I 4 MOMENTI MIGLIORI DELLA GIORNATA PER FARE UNO SPUNTINO (E QUANDO SALTARLO!)

Probabilmente sai già che fare spuntini può essere una parte importante di qualsiasi dieta sana, ma ci sono alcuni momenti che sono ancora più importanti di altri per fare uno spuntino. Ecco la mia lista degli orari migliori in cui dovresti fare uno spuntino e dell'unico momento interessante in cui dovresti saltarlo...

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Dovresti fare uno spuntino... ogni volta che passi più di 4 ore tra un pasto e l'altro. Quattro ore sono circa il tempo massimo che dovresti avere tra un pasto e l'altro. Se vai oltre, il tuo metabolismo rallenterà, il livello di zucchero nel sangue diminuirà e quando finalmente riuscirai a mangiare, sarai così affamato che sarà difficile fare buone scelte e correrai il rischio di mangiare troppo. . Quindi assicurati di avere sempre uno spuntino sano a portata di mano per i momenti in cui l'orario dei pasti subisce ritardi inaspettati.

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Dovresti fare uno spuntino... dopo qualsiasi allenamento intenso che duri un'ora o più. È importante sostituire le riserve di energia con carboidrati e ricostruire i muscoli con proteine dopo un allenamento lungo e intenso. Tuttavia, se il tuo allenamento è meno intenso o dura meno di 1 ora, probabilmente non avrai bisogno di uno spuntino aggiuntivo, a meno che, ovviamente, non manchino diverse ore al pasto successivo (vedi numero uno, sopra).

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Dovresti fare uno spuntino... prima di andare a letto. Sì! L'ho detto: puoi fare uno spuntino prima di andare a dormire! Contrariamente alla credenza popolare, mangiare un piccolo spuntino prima di andare a letto non 'si trasforma direttamente in grasso'. Infatti, se sono trascorse diverse ore dalla cena, fare un piccolo spuntino prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio! Ma quello che scegli per quello spuntino è molto importante!

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Dovresti fare uno spuntino prima di uscire a mangiare. Quando i clienti mi dicono che hanno difficoltà a fare scelte salutari e a mangiare porzioni corrette quando escono, suggerisco loro di fare un piccolo spuntino prima di cenare fuori. Ciò garantisce che quando arrivano lì non siano così affamati da prendere una decisione impulsiva quando ordinano o mangiano troppo. Un piccolo spuntino prima di uscire permette anche di evitare gli antipasti ipercalorici che possono essere davvero invitanti se si arriva al ristorante affamati.

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Ultimo, ma non meno importante, un momento in cui potresti non voler fare uno spuntino è... metà mattina. SelfGrowth ha riportato nel numero di marzo 'Smart Eating Flash' che un recente studio del Journal of American Dietetic Association ha scoperto che le persone a dieta che fanno uno spuntino tra colazione e pranzo tendono a fare spuntini anche più tardi nel corso della giornata. E le calorie aumentavano. Chi faceva lo spuntino mattutino perdeva il 4% di peso in meno in un anno rispetto a chi saltava lo spuntino di metà mattina. Se fai una colazione equilibrata e abbondante che include carboidrati integrali, proteine magre o latticini a basso contenuto di grassi, qualche grasso sano e un frutto o una verdura e pranzi entro 4 ore dopo, non dovresti aver bisogno di una colazione a metà mattinata. spuntino.

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