti sarei dove sono loro adesso. Non stai semplicemente desiderando di avere quello che avevano loro, sei convinto che ci sia qualcosa di difettoso in te per non essere all'altezza.
5. Ti sforzi veramente tanto di ottenere l’approvazione degli altri.
Se sei convinto di essere in qualche modo carente così come sei, è logico che tu possa sentire la pressione di guadagnare il tuo valore. Perché quando non credi di essere sufficiente, le lodi e l'approvazione esterne diventano la tua unica ancora di salvezza per riempire quel vuoto. Ecco perché con i complessi di inferiorità c'è spesso questo vero piacere per le persone a livello olimpico, senza quasi alcun limite, dice Martinez.
Questo può manifestarsi in piccoli modi, come scusarsi eccessivamente per le stranezze che ti rendono te stesso (scusa, probabilmente è così strano che adoro i film horror cruenti) o essere d'accordo con la folla solo perché hai paura che le tue opinioni non siano interessanti. Poi ci sono comportamenti dannosi ancora più subdoli a cui prestare attenzione, sottolinea Martinez. Come tollerare i maltrattamenti nelle relazioni (romantiche o meno) perché il tuo complesso di inferiorità ti convince che è tutto ciò che meriti. O al lavoro forse ti spingi al limite punto di esaurimento così gli altri vedranno quanto sei intelligente e si sentiranno completamente schiacciati se non lo fanno.
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Come sbarazzarsi di un complesso di inferiorità
Ciò che è frustrante nel complesso di inferiorità è che si tratta di una mentalità, il che significa che può sembrare quasi impossibile disimparare improvvisamente una vita di pensieri negativi automatici. Ecco perché entrambi gli esperti con cui abbiamo parlato concordano: lavorare con un terapista è uno dei modi migliori per arrivare alla radice della tua inadeguatezza e poi rompere quegli schemi con la guida di un esperto.
Questo non vuol dire che devi affrontare tutti i tuoi bagagli per allentare la presa di un complesso di inferiorità sulla tua vita. Da solo puoi fare piccoli passi come resistere all'istinto naturale di respingere i complimenti (Nooo, ho un aspetto orribile) e scambiarlo con un semplice Grazie! Anche a me piace il mio outfit di oggi invece. Bryant suggerisce anche di tenere traccia delle tue vittorie e dei tuoi punti di forza su un taccuino o sul telefono. In questo modo, nei giorni in cui la tua insicurezza colpisce duramente, puoi ricordare come hai detto di essere arrivato all'ultimo round di interviste o di avere un gruppo di amici affiatato e vedere questi momenti come una prova che sei più prezioso di quanto i tuoi fastidiosi dubbi lascino intendere.
In definitiva, guarire da un complesso di inferiorità non significa aspirare alla perfezione. È un processo graduale per abituarsi all’essere imperfetto E degno allo stesso tempo dice Martinez - e una volta che accetti che queste due verità possono coesistere, è allora che il tuo prepotente interiore inizierà finalmente a perdere la presa.
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