Se ti alleni regolarmente, è importante capire cosa succede quando non mangi abbastanza dopo l'allenamento. La maggior parte dei dietisti consiglia di mangiare qualcosa entro 30 minuti dall'allenamento. Il tuo corpo, dopo aver esaurito l'energia disponibile, ha bisogno di essere rifornito, in particolare con carboidrati e proteine, per ottenere energia e per riparare il microdanno che l'esercizio arreca ai tuoi muscoli.
Siamo tutti occupati, però. E a volte, inserire un allenamento significa comprimerlo in una breve finestra di 30 minuti e poi correre all'impegno successivo. Se non hai una barretta proteica o un altro spuntino pratico, l'assunzione di tali nutrienti potrebbe non avvenire. Ma se saltare uno spuntino post-allenamento diventa un'abitudine, rischi di compromettere i tuoi obiettivi di fitness e anche di sentirti semplicemente scadente. Ecco cosa succede quando non mangi abbastanza dopo l'attività fisica e perché non dovresti saltare i pasti, soprattutto nei giorni in cui ti alleni.
Saltare il rifornimento post-allenamento può farti sentire stanco e annebbiato e può ostacolare il recupero.
'Alcune persone si sentono semplicemente affaticate, mentre altre possono sentirsi disorientate a causa del basso livello di zucchero nel sangue,' Jennifer Beck, MD , specialista in medicina dello sport e ortopedico pediatrico presso l'UCLA, dice a SelfGrowth. Nota inoltre che ignorare i passaggi post-allenamento essenziali per il recupero, come una corretta alimentazione, può contribuire a lesioni da uso eccessivo. 'Riteniamo che molti infortuni da uso eccessivo si verifichino quando le persone non sostituiscono gli elementi costitutivi essenziali così rapidamente come dovrebbero', afferma Beck. Ciò può diventare un problema soprattutto se svolgi attività pesanti di costruzione muscolare e trascuri ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per riparare microlesioni e danni. Riparare quelle lacrime è il modo in cui il tuo corpo costruisce i muscoli; non farlo mette i tuoi muscoli a rischio di ulteriori danni la prossima volta che ti alleni.
oggetti con la lettera o
Scegli spuntini o pasti che contengano sia carboidrati che proteine.
Patate dolci con yogurt greco, pane tostato con burro di mandorle e omelette vegetariane sono tutti ottimi per gli spuntini post-allenamento (e funzionano anche per fare il pieno prima dell'allenamento!) Questa carrellata è un ottimo punto di partenza. Anche un pezzo di frutta o dei cracker per i carboidrati con yogurt greco, tacchino o burro di noci per le proteine sono tutte ottime idee (e ne troverai altre). Qui ).
Dopo allenamenti particolarmente sudati o lunghi, potrebbe essere necessario reintegrare anche gli elettroliti.
Il cibo contiene anche elettroliti, minerali di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenere i muscoli e i nervi correttamente attivi. 'Se hai fatto un allenamento molto sudato, è molto importante anche sostituire calcio, sale e potassio, tutti parte del consumo alimentare standard', afferma Beck. Se tendi a sudare tantissimo, o ti alleni in una giornata calda o fai una lunga corsa di allenamento, perderai alcune di queste cose con il sudore. Se non sei in grado di sostituirli immediatamente, puoi sentirti malissimo e può persino essere pericoloso. La disidratazione e l'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) possono manifestarsi rapidamente e farti sentire disorientato o addirittura svenire. In rari casi, la mancanza di elettroliti può interrompere gli impulsi elettrici che mantengono il cuore a battere correttamente, causando aritmia cardiaca o battito cardiaco irregolare.
Non trascurare mai la buona vecchia idratazione.
Se vuoi ricordare una cosa, però, falla annaffiare. 'L'acqua è l'elemento costitutivo più importante di cui hai bisogno dopo un allenamento', afferma Beck. E durante, del resto. Sebbene allenamenti molto lunghi o duri richiedano il rifornimento di elettroliti, il recupero da qualsiasi tipo di allenamento va molto meglio se rimani idratato.
Saltare un pasto post-allenamento ogni tanto non è un grosso problema, ma cerca di non farne un'abitudine, soprattutto dopo allenamenti intensi. 'Vuoi prepararti per buoni schemi', afferma Beck, perché sviluppare abitudini sane è il modo più semplice per prevenire il burnout e gli infortuni. L’esercizio fisico dovrebbe essere divertente e apportare benefici positivi alla salute, non finire con strappi muscolari o fratture da stress. 'Sia l'idratazione che la nutrizione sono aspetti importanti per avere abitudini di esercizio sane.'
