5 problemi ai piedi nodosi che tutti i corridori possono riconoscere e come risolverli

Indossando un nuovo paio di ballerine o tacchi, è lecito ritenere che alla fine della giornata ti ritroverai con una vescica. I corridori hanno la stessa aspettativa – che ne conseguirà sicuramente l’infelicità del piede – dopo una lunga corsa o alcuni mesi di allenamento per una gara.

Sebbene passare molto tempo in piedi in qualsiasi situazione possa causare dolori fastidiosi, ce ne sono alcuni_specialecose sulla corsa che rovinano i tuoi cani. 'C'è una natura assolutamente ripetitiva nella corsa, in cui fai costantemente lo stesso identico movimento ancora e ancora e ancora,' Lori Weisenfeld, D.P.M. , un podologo sportivo di New York City, dice a SelfGrowth. 'Inoltre, sudiamo molto quando corriamo, e il sudore e l'attrito combinati non sono la combinazione migliore.' Ed ecco un motivo per detestare ancora di più le colline: 'Anche se non è monumentale, salire o scendere leggermente crea stress tra [le tue scarpe] e i tuoi piedi'. Tutti questi fattori combinati rendono i corridori particolarmente inclini ad alcuni problemi ai piedi.

Indossare un buon paio di scarpe da ginnastica da corsa che ti adattino correttamente è la tua prima linea di difesa. 'La scarpa da ginnastica giusta è assolutamente essenziale quando corri', afferma Weisenfeld. Ma se siamo onesti, anche il paio di calci più perfetto non ti renderà immune ai piedi dei corridori. Ecco come gestire i problemi più comuni.

Chiaro e semplice, le vesciche sono causate dall'attrito. Se ne sei incline, significa che il tuo piede si muove troppo nella scarpa. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non indossi la taglia giusta o i calzini giusti. Weisenfeld dice di cercare calzini specifici per lo sport con molta ammortizzazione e realizzati con materiali sintetici (non cotone o lana al 100% 'perché assorbiranno l'umidità ma non le permetteranno di evaporare'). Lei consiglia i calzini da corsa di Thorlo . Se ti vengono delle vesciche tra le dita dei piedi, prova a strofinare la vaselina tra di loro prima di infilarti i calzini, o usa un bastoncino per blister come Body Glide Foot Anti Blister Balm ($ 7, target.com ).

Se una vescica è tesa e dolorosa, Weisenfeld suggerisce di drenarla con uno strumento affilato e sterilizzato. 'Sul tetto della vescica, ma vicino al punto in cui si attacca alla pelle, incidere la vescica in modo che tutto il liquido fuoriesca.' Se usi un piccolo foro stenopeico, molto probabilmente si sigillerà e si riempirà di nuovo, aggiunge, quindi usa qualcosa di un po' più spesso in modo che possa drenare completamente. Basta non strappare via lo strato superiore della pelle, non importa quanto sia allettante. 'Agisce come una medicazione biologica naturale del corpo per la vescica, quindi la cosa migliore da fare è lasciarla sul posto.' Se una vescica provoca un dolore lancinante o diventa rossa, potrebbe essere un segno di infezione.

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Se questa massa di pelle indurita tende ad accumularsi sui talloni, probabilmente è dovuto allo sfregamento del bordo della scarpa contro la parte posteriore del piede. Se il tuo callo risiede sul lato dell'alluce, può dipendere dall'indossare scarpe troppo strette o dalla forma della corsa, spiega Weisenfeld. 'Se hai una pronazione eccessiva, i tuoi archi si spostano verso l'interno e, mentre ciò accade, stai rotolando sull'alluce mentre stai spingendo.' Nel corso del tempo, può formarsi un grosso callo.

Se i calli sono un problema per te, assicurati che le scarpe siano abbastanza larghe sul davanti in modo che non ci siano pizzicature. Weisenfeld consiglia inoltre di passare a una scarpa più sostenitiva e stabilizzante per impedire al piede di rotolare e di indossare buoni calzini da corsa che assorbono il sudore e riducono l'attrito. Potrebbero non avere un bell'aspetto con i sandali, ma i calli sono generalmente innocui e non dovrebbero essere dolorosi. Se ti danno fastidio, Weisenfeld consiglia di limare delicatamente con una pietra pomice due volte a settimana sotto la doccia e idratarli con una crema per i piedi come ProFoot Heel Rescue Foot Cream ($ 12, amazon.com ). Se si fa male, è possibile che sotto si sia formata una vescica. Potrebbe anche essere un callo o un callo, ma non proprio un callo. Se un callo è secco, rosso e screpolato, potrebbe essere un segno di piede d'atleta cronico. Tutti questi scenari meritano l'attenzione di un podologo.

Hai mai notato che le unghie dei piedi sembrano più spesse e difficili da tagliare rispetto al passato? Questa è la loro risposta al continuo sbattere e premere contro le tue scarpe. 'Le unghie rispondono ai traumi costanti e ripetitivi ispessendosi', spiega Weisenfeld. Se hai avuto qualche livido, a volte l'unghia inizierà a ricrescere prima che quella vecchia sia cresciuta o sia caduta, provocando uno spessore innaturale. Questo può anche essere confuso con un fungo, quindi se le tue unghie appaiono molto spesse e dense, consulta un pediatra per assicurarti che non sia qualcosa che necessita di essere trattato con antibiotici. Potrebbero anche voler assottigliare l'unghia, soprattutto se ti provoca dolore o disagio.

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Spesso, un'unghia nera e ammaccata è spesso il risultato di intrusioni inadeguate. 'Se le scarpe sono vecchie, flosce e allungate, è più probabile che le dita dei piedi inizino a scivolare e ad incastrarsi nella parte anteriore della scarpa', afferma Weisenfeld. Questo trauma può causare lividi tra l'unghia e il letto ungueale. 'Una volta che il sangue o anche il liquido trasparente della vescica penetra sotto l'unghia del piede, separa l'unghia dal letto ungueale e non si riattacca. In quel punto il chiodo è morto.' Se l'intera unghia è nera, alla fine crescerà un'unghia completamente nuova. Weisenfeld afferma che ci vuole circa un anno perché una nuova unghia dell'alluce cresca completamente.

Se l'unghia fa male, puoi provare a drenare il sangue, ma è meglio lasciare che sia un medico o un podologo. “Non salverà l’unghia, ma allevierà la pressione e il dolore. 'Per impedire ai piedi di scivolare mentre colpisci il pavimento, prova una soletta che si adatta ai tuoi piedi e li blocca in posizione come ProFoot 2 oz. Solette per stampaggio personalizzato Miracle ($ 7, dugstore.com ). Se ti capita di avere una macchia nera persistente sull'unghia e non senti dolore, visita un podologo per escludere il cancro della pelle.

Un'unghia incarnita sembra (e sembra) come se l'unghia stesse perforando la carne attorno ad essa. 'Al tuo corpo non importa che sia un chiodo, sa solo che sta colpendo qualcosa che non appartiene a quel posto, quindi si comporta come se fosse un corpo estraneo', spiega Weisenfeld, provocando dolore e infezioni. La corsa non è la causa più comune delle unghie incarnite, ma se sei incline a queste, può peggiorare le cose: una scarpa inadeguata e una pressione ripetitiva sull'alluce possono spingerlo nella pelle circostante, soprattutto se l'unghia tende a curvarsi verso il basso. Non dovresti mai provare a rimuovere da solo un'unghia incarnita: può danneggiarla seriamente e renderla più infetta (si parla di nodoso), quindi assicurati di prenotare un appuntamento con un podologo per prendertene cura.

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